Прокрастинация - это откладывание дел из-за временного исчезновения мотивации. Это преднамеренное и довольно произвольное уклонение от запланированных действий, даже если мы знаем, что вполне могли бы действовать в соответствии с прежними планами. Ничто не мешает действовать по плану, кроме нашего нежелания действовать.
Причин из-за чего у нас появляется прокрастинация громадное множество, но можно свести все к одной единственной: мы выбираем краткосрочное удовольствие в моменте, вместо долгосрочной перспективы успеха в будущем.
В данном посте собраны самые эффективные методики по борьбе с прокрастинацией.
1. Правило 5 минут
Эта техника рассчитана на тех, кому сложно приступить к работе. Дайте самому себе обещание, что будете работать
всего пять минут. Договоритесь с собой о времени начала работы и держите слово независимо от самочувствия и не обращая внимания на мысли, которые «уговаривают» вас отложить работу. Итак, вы беретесь за работу, несмотря на головную боль, отсутствие вдохновения и так далее. Спустя пять минут вы взвешиваете, готовы ли вы добавить к первым пяти минутам еще пять. Причем продолжать или нет - дело добровольное. Но, включившись в работу, большинство людей понимают, что вполне могут «продержаться» еще пять минут и еще «5 минут».
2. Регулярность залог успеха
Допустим, вы каждый день откладываете уборку в комнате на "потом", которое все никак не наступает. Попробуй выделить всего лишь 10 минут в день, чтобы немного прибраться. Но даже этого достаточно для поддержания порядка. Самое главное делать это каждый день.
Уже через месяц вам будет сложно представить повседневную рутину без десятиминутной уборки.
3. Разделение цели
Представим, что у вас есть гигантское задание на которое нужен целый месяц. Что мы с ним делаем? Правильно, оставляем на последний момент.
Чтобы избежать такой «близорукости», можно разбивать долгосрочную цель на несколько краткосрочных целей - конкретных и обозримых. Таким образом, долгосрочный план был поделен на ряд этапов, что значительно упростит выполнение задач.
4. Ничего не делайте
Просто возьмите и встаньте посреди комнаты. Без телефона, наушников и других вещей. Уже через пару минут вам захочется чем-то заняться. Потратьте еще немного временного, чтобы настроить себя на выполнение важных задач. И, вуаля! Осталось только направить ваш порыв в нужное место. Бездействие - лучшая мотивация к действиям!
5. Собери свою футбольную команду...
Используйте союзников (или «товарищей по несчастью»). Договоритесь с другом или подругой сделать вместе то, что вы раз за разом откладываете. Полезнее всего находить таких «союзников», которым не так сложно, как вам, выполнять эти действия. Превращая такие задачи в совместные, вы чувствуете большую ответственность за то, чтобы держать слово. К тому же хорошая компания помогает скрасить скучные дела.
Прокрастинацию реально победить, главное желание. Помните: "Откладывайте на завтра то, что не хотите завершить до самой смерти"