Доброго всем дня! Мира и добра!
Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно.
Проверено на собственном опыте!
Если кратко, то:
А сегодня статья вот о чем.
Практически всех, кто худеет (особенно с большого веса и долго) - поджидает на их пути плато и, возможно, ни одно. У меня за 2 года моего похудения было 5 или 6 периодов плато.
Плато может вас настигнуть внезапно.
Когда вам будет казаться, что вот он, успех близок и так хочется избавиться от последних трех или пять килограмм - оно тоже может прийти.
Увы, последние килограммы всегда даются с большим трудом. Даже если идет процесс и жир топится, то визуально и на всех отследить этот процесс бывает очень сложно в силу разных факторов.
Мы помним, что цифры а весах очень зависят от задержки жидкости в организме (гормональные изменения, углеводные отеки, нарушения водно-солевого баланса и множество других факторов), а также от наполненности кишечника.
И вот время идет, вы уже готовы были праздновать победу, а тут такая печаль - никак не даются последние килограммы.
Или вы еще далеки от результат, а процесс застопорился, хотя все так хорошо шло.
Что же делать.
Во-первых, самое главное - надо пересчитать свою норму калорий на актуальные параметры и физическую активность и убедиться, что вы соблюдаете реальный дефицит калорий и не слишком его занизили.
Во-вторых, надо убедиться, что вы не совершаете ошибок в подсчетах, все учитываете, все считаете самостоятельно, не на глазок, не расслабились и не дали слабину, незаметно начав есть больше: поищите ошибки.
Если два первых пункта вы успешно преодолели, все у вас правильно, то скорее всего вы действительно пришли к плато.
Плато - это некий процесс адаптации организма. В результате похудения в организме происходят изменения, множество процессов, незаметных для нас, и к этим изменениям необходимо адаптироваться.
Главный совет: плато надо пережить, набраться терпения и ждать. Временные рамки плато у каждого из нас индивидуальны: может быть пару недель, а может быть несколько месяцев.
Отнеситесь к плато как к закреплению промежуточного результата.
Если плато затянулось на долгие месяцы, можно попробовать раскачать организм углеводными днями, повышенным калоражем на несколько дней, изменением физической активности (если были силовые - советуют перейти к кардионагрузкам и наоборот). Надо изменить привычные условия -дать встряску организму.
И ни в коем случае не надо опускать руки и думать, что у вас ничего не получается - все у вас получается.
Похудение не линейный процесс, похудение процесс, который требует адаптации организма, перестройки его внутренних процессов.
Если мы в своих мыслях хотим поскорее избавиться от жира, то организм настроен на обеспечение жизнедеятельности и в условиях дефицита пытается выжить - для него похудение стресс, при котором он должен привыкать, адаптироваться.
Дайте время своему организму, отнеситесь с пониманием и терпением. И ни когда не опускайте руки!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Любимые бутерброды на завтрак: цельнозерновой домашний хлеб (90 г), творожный сыр (30 г) и кета холодного копчения (100 г) и немного рукколы.
Завтрак - 445 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня яблочный пирог на творожном тесте с заливкой и мясо, тушеное в луковом соусе:
Перекусила 50 г сыра с кофе, в который добавила 50 г молока.
Перекус - 205 ккал.
На обед: жареный на небольшом количестве масла картофель (165 г), терпуг холодного копчения (80 г) и огурец (80 г).
Обед - 450 ккал.
В течение дня ела ананас (300 г) - 150 ккал.
И на ужин отварная гречка (100 г), 95 г мяса куриной голени, запеченной в томатном маринаде и 200 г закуски "тещин язык".
Ужин - 495 ккал.
Итог дня - 1745 ккал, из них: Б - 93, Ж - 78, У - 168.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!