Введние
Сильная и здоровая спина очень важна для общего здоровья и благополучия тела. Здесь приведены 10 упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины:
- Подтягивания на перекладине: это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. Вешаясь на перекладине, подтянитесь к ней, чтобы поднять свою грудь до уровня рук.
- Гиперэкстензия: лягте на гиперэкстензионную скамью лицом вниз, прижав бедра и голени под ножки устройства. Затем поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы спины.
- Разведение гантелей: стоя или сидя на скамье, возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, сохраняя легкий изгиб в локтях.
- Лодочка: сядьте на пол, согнув колени, и поднимите ноги и корпус в воздух. Руки вытяните вперед, параллельно полу. Держите равновесие и напрягите мышцы спины.
- Машина гиперэкстензии: сидя на устройстве, прижмите бедра и голени под ножки, а верхнюю часть тела отклоните назад, чтобы поднять корпус, сжимая мышцы спины.
- Штанга на плечах: стоя на уровне груди, держа штангу на плечах, согните колени и выпрямите спину. Затем поднимите штангу, сохраняя спину прямой.
- Вертикальная тяга: сидя на устройстве для вертикальной тяги, схватитесь за ручки и потяните их к груди, сжимая мышцы спины.
- Машина для разведения спины: сидя на устройстве, поднимите руки вверх и распрямьте их в стороны, чтобы развести спину и сжать мышцы.
- Рампа: лягте на живот, положив руки на плечи. Затем поднимите голову, грудь и ноги, держа их на высоте от пола, и сжимая мышцы спины.
- Подъем гантелей на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью, держа гантели в руках, и поднимите их к груди, сжимая мышцы спины. Это упражнение также помогает укрепить мышцы плеч.
Заключение
Важно помнить, что перед началом выполнения упражнений для укрепления мышц спины необходимо согреться и растянуть мышцы, чтобы избежать травм и повреждений. Также необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и не перегружать мышцы, особенно если вы новичок в тренировках. Лучше начинать с меньшего веса и увеличивать его по мере укрепления мышц.
