При здоровом сне шансов дольше прожить больше у мужчин, но и женщинам не стоит расстраиваться. Новое исследование назвало несколько правил, при соблюдении которых ожидаемая продолжительность жизни может увеличиться на пять лет.
Известный факт: продолжительность жизни у женщин дольше, чем у мужчин. Однако новые исследования нашли повод поддержать успевших расстроиться мужчин – если правильно спать, то мужчины могут увеличить срок своей жизни на пять лет, а женщины только на 2,5 года. Рассказываем подробнее.
Исследование проводили ученые из Гарвардской медицинской школы. Они вывели пять правил, при соблюдении которых можно позитивно влиять на продолжительность жизни человека. Если коротко, вот эти главные пункты: убедитесь, что вы спите семь-восемь часов каждую ночь; спать важно глубоко и непрерывно, то есть не просыпаться ночью и не иметь проблем с засыпанием; после пробуждения вы должны чувствовать себя хорошо отдохнувшим; высыпаться важно, как минимум, пять дней в неделю и, наконец, вы не пользуетесь снотворными для того, чтобы уснуть.
Ученые особо выделили проблему нерегулярного сна, связанную с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
"Здоровым может быть только регулярный сон, то есть крепкий сон ночь за ночью", – подчеркивается в исследовании, которое цитирует CNN.
Разница между мужчинами и женщинами
Итак, пять правил здорового сна — легко засыпать, спать спокойно, спать семь-восемь часов, просыпаться отдохнувшим и отказаться от снотворного. Исследование показало, что мужчины, которые следовали всем пяти привычкам здорового сна, имели ожидаемую продолжительность жизни на 4,7 года больше, чем люди, которые не имели ни одного из пяти элементов сна или имели только один из них. А вот для женщин влияние здорового сна было намного ниже: те, кто следовал всем пяти правилам сна, прожили на 2,4 года дольше относительно тех, кто не придерживался ни одного или только одного правила. Причины такого гендерного различия остаются объектом изучения.
Как научиться крепко спать?
Хорошая новость заключается в том, что каждый может приучить свой мозг к крепкому сну. Вот несколько советов от сомнологов.
Очень важно ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
Убедитесь, что спальное место и атмосфера вокруг оптимальна для здорового сна: чем прохладнее и темнее, тем лучше. Также не забывайте отключать мобильный телефон и устранить другие шумовые предметы, которые могут нарушить тишину во время засыпания.
Избегайте большого количества жидкости перед сном.
Если есть существенные проблемы с засыпанием, попробуйте медитацию или теплую ванну – все, что поможет расслабиться перед сном.
Помните, что никогда не поздно поменять свои привычки на здоровые и помочь себе и своему телу как можно дольше быть в отличной форме. И сон здесь играет одну из ключевых ролей.