Почему человеку постоянно хочется есть, и как победить чувство голода?
Для многих людей слово красота равносильно стройности. Именно поэтому они часто ограничивают себя в еде, сидят на разнообразных диетах и борются с чувством голода. Как эффективно побороть сильный и неконтролируемый аппетит? Почему человеку постоянно хочется есть?
Причин у чрезмерного аппетита и постоянного чувства голода может быть несколько:
1. Употребление недостаточного количества белковой пищи, питание преимущественно углеводами.
2. Отсутствие полноценного сна и отдыха, сбитый режим дня.
3. Употребление большого количества рафинированных углеводов (белый рис, макароны, выпечка из пшеничной муки, сладости).
4. Недостаток в рационе полезных жиров.
5. Питье недостаточного количества жидкости.
6. Недостаток в рационе продуктов с содержанием клетчатки. Ситуацию помогут исправить овсяная каша, сладкий батат, брюссельская капуста, цитрусовые, семена льна.
7. Частое отвлекание во время еды, мысли о посторонних делах, отсутствие концентрации на процессе трапезы. Еще более вредно есть на ходу.
8. Слишком интенсивные спортивные занятия, которые истощают организм.
9. Чрезмерное увлечение алкогольными напитками.
10. Употребление большого количества продуктов в жидком виде (супы, бульоны, смузи, коктейли). Жидкие продукты проходят через желудок быстрее, чем твердые.
11. Частый сильный стресс. Так формируется привычка «заедать» негативные эмоции.
12. Прием лекарственных препаратов, побочным эффектом которых является повышение чувства голода.
13. Слишком быстрое поглощение пищи, недостаточное ее пережевывание.
14. Серьезное заболевание, например, сахарный диабет.
Как скорректировать образ жизни, чтобы не хотелось постоянно есть?
Чтобы победить чувство голода, нужно изменить в своем образе жизни следующее:
- следить за режимом дня и соблюдать его;
- придерживаться правил разнообразного и здорового питания;
- стараться не есть по привычке без явно выраженного чувства голода;
- бороться с привычкой «заедать» негативные эмоции;
- по максимуму исключить из рациона высококалорийные сладости, выпечку, кондитерские изделия;
- начать заниматься спортом, побольше двигаться;
- узнавать свое тело, при необходимости консультироваться с врачом.
Эффективные приемы для подавления чувства голода
Для победы над чувством голода существует несколько эффективных приемов:
1. Иметь четкое представление, зачем нужно контролировать аппетит. Мотивация «просто так» не является эффективной.
2. Завтрак – это самый важный прием пищи. Его нельзя пропускать, чтобы днем не чувствовать голод.
3. Хорошо подавляют аппетит черный кофе и зеленый чай.
4. Стараться есть каждые 3-4 часа небольшими порциями.
5. При сильном голоде стоит выпить стакан воды. Часто организм сигнализирует о том, что ему не хватает влаги, при помощи чувства голода.
6. Не игнорировать перекусы. Здоровый перекус представляет из себя орехи или цельнозерновые галеты. Запить это можно свежевыжатым соком или зеленым чаем без сахара.
7. Приправы помогают получать от пищи больше наслаждения и эффективнее бороться с чувством голода. Однако при проблемах с желудочно-кишечным трактом не стоит увлекаться перцем чили или другими острыми приправами. Хорошо придают дополнительный аромат пище прованские травы, чесночный порошок, корица, куркума, кардамон.
8. Попробовать употреблять поменьше соли, но не полностью от нее отказываться.
9. Пожевать кусочек корня имбиря, это помогает на некоторое время приглушить аппетит.
У повышенного аппетита и сильного чувства голода есть причины. Их можно контролировать.