Ночные судороги в ногах. Причины и лечение
Многие люди знакомы с болезненными ночными судорогами ног. Мгновенная боль была настолько невыносимой, что простые физические движения казались невозможными. В этот момент одна или несколько мышц непроизвольно сокращаются. Боль во время сна очень распространена, и для понимания точной причины ночных судорог в ногах необходимо обратить внимание на диету, образ жизни и тренировки (если таковые имеются).
Каковы причины судорог в ногах по ночам?
Существуют различные факторы. В каждом случае умеренные или сильные судороги могут быть вызваны разными причинами.
нагрузка. Судороги часто возникают у людей, занимающихся тяжелой физической деятельностью. Постоянный стресс может привести к мышечной усталости. Недостаточная растяжка перед тренировкой может привести к ночным судорогам в ногах.
низкое содержание натрия. Мышечные боли распространены среди спортсменов, потому что чрезмерное потоотделение заставляет организм терять много натрия. Способствует нормальной работе мышц.
Тип обуви. Одежда, которую вы носите днем, также может вызывать судороги ног ночью. У вас больше шансов почувствовать боль ночью, если вы носите тесную обувь или высокие каблуки.
Дефицит кальция. Это один из основных факторов ночных болевых ощущений. Кальций играет важную роль в нормальном функционировании мышц. Также следует помнить, что дефицит витамина D может привести к недостаточному усвоению кальция в организме.
очень холодно. У многих людей переохлаждение может вызвать ночные судороги.
обезвоживание. Напряженная деятельность может вызвать потливость и потерю жидкости в организме. Это увеличивает риск судорог.
Низкое содержание магния. Дефицит магния и дефицит кальция являются одной из основных причин судорог ног во время беременности. Мужчины и женщины всех возрастов могут испытывать дефицит магния. По этой причине многие пожилые люди склонны к ночным судорогам в ногах.
Профилактика и лечение судорог ног
Чтобы избавиться от покалывания, которое сопровождает судороги ног по ночам, могут помочь следующие советы.
1. Не носите постоянно тесную обувь или высокие каблуки. Это самый простой, но самый эффективный способ предотвратить боль, вызывающую судороги.
2. Если вы тренируетесь, обязательно включите растяжку ног в свою программу тренировок.
3. Включите в свой рацион добавки с кальцием, магнием и калием. Это поможет функционированию мышечных процессов и уменьшит уровень боли при судорогах ног.
4. Пейте как можно больше воды в течение дня.