ВОЗ настаивает на том, что физическими упражнениями следует заниматься не менее 150 минут в неделю. Даже наименьшее усилие может помочь защититься от множества болезней. Врачи объясняют, что люди, которые занимаются спортом хотя бы раз в неделю, подвергаются гораздо меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ведет неподвижный образ жизни. Не имеет значения, какой вид деятельности вы выберете — это могут быть силовые тренировки, плавание, бег, катание на роликовых коньках или езда на велосипеде. Любое из этих действий лучше, чем бездействие. Если вам приходится выбирать между тем, чтобы вообще не заниматься никакими видами спорта или вписаться в одну тренировку, выбирайте последнее. Но потеря веса — это более сложный вопрос.
Привести себя в форму с помощью регулярных тренировок
Ученые установили, что нерегулярные тренировки не принесут заметных результатов. Хотя можно улучшить состояние сердца и несколько повысить жизненный тонус, сбросить лишние килограммы вряд ли удастся. Чтобы добиться значительных изменений, необходимо проводить более одного занятия в неделю.
Фитнес-тренеры советуют посещать тренажерный зал не менее двух-трех раз в неделю. Врачи также настаивают на том, что тело должно быть подготовлено к физическим нагрузкам. Важно начинать постепенно и готовиться — абсолютно! В частности, потенциальной опасности подвергаются те, у кого имеется значительный избыток веса. Таким образом, людям с избыточным весом не следует заниматься бегом, кроссфитом и другими видами высокоинтенсивной деятельности.
Кроме того, для занятий спортом необходима подходящая одежда и обувь, иначе неизбежны проблемы с коленями и позвоночником. Всем новичкам также следует бдительно следить за пульсом. Для этого можно приобрести шагомер или смарт-часы.
Без энергии нет эффекта
Сколько бы вы ни занимались физическими упражнениями и сколько бы пирожных ни ели, вы не сможете похудеть без необходимого питания. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи, бобовые, цельное зерно и орехи как часть здорового питания. Все остальные продукты являются необязательными. Следует ограничить простые углеводы и сахар, даже если они поступают в виде сока, сладкого чая или газировки.