Мне часто задают вопрос по поводу интервала отдыха - «Сколько минут должны отдыхать те, или иные мышцы? Как понять когда нужно делать следующий подход?»
Рассказываю. Записывайте!
Сразу поясню - все интервалы, даны мной в контексте здорового фитнеса, разговор в статье, не идёт о тяжёлых силовых тренировках.
Итак, первый вариант - работа по таймеру. Выставляете определённый временной интервал, как правило, это средние значения: на мелкие группы мышц - 40сек - 1.5мин, на средние и крупные группы мышц - 1.5 - 5 мин сек. И не паритесь - просто приступаете к следующему подходу по сигналу таймера. Несколько тренировок, и ваш мозг будет отсчитывать нужное количество секунд, уже без сигнала - он просто «запомнит» время, и сам будет посылать вам импульс.
Вариант второй, на мой взгляд самый правильный - вы слушаете себя. Если ваша задача выполнить три рабочих подхода на 6-8 повторений, вы должны дать себе ровно столько отдыха, чтоб сделать второй и третий рабочие подходы, на то же количество повторений, и с тем же весом, что и первый.
Вы должны дать восстановиться дыханию, пуль должен прийти в норму, ЦНС не должна «буксовать и сопротивляться» - вся работа должна строиться на здоровой, спортивной агрессии, «кураже» и удовольствии. Если вы «загоните себя первые пол часа - весь последующий отрезок тренировки, будет без энтузиазма, «через силу», и всё это снизит КПД от тренировки на значительное количество процентов.
Так же нужно понимать, что в разные дни, даже при условии одинаковой тренировки, интервал отдыха может отличаться. Вы можете просто не выспаться как следует, вы можете утомиться на работе - да много чего может повлиять на ваше состояние! В этом случае «слушайте» себя, как можно внимательнее. Возможно стоит сбавить рабочие веса, и уменьшить(сократить) рабочий тренировочный объём. Не насилуйте себя - поверьте, вы ничего не проиграете!
Надеюсь мои советы помогут вам друзья! Расскажите, по какому принципу, вы регулируете свой отдых на тренировке? Сколько длиться ваш интервал?
По личным вопросам и по поводу онлайн ведения пишите ВК. Добавляйтесь в сообщество Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропускать мои публикации.
Всем мышечной массы, восстановления и мирного неба над головой!