Подтягивания - одно из моих любимых силовых упражнений с использованием веса собственного тела. Вот список из 15 весомых причин, почему вы должны выполнять его или начать выполнять.
Прорабатывает одновременно следующие мышцы или группы мышц (некоторые в большей степени, некоторые в меньшей):
1. Латы и другие мышцы спины
2. Плечи
3. Грудь
4. Бицепс
5. Трицепс
6. Ядро
Другие причины для выполнения упражнения подтягивания:
7. Развивает силу, поскольку вы подтягиваетесь против силы тяжести. Если вам трудно выполнять это упражнение в начале, используйте тренажер для подтягиваний с ассистентом и постепенно переходите к тренажеру без ассистента.
8. Вы можете регулировать сопротивление тем, насколько медленно вы делаете каждое подтягивание.
9. Отлично подходит для создания рельефа мышц.
10. Экономия времени тренировки и максимальное использование времени во время силовой тренировки. Особенно хорошо, когда у вас мало времени на тренировку: так вы сможете задействовать несколько различных групп мышц за минимальное количество времени.
11. Обеспечивает большое разнообразие упражнений, когда вы меняете хват рукоятки (3 основных вида рукояток: широкий, средний и близкий хват - или любой промежуточный). Большинство рабочих станций (или тренажеров), как на фото выше, имеют рукоятки, расположенные под одинаковым углом. Это позволяет прорабатывать мышцы по-разному при каждом хвате и предотвращает скуку во время тренировки.
12. Обеспечивает потрясающую тренировку сердечно-сосудистой системы, когда вы делаете несколько комплектов подряд - скажем, 5-6 комплектов по 10-12 повторений или столько, сколько вы можете сделать.
13. Нет необходимости в помощнике и гантелях, поскольку вы используете вес собственного тела для тренировки.
14. Отлично подходит для сжигания жира.
15. Выполняя это упражнение, вы можете пропустить некоторые из своих обычных упражнений с отягощениями, чтобы сэкономить время тренировки.