Идеальное опорожнение кишечника — один раз в день (утром). При отсутствии суточного стула проктологи относят к отклонениям от нормальных случаев. Но, к сожалению, 30-50% населения земного шара «не соответствует» этим требованиям, и запоры стали одной из распространенных проблем цивилизации. Кишечник — ваш второй мозг Сеть нейронов в кишечнике настолько обширна (более 100 миллионов), что специалисты ввели понятие «нервная система кишечника», тесно взаимодействующая с мозгом. Его функция заключается в контроле пищеварения. Начните с расщепления и поглощения питательных веществ, их перемещения и удаления отходов. Таким образом, моторика кишечника регулируется нервной системой. Кроме того, в кишечнике «депонируется» гормон удовольствия серотонин. Это объясняет тот факт, что даже скрытные люди склонны к депрессии. Дисфункция пищеварения не только негативно влияет на самочувствие и настроение человека, но и может оказать разрушительное воздействие на его общее состояние здоровья. Как жить без запоров Прежде чем прибегать к лекарствам для решения своей проблемы, вам нужно попытаться наладить «отношения» со своим кишечником. Для этого необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни, чтобы постепенно нормализовать работу кишечника и устранить причину запоров. Правильное питание Начать нужно с отказа от хаотичного питания и настройки его на оптимальный режим. Самое главное: ешьте в одно и то же время, не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями и часто, чтобы не нагружать желудок. Перерыв между приемами пищи не должен быть слишком длительным (через 3-4 часа). Ешьте спокойно, тщательно пережевывайте пищу и не запивайте ее водой или другими напитками. Фрукты лучше не есть сразу после еды, так как они вызывают застой и брожение съеденной пищи. Чтобы разбудить пищеварительную систему, выпейте утром стакан теплой воды с лимоном или медом. Это немедленно очищает желудок и улучшает работу кишечника. Придерживайтесь оптимальной диеты. Лучше всего утром «зарядить» свое тело клетчаткой из цельнозерновых злаков. Это гречневая, перловая, пшенная, рисовая (бурая), которые надолго обеспечивают чувство сытости и запускают перистальтику кишечника. - Овощи и фрукты должны быть важной частью вашего ежедневного рациона. Их клетчатка очищает кишечник, и они не теряют своих всасывающих свойств даже при тушении, варке или жарке. Единственное ограничение – постепенно увеличивать количество растительной пищи (до 300-500 г), чтобы не привести к повышенному газообразованию. - Недавние исследования специалистов выявили благотворное влияние рукколы на нормализацию работы кишечника. Эта салатная трава совместима с разными продуктами, ускоряет обмен веществ и предотвращает запоры. - Полностью исключать жир не следует, так как нежирная пища не дает полного оттока желчи. Это замедляет перистальтику кишечника и нарушает переваривание пищи. Качественные растительные масла: (оливковое, льняное, тыквенное), грецкие орехи, нежирное мясо, морская рыба — эти продукты обеспечат полезными жирами. - Из-за нехватки воды в организме - увеличивается вероятность запоров, так как стул становится слишком вязким. Поэтому в течение дня необходимо выпивать не менее полутора литров воды: за полчаса до и через час после еды. Снятие стресса Врачи окончательно подтвердили, что постоянный стресс может вызывать запоры. При повышении уровня адреналина мускулатура кишечника, перешедшая в «защитный» режим, сокращается, и его нормальная перистальтика нарушается. Человек не может полностью защитить себя от нервного шока. Но у него есть способность сжигать накопленный адреналин посредством физической активности. Это поможет расслабить мышцы кишечника и позволит им нормально работать. Упражнения — враг запоров Чем больше люди двигаются, тем меньше у них проблем с кишечником. Вам не нужно проходить 10 000 шагов в день. Вам просто нужно больше двигаться, например, пройти несколько остановок на работу (или с работы) и подняться на несколько этажей без лифта. Пешие прогулки должны войти в привычку, потому что они улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу и тонус кишечника. Научитесь расслабляться. Через активный образ жизни необходимо дать организму возможность отдохнуть. Самый простой способ сделать это — хорошенько выспаться. Если это игнорировать, накопившаяся усталость неизбежно перерастет в раздражение, что может негативно сказаться на работе кишечника. Из вышеизложенного становится ясно, что кишечник необходимо учитывать и поддерживать в его жизненно важных функциях. В некоторых случаях необходимо принимать другие меры — слабительные. Классификация препаратов со слабительным действием - стимулирующих перистальтику кишечника: сенна, корень ревеня, бисакодил, касторовое масло. - Увеличение объема воды (соответственно, алые комочки) в кишечнике: ламинария, различные солевые слабительные, лактулоза, льняное семя. - Смягчают растительные масла: оливковое, вазелиновое, миндальное и т.д. Как делать клизму Если у вас несколько дней не было дефекации, необходимо