Всем привет! Продолжаем серию постов, сегодня мы поговорим с вами о самоконтроле.
По последним исследованиям за самоконтроль отвечает не только психика, но и физиология человека. И можно помочь своей психике справляться с искушениями через физиологию.
При возникновении внутреннего конфликта, а он психикой воспринимается как угроза, возникает телесная реакция: замедляется сердцебиение, дыхание становится глубоким, мышцы расслабляются – перефронтальная кора головного мозга запускается реакция «остановись и спланируй». И в этот момент вы становитесь в состоянии сделать выбор и сознательно уйти от соблазна.
Реакция «остановись и спланируй» такая же врожденная, как и другие стрессовые реакции организма. Но почему же она нами так явно не ощущается? Или вообще не ощущается часто? Потому что человеку проще отследить например адреналиновый стресс, когда сердце бьется бешено, чем, когда сердце замедляется и собранность увеличивается. Поэтому этот момент пропускается. К тому же при замедлении сердцебиения не всегда увеличивается вариабельность сердечного ритма. А именно ее наличие говорит о том, что у человека есть самоконтроль.
Чтобы натренировать вариабельность сердечного ритма, есть простое упражнение! Замедляйте дыхание до 4 - 6 вдохов и выдохов в минуту. Такое замедление дыхание активизирует префронтальную кору и увеличивает вариабельность сердечного ритма, и тем самым вводит тело в состояние собранности и самоконтроля.
Продолжение в следующей статье
P.S Также жду вас в своём телеграм, канале. https://t.me/psynadegda