Бросить курить — это большой шаг для вашего здоровья и благополучия. Мы можем поделиться с вами некоторыми советами, которые могут помочь вам в этом процессе.
Определите свое «почему» - почему вы хотите бросить курить и какие выгоды вы получите от этого.
Выберите дату: постарайтесь выбрать день икс через две - три недели, чтобы у вас было время подготовиться к переходу на жизнь без курения.
Избавьтесь от всех принадлежностей для курения - сигарет, зажигалок, пепельниц и т.д., чтобы не соблазняться.
Снижайте количество никотина постепенно - используйте никотиновые жвачки, пластыри или электронные сигареты для уменьшения зависимости.
Посоветуйтесь с врачом - он может предложить вам лекарства или терапию, которые помогут бороться с тягой к курению и побочными эффектами.
Создайте свою стратегию - определите свои триггеры, которые заставляют вас хотеть закурить, и придумайте альтернативные способы справиться с ними (например, выпить воды, поесть фрукт или заняться спортом)ю
Заручитесь поддержкой - расскажите своим друзьям и родственникам о своем решении и попросите их помочь вам или присоединиться к вам.
Вам также помогут книги, справиться с этой привычкой, мы можем посоветовать вам несколько вариантов:
«Легкий способ бросить курить», Аллен Карр - самая популярная и эффективная книга по этой теме, которая помогла миллионам людей избавиться от никотиновой зависимости без стресса и вреда для организма.
«Курить, чтобы бросить!», Владимир Шахиджанян - бесплатная онлайн-книга известного психолога, педагога и журналиста, который предлагает уникальный метод борьбы с курением через осознание своих мотивов и целей.
«Бросайте курить сейчас», Пол Маккенна - известный гипнотерапевт и коуч дает практические советы и упражнения для изменения вашего отношения к сигаретам и укрепления вашей воли.
Также советуем посмотреть фильмы про бросание курения или о вреде курения, и вот что мы можем посоветовать вам:
«Дым» - драма о жизни и судьбах разных людей, связанных с табачным магазином в Бруклине. Фильм показывает, как курение может повлиять на отношения, любовь и смерть.
«Кофе и сигареты» - комедийный фильм из 11 коротких эпизодов, в которых разные актеры и музыканты общаются за столиком в кафе или баре. Фильм иронизирует над стереотипами и клише о курении и кофе.
«Укуренные» - пародийный фильм о двух друзьях-курильщиках, которые попадают в разные забавные и опасные ситуации из-за своей зависимости от травки.
Когда вы бросаете курить, вам важно найти замену сигаретам и заняться чем-то полезным и интересным.
Вы можете попробовать никотин-заместительную терапию: пластыри, жвачки, ингаляторы или спреи. Они помогут снизить вашу зависимость от никотина и уменьшить появление симптомов ломки.
Вы можете заняться спортом или физическими упражнениями. Они помогут вам улучшить ваше самочувствие, повысить ваш тонус и иммунитет, а также сжечь лишние калории. К тому же, спорт отвлечет вас от мыслей о курении и даст вам положительные эмоции.
Вы можете посвятить больше времени своим хобби или новым увлечениям. Это может быть что угодно: рисование, музыка, чтение, путешествия, обучение иностранным языкам и т.д. Главное - чтобы это приносило вам радость и удовлетворение.
Так же не стоит забывать о ваших близких людях и друзьях, они могут помочь бросающему курить разными способами:
Они могут изучить информацию о вреде курения и пользе отказа от него, и поделиться ей с бросающим. Это может помочь ему укрепить свою мотивацию и осознание цели.
Они могут поддерживать бросающего словами и поступками, поощрять его за каждый шаг вперед, не упрекать его за срывы, а помогать ему справляться с ними.
Они могут заменить курение другими удовольствиями или занятостью: например, предложить бросающему пойти в кино, на прогулку, в спортзал или на курсы. Это может отвлечь его от мыслей о сигаретах и дать ему новые интересы.
И главное это ваше желание. Если вы решили бросить курить то вы должны быть строгим к себе и придерживаться намеченных планов.