Вы можете начать задаваться вопросом, что такое «теневое Я» и как, черт возьми, оно связано с ведением дневника. Продолжайте читать нашу статью, и вы увидите, что теневая работа – это вид терапии, который погружается глубоко. На самом деле, она затрагивает не только то, как вы смотрите на мир, но и то, что вызывает в вас эмоции, что вы подавляли, вашего внутреннего ребенка – и даже вашу «темную сторону».
Хотя термин «работа с тенью» может звучать жутковато, воспринимайте его просто как акт раскрытия себя. Работа с тенью позволяет нам начать процесс освобождения места для тех частей нашей личности и идентичности, которые были отодвинуты в тень. Когда вас стыдят, отвергают, бросают или травмируют, обычно вы хороните некоторые вещи, которые узнаете о себе, поэтому основная идея работы с тенью – научиться принимать и любить себя, включая те части, которые отвергли другие.
Занимаясь работой с тенью, вы делаете все, чтобы намеренно исцелить это теневое «я». Сознательно или бессознательно вы подавляли воспоминания, вас учили скрывать свои эмоции или подавляли определенный аспект вашей личности, чтобы быть любимым или принятым, работа с тенью выводит все это на свет, где вы можете начать принимать и интегрировать это в свое нынешнее «я».
Хотите начать свой собственный путь исцеления с помощью работы с тенью? Вот что вам нужно знать.
Что такое работа с тенью?
Эта концепция берет свое начало от психоаналитика Карла Юнга, который определил тень как «бессознательную часть нашего характера или личности, которая не соответствует нашему эго-идеалу». Работа с тенью призвана помочь вам признать «теневые» или «темные» части себя, относиться к ним с добротой, как к своему внутреннему ребенку, и работать над исцелением, чтобы вы могли включить их как часть своей личности.
Идея заключается в том, чтобы распаковать чувства стыда, вины и другие тяжелые эмоции (читай: свою тень), которые затаились в глубине вашего мозга. Даже не осознавая этого, эти чувства могут влиять на то, как вы думаете, чувствуете и реагируете в повседневной жизни. В качестве примера можно привести плач без причины и вспышку гнева на друга. Теоретически, когда вы интегрируете свое теневое «я», оно больше не будет иметь силы запускать вас.
Хотя эта концепция существует уже давно, она набирает обороты в духовном уголке TikTok и за его пределами. Работа с тенью стала так популярна, потому что мы осознаем, какой ловушкой является совершенство. Это постоянное представление, которое оставляет нас тревожными и отчужденными от других и, самое главное, от самих себя.
Исцеление теневой работой также вписывается в интерес этого поколения к заботе о своем психическом здоровье. Мы понимаем, что нельзя просто игнорировать те части себя, которые не нравились людям. Когда мы это делаем, мы только повторно травмируем себя, делая с собой то, что другие люди сделали с нами. Это поколение хочет настоящего исцеления, а для этого необходимо настоящее принятие.
Преимущества исцеления с помощью работы с тенью
Выполняя работу с тенью, вы начнете понимать, что влияет на ваше повседневное поведение, мысли и шаблоны, говорит Кэмпбелл. Например, вы можете увидеть, что реагируете гневом, потому что в детстве вас стыдили за эмоции, или что вы постоянно испытываете тревогу, потому что вас учили, что нужно изменить себя, чтобы быть принятым.
Если мы будем продолжать жить, не обращаясь к этим аспектам себя, мы будем продолжать реагировать на мир и других людей, которые вызывают эти тени, таким же образом. Обращаясь к этим теням с состраданием к себе и прощением, мы можем интегрировать их в нашу личность и стать более подлинными версиями самих себя с миром и легкостью, которые приходят с этим.
Понимание того, что подпитывает ваше поведение, дает вам право выбора, чтобы вдумчиво заменить «коленные» реакции на что-то более здоровое. Это также поможет вам чувствовать себя менее тревожно, поскольку вы станете меньше бояться, что люди увидят ваши недостатки.
Признаки того, что вам стоит попробовать работу с тенью
Работа с тенью может быть необходима, если вы часто чувствуете себя подавленным, злым, грустным или тревожным. Она также может помочь, если вам всегда тяжело в отношениях, так как это может быть признаком того, что у вас есть бессознательные шаблоны или убеждения, которые негативно влияют на ваше взаимодействие с другими людьми.
Если вы склонны к самосаботажу, возможно, вам также стоит попробовать работу с тенью. То же самое верно, если вы постоянно страдаете от аддиктивного поведения, так как это может быть признаком того, что у вас есть непроработанные эмоции или убеждения, которых вы пытаетесь избежать с помощью эскапизма. То же самое верно, если у вас есть чувство хронической неудовлетворенности жизнью, так как это может означать, что вы чувствуете себя неполноценным в других отношениях, и если вы чувствуете себя оторванным от своего истинного «я».
Как проводить исцеление теневой работой
Хотя на TikTok полно подсказок для работы с тенью – вопросов, которые можно задать себе, и тем, о которых можно вести дневник, рекомендуется начать со встречи с терапевтом, который обучен работе с тенью. Это хорошая идея, если у вас много травм или если всплывает что-то особенно трогательное, так как терапевт поможет вам пройти через все эти тяжелые воспоминания.
После этого вы можете самостоятельно работать с тенью дома с помощью таких практик, как ведение дневника, чтение и/или медитация – все это поможет вам обратиться к своему внутреннему «я». Начиная работу, старайтесь идти с чувством самосознания и принятия. Это значит быть честным в отношении своих чувств, мыслей и поведения без осуждения или критики.
Вспомните свое детство, напишите в дневнике моменты, когда вам было стыдно за то, что вы были самим собой, и помедитируйте, чтобы выявить закономерности в вашей нынешней жизни, например, где вы чувствуете себя непонятым или сдерживаетесь. Исследуйте те части себя, которые вы избегали или отрицали. Будьте открыты для того, чтобы учиться на них, не пытаясь их изменить. Помните, это все о том, как раскопать что-то, увидеть, что происходит в глубине вашего мозга, и принять это.
Есть ли минусы у теневой работы?
Работа с тенью – это мощный инструмент, но он также может вызвать много темных вещей из вашего прошлого. Вот почему важно уделять первостепенное внимание собственной безопасности и благополучию. Опять же, рекомендуется проводить теневую работу с психотерапевтом, если это возможно, но вы также можете работать в своем собственном темпе, делать перерывы, когда это необходимо, и заниматься самопомощью, например, делать физические упражнения или обращаться к другу, когда вы чувствуете себя подавленным. По мере того, как вы будете прорабатывать неприятные чувства, вам будет становиться все легче.
Как часто практиковать работу с тенью
Работа с тенью – это непрерывный процесс, и для того, чтобы действительно добиться изменений, нужна последовательность и преданность делу. Для начала выделите хотя бы 30 минут в неделю для работы с тенью. В дальнейшем вы можете увеличивать или уменьшать количество времени в зависимости от того, как это влияет на вашу жизнь.
Когда вы начнете открывать и принимать вещи из своего прошлого, через пару недель вы начнете замечать постепенный сдвиг в своем восприятии. Иногда, однако, преимущества работы с тенью становятся заметны лишь через несколько месяцев или даже через несколько лет. Все зависит от вашего индивидуального опыта и от того, сколько работы вы приложите.
Хотя это может занять некоторое время, а сам процесс не всегда комфортен, теневая работа обычно стоит затраченных усилий. Называете ли вы это работой с тенью или нет, но свет на те места, где в вас живет стыд, только ослабит его власть над вами. Сделать это – значит сделать шаг к своей силе и своему целостному «я».