Метод 1.Выведите лишнюю жидкость из организма
1 Шаг
Пейте много воды, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма. Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы пьете, тем меньше ее удерживает ваш организм.[1] Пейте воду или другие жидкости, которые помогают поддерживать водный баланс (например, легкий фруктовый сок или бульон с низким содержанием натрия), чтобы лишняя жидкость не застаивалась в организме. Для этого вы также можете употреблять много продуктов с высоким содержанием воды, таких как сочные фрукты и овощи.
- Избегайте изотонических напитков, содержащих натрий и подсластители, которые могут вызвать задержку жидкости в организме.
- Держитесь подальше от обезвоженных напитков, таких как алкоголь, чай и кофе. Если вам трудно бросить пить на какое-то время, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом. Он подскажет, как бросить эту привычку или умерить употребление алкоголя.
- Некоторым людям также трудно отказаться от кофе. Постепенно сокращайте потребление этого напитка в течение нескольких дней, прежде чем полностью отказаться от него.
2 Шаг
Сократите потребление соли, чтобы уменьшить задержку воды в организме. Когда мы едим много соли, наш организм удерживает больше жидкости, чем необходимо. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, а именно обработанных мясных продуктов, соленых ломтиков и крекеров, а также изотонических напитков. Готовя или употребляя в пищу, не поддавайтесь искушению добавить в свои блюда горсть соли.[2]
Употребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель и помидоры, поможет организму избавиться от избытка соли.
При приготовлении попробуйте заменители соли, например, добавьте черный перец, сушеный чеснок или жирное растительное масло (например, семена кунжута).
Если вы готовите свои собственные блюда из необработанных свежих ингредиентов, вы можете избежать чрезмерного количества соли.
3 Шаг
Чтобы быстро похудеть, держитесь подальше от углеводов. Употребление большого количества продуктов, богатых углеводами, может вызвать задержку воды в организме. По этой причине многие люди быстро теряют много воды, когда впервые переходят на низкоуглеводную диету.[3] Постарайтесь отказаться от таких продуктов, как белый хлеб, макароны, картофель и сладкая выпечка.
Замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как ягоды, зеленые листовые овощи и бобовые (фасоль и горох), фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки.
Сокращение углеводов в рационе полезно для кратковременной потери веса, но это не лучшее решение в долгосрочной перспективе. Чтобы поддерживать здоровое питание, употребляйте источники сложных углеводов, такие как макароны и хлеб из цельной пшеницы, а также коричневый рис и фасоль.
4 Шаг
Физические упражнения вызывают потоотделение. Когда мы тренируемся, избыток воды и соли выводится из организма вместе с потом. Попробуйте бег, езду на велосипеде или быструю ходьбу, чтобы должным образом улучшить кровообращение и потоотделение.[4]
Попробуйте покататься на велосипеде или другие упражнения высокой интенсивности, чтобы быстро вывести жидкость из организма.
Не забывайте пить много воды во время тренировки. Когда организм обезвожен, он удерживает больше жидкости!
5 шаг
Спросите своего врача о мочегонных средствах (диуретиках). Определенные заболевания и патологии приводят к тому, что в организме задерживается большое количество воды. Если вы не можете вывести избыток воды из своего организма, пожалуйста, обратитесь к своему врачу, чтобы выяснить причину этой проблемы. Возможно, он сможет определить первопричину и назначить вам лекарства, которые помогут правильно вывести жидкость из организма.[5]
Врач может порекомендовать диуретики (мочегонные средства) или добавки магния, чтобы свести к минимуму количество воды, задерживаемой в организме.
Распространенные причины задержки жидкости в организме включают ПМС, беременность, заболевания почек или печени, болезни сердца и некоторые заболевания легких. Из-за приема определенных лекарств вода также будет задерживаться в организме.[7]
Предупреждение: Если вы набираете более 1 кг или 2 кг веса за день или неделю, пожалуйста, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть признаком чрезмерного накопления воды в организме.
2 Метод
Уменьшите количество жира изменив свой рацион питания и образ жизни
1 Шаг
Потребляйте лептин, чтобы быстрее насытиться. Потребление большого количества белка помогает ускорить обмен веществ, именно поэтому калории сжигаются более эффективно. Это также даст вам ощущение сытости, которое длится дольше, чем когда вы едите другие продукты - из-за этого вы вряд ли будете чувствовать голод между приемами пищи. Старайтесь потреблять 7 граммов лептина на 500 граммов массы тела в день, чтобы похудеть.
Некоторые полезные источники белка включают белое мясо птицы, рыбу, бобовые (например, чечевицу, фасоль и горох) и греческий йогурт.
2 Шаг
Избегайте жидких калорий. Вы можете легко потреблять дополнительные калории с напитками, даже не осознавая этого. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте высококалорийных напитков с высоким содержанием сахара, таких как алкоголь, сладкие газированные напитки, фруктовые соки или подслащенные кофе и чай.[9]
Лучше всего пить воду для поддержания баланса влаги. Это может не только помочь вам вывести лишнюю воду из вашего организма, но и уменьшить чувство голода.
3 Шаг
Придерживайтесь трехразового питания, чтобы стимулировать организм сжигать калории. Не ешьте небольшими порциями в течение всего дня, а ешьте три легких, но сытных приема пищи в день, пока худеете. В рацион должны входить продукты, содержащие постный белок, фрукты или овощи, а также цельные злаки. После еды избегайте соблазна перекусить до следующего приема пищи.
- Когда мы не перекусим между приемами пищи, наше тело начинает сжигать жир для получения энергии.
- Если вы избегаете перекусов после ужина, ваше тело с большей вероятностью будет сжигать жир во время сна.
4 Шаг
Стимулируйте свой метаболизм с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Высокоинтенсивные физические упражнения помогают ускорить обмен веществ и стимулируют сжигание жира в организме. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или личным тренером и попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить сердцебиение и быстро сжечь калории.[11]
Попробуйте выполнить 8 подходов высокоинтенсивных упражнений за 4 минуты. Каждое упражнение должно длиться 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
Хорошие упражнения для высокоинтенсивных тренировок включают отрыжку, прыжки с приседаниями и подъем по ступенькам.
Совет: Силовые тренировки также являются хорошим способом сжигания жира, они помогают формировать мышцы. Если цифры на шкале не уменьшаются, не падайте духом - возможно, ваша мышечная масса увеличится!
5 Шаг
Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу перехода на низкокалорийную диету. Если вам срочно нужно похудеть, то вы можете воспользоваться низкокалорийной диетой. Как правило, эта диета ограничивает ежедневное потребление 800-1500 калорий.[13] Однако имейте в виду, что это не очень хороший выбор для долгосрочной потери веса. Придерживайтесь низкокалорийной диеты только под наблюдением врача или квалифицированного диетолога и не придерживайтесь ее дольше рекомендованного периода времени.
Если вы беременны, кормите грудью или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как дефицит витаминов или расстройства пищевого поведения, низкокалорийная диета может быть опасной.
предлагать
Советы
- Имейте реалистичные ожидания, потому что вы вряд ли похудеете за неделю. Кроме того, потеря веса за слишком короткий промежуток времени вредна для здоровья.
предупреждение
- Не вносите серьезных изменений в свой рацион питания или режим физических упражнений без консультации с врачом. В зависимости от возраста, текущего веса и возможных заболеваний, при отсутствии медицинского наблюдения это изменение может быть вредным для здоровья.