1. Ешьте как можно меньше картофельных блюд. Картофель повышает уровень инсулина в крови, в результате чего ваш организм перестает сжигать калории и начинает накапливать жировые запасы.
2. Большая часть еды - только после силовых тренировок. Согласно исследованию, проведенному Университетом Невады, при переваривании пищи после силовых тренировок расходуется на 73% больше калорий, чем при переваривании пищи без предварительной тренировки.
3. Пейте воду перед едой. Пространство для пищи в желудке сократится.
4. Используйте овощи вместо картофеля, макаронных изделий и круп в качестве гарниров.
5. Присоединяйтесь к команде. Найдите компанию по бегу или вступите в футбольную, баскетбольную или любую другую спортивную команду. Когда вы являетесь частью команды, становится все труднее пропускать упражнения или лениться на занятиях.
6. Сократите потребление десертов. Если трудно полностью отказаться от мороженого, то возьмите в качестве пробы только один шарик вместо обычных двух или трех.
7. Почаще чистите зубы. Согласно исследованию, проведенному в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее, чем мужчины, которые делают эту операцию дважды в день. Из-за мятного привкуса, остающегося во рту после зубной пасты, легче отказаться от употребления сладостей.
8. Меняйте количество потребляемых калорий каждый день. Вместо того чтобы потреблять одно и то же количество калорий каждый день, лучше есть больше в один день и меньше в другой. Таким образом, вы сможете поддерживать свой метаболизм в хорошем состоянии, и ваше тело будет сжигать больше жира вместо того, чтобы придерживаться стандартных 2000 ккал в день.
9. При выполнении упражнений на беговой дорожке всегда добавляйте по крайней мере один небольшой угол наклона. С точки зрения уровня нагрузки наклон всего в 1 градус приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.
10. Исключите высококалорийные напитки. Вода - лучший выбор.
11. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что у тех, кто пропускает завтрак, случаев ожирения на 35-50% меньше, чем у тех, кто игнорирует завтрак.
12. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. Очевидно, что это не поможет вам сбросить вес.
13. Перекусы между основными приемами пищи. Не печенье, а фрукты, овощи, сухофрукты или орехи. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.
14. Ешьте йогурт. Согласно исследованию, проведенному Университетом Теннесси, люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием кальция, теряют больше жира, чем те, кто потребляет меньше продуктов, богатых кальцием.
15. Заказывайте овощные закуски в ресторанах и кафе. Не полагайтесь на хлеб.
16. Ешьте орехи. Они полностью насыщают и дают энергию, необходимую для тренировок. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но лучше не становитесь.
17. Ведите дневник калорийности. Запишите, что и в каком количестве вы едите. В этой области существует большое количество специальных применений.
18. Включите в свое упражнение интервалы спринта. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей, а короткий интервал отдыха между ними отлично способствует сжиганию жира.
19. Обратите внимание на свое настроение. Иногда желание перекусить вызвано не голодом, а стрессом или беспокойством. Если вы обнаруживаете, что регулярно едите, испытывая определенные эмоции, это означает, что вы уже эмоционально зависимы от еды. Необходимо избавиться от этого.
20. Совершите покупку на основе одного из них. Если вы хотите купить печенье или другие сладости вместо "семейного" варианта, выберите самую маленькую упаковку: покупайте столько, сколько хотите, и ешьте столько, сколько хотите.
21. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте снимок, например, каждый месяц. Таким образом, прогресс будет более очевидным, а мотивация повысится.
22. Бегите не какое-то время, а на некоторое расстояние. Когда вы просто хотите наверстать упущенное время, вы можете замедлиться и пробежать более короткую дистанцию. Если вы привязаны к определенной дистанции, вы не сможете схитрить и сжечь больше калорий.
23. Позвольте себе побаловать себя едой раз в неделю. Трудно придерживаться строгой диеты без любимой еды. Вот почему многие люди не выдерживают этого и падают в обморок. Поэтому выберите день недели, когда вы можете есть все, что угодно. Но только в меру!
24. Попробуйте потренироваться на гребном тренажере.
25. Исключите белый хлеб из своего рациона. Нам не нужны рафинированные углеводы.
26. Не запрещайте свою любимую еду. Этот пункт аналогичен пункту 43. Чем больше вы ограничиваете себя в еде, которая вам нравится, тем больше вероятность того, что вы упадете в обморок. Если вы действительно хотите, то можете, но редко.
27. Больше двигайтесь. Если возможно, прогуляйтесь во время обеденного перерыва и дойдите пешком до метро. Если вы за рулем, поставьте его на стоянку подальше от офиса.
28. Наблюдайте за режимом сна. Вредно смотреть свое любимое телешоу до 2 часов ночи. Вы помните, что во сне мы не только отдохнули, но и похудели?
29. Сделайте свой сон более комфортным. Купите удобную кровать. Повесьте жалюзи или занавески, чтобы в спальне было темно.
30. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости поступает в наш мозг примерно через 12 минут после обеда. Чем медленнее мы пережевываем пищу, тем меньше мы съедим.
