Нет необходимости строго следовать всем рекомендациям, просто прочитайте статью и выберите тот контент, который вам подходит. Чем больше очков вы наберете, тем легче вам будет достичь желаемого результата.
Мы собрали лучшие статьи о том, как начать худеть без стресса и "колебаний диеты" на одной странице, получать удовольствие от процесса и оставаться в хорошей форме долгое время. Сохраните в закладку!
1. Ешьте больше белковой пищи. Около 25-30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сжигаются в процессе переваривания, в отличие от углеводов, этот показатель составляет всего 6-8%.
2. Внимательно ознакомьтесь с составом продукта. Все просто: если вы видите много кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Кроме того, не забывайте, что нежирный йогурт может содержать очень много сахара, поэтому гораздо лучше употреблять полноценный продукт вместо этого "диетического" продукта.
3. Делайте упражнения, чтобы встать. Согласно исследованиям, любое упражнение, выполняемое стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.
4. Комбинируйте упражнения. Чередуйте упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит вам сделать очень небольшой перерыв между двумя методами, тем самым качественно нарастив мышцы, а значит, тренировка будет более эффективной и займет меньше времени.
5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Это можно полностью выполнять в упражнениях, где зрение не играет ключевой роли, потому что временная слепота имеет наименьшую вероятность получения травмы. Без визуальной информации мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать равновесие, и вы сожжете больше калорий.
6. Не уклоняйтесь от работы по дому. Уборку квартиры можно считать физическим упражнением. Так что берите метлу в руки - и двигайтесь дальше. ;)
7. Закуски из соленых или маринованных огурцов. В одном кусочке содержится всего 1 ккал.
8. Предпринимайте более широкие шаги. Когда вы поднимаетесь по лестнице, сделайте несколько шагов, а затем снова идите как обычно. Чередование этого шага задействует дополнительные мышцы, поэтому вы сжигаете больше калорий.
9. Ищите вдохновения. У каждого иногда бывает период времени, когда хочется бросить все, и ты не понимаешь, зачем ты все это делаешь. Поэтому лучше всего позаботиться о мотивации заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас образцом для подражания, и смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.
10. Ставьте перед собой цели. Чтобы пробежать на 5 километров быстрее, присядьте 100 раз - это может быть что угодно.
11. Уменьшите порции. Просто ешь меньше. Используйте для этого небольшую доску.
12. Ешьте меньше углеводов. Да, это было сказано тысячу раз. Но Цяньхэ сначала будет полезен. В одном исследовании группа испытуемых сократила свое ежедневное потребление углеводов всего на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и 1 кг мышц за 6 недель.
13. Сначала сделайте силовые упражнения для увеличения веса, а затем бегите. После силовой тренировки вы уже устали, а это значит, что за короткий промежуток времени вы сожжете гораздо больше калорий, чем будете бегать свежими и энергичными. Ты работаешь меньше, ты получаешь больше. ;)
14. Организуйте интервальные тренировки. Чередование интенсивности - еще один хороший способ избавиться от лишних калорий.
15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
16. Используйте заправки на основе уксуса в салатах. Уксус и лимонный сок прекрасно сжигают жир.
17. Не пропускайте приемы пищи. Тот факт, что вы пропускаете обед, а затем съедаете целого слона на ужин, не поможет вам сбросить вес, а только усугубит ситуацию. Без пищи в течение длительного времени организм переходит в катаболическое состояние: мышцы начнут сжигаться для получения энергии.
18. Попробуйте эмулятор VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время аэробных упражнений, вы будете сжигать больше калорий.
19. Проводите меньше времени за просмотром телевизора.
20. Тренируйтесь не менее 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.