Является ли быстрая потеря веса мифом?
Быстрая потеря веса - это не миф. Однако слишком быстрое сжигание жира часто может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Калории, потребляемые человеком в течение длительного времени, могут быстро исчезать, но, наоборот, они обычно оставляют расстройства пищеварения, дряблость кожи, депрессию и нарушения в работе внутренних органов. Кроме того, потерянные килограммы можно вернуть, как только они уйдут.
Как похудеть без вреда для здоровья, но в то же время эффективно, без утомительных походов в фитнес-зал? Существует несколько проверенных методов обеспечить красивую фигуру без разрушительных диет и строгих ограничений.
Активность - лучший способ похудеть
К сожалению, если вы не включаете физические упражнения в свою жизнь, качественно похудеть невозможно. Да, можно похудеть и без физической активности, но на выходе вы можете получить более стройное тело, украшенное слоем обвисшей кожи. Упражнения не только помогают подтянуть все проблемные зоны, но и укрепляют мышцы, развивают выносливость, силу и улучшают качество кожи.
Не обязательно записываться в фитнес-зал и истязать себя изнуряющими упражнениями. Домашние фитнес-упражнения умеренной интенсивности помогут вам сбросить вес. Самое главное - выполнить их, хотя и при небольшой, но нагрузке на систему.
Существует только одно изменение образа жизни, с сидячего на активный, которое позволит вам добиться отличных результатов за полтора месяца. Например, обычная часовая прогулка с динамичной скоростью сожжет около 200-300 калорий. Хотя в среднем организму для функционирования требуется около 1200 калорий в день.
Правильное питание и дефицит калорий как основа для сжигания жира
Без здорового меню и без физических упражнений невозможно добиться хороших результатов. Однако необходимо с умом составлять свой ежедневный рацион. Наша повседневная жизнь основана на калориях, которые мы потребляем с пищей. Каждая калория - это энергетический потенциал. Если организм не успевает его израсходовать, излишки откладываются в жировом слое. Поэтому, чтобы похудеть, необходимо создать не чувство голода, а лишь небольшой дефицит калорий.
Для того чтобы сбалансировать меню, необходимо внести соответствующие изменения в рацион и следовать основным правилам здорового питания:
1.Потребление клетчатки (овощи) и полезного белка (мясо, бобовые, яйца). Пищевые волокна и белок являются основными компонентами мышечной ткани и основой энергетических ресурсов организма.
2.Исключите из рациона алкогольные напитки, выпечку, сладости и пакетированные соки. Все эти продукты содержат много сахара, который может вызвать дополнительный аппетит и повысить уровень сахара в крови.
3.Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов и других быстрых углеводов. Например, снеки содержат пустые калории, консерванты и вещества, которые не насыщают организм, а лишь кратковременный голод.
4.Соблюдайте питьевую систему. Очищенная вода (около 2 литров в день) поддерживает водно-солевой баланс в организме, улучшает обмен веществ и помогает выводить вредные вещества.
5.Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
6.Жиры не следует исключать из рациона. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, оливковом масле и орехах, помогают желудочно-кишечному тракту нормально функционировать.
7.Завтрак - самый важный прием пищи за день, потому что он запускает работу всего организма. Насладитесь сытным завтраком, включив в утреннее меню блюда с медленными углеводами, которые зарядят организм энергией до обеда.
Домашние упражнения для эффективного похудения
Чтобы похудеть в домашних условиях, вам нужно сосредоточиться на аэробных упражнениях. Аэробные упражнения - это особый вид нагрузки, предназначенный для увеличения частоты пульса. С ускорением кровообращения начинается активное деление жировых отложений. Аэробная нагрузка включает в себя:
динамичная ходьба;
- беговые упражнения;
- занятия на тренажерах (гребные, эллипсоидные, степперы);
- ходьба по лестнице;
- плавание;
- упражнения с прыжками (берпи, со скакалкой);
- степ-аэробика;
- велосипедная езда;
- катание на роликовых и фигурных коньках.
Благодаря аэробным упражнениям сжигание жира начнется примерно через 40 минут активных упражнений. Оптимальный режим для еженедельных занятий не превышает 3. Это позволит организму отдохнуть и восстановиться. Идеальный выбор - это разнообразные спортивные мероприятия. Например, запланируйте беговые упражнения на понедельник, плавание на среду, езду на велосипеде или аэробные упражнения на пятницу.
Такая разнообразная система поможет не только активизировать похудение, но и всесторонне развить все группы мышц. Таким образом, организм не только сожжет лишние калории, но и приобретет красивую форму.
Главное правило домашних упражнений для похудения - это разминка. Комплекс разминочных упражнений поможет растянуть все мышечные волокна, устранить травмы и эффекты крепатуры.
Похудению в домашних условиях также поспособствует базовый комплекс взрывных упражнений, которые можно выполнять в любом порядке после разминки, но не менее 3 групп по 10-12 повторений:
риседания и выпады — с отягощением и без; - классические отжимания и отжимания от опоры;
- базовая и боковая планки;
- махи ногами вперед-назад и в стороны;
- скручивания;
- обратные отжимания от опоры;
- подъем прямых ног лежа на спине.
Домашние правила похудения
Для того чтобы ускорить похудение в домашних условиях и сохранить результаты, необходимо:
- снизить уровень стресса в повседневной жизни, который и может быть причиной набора веса;
- спать не менее 8 часов в сутки: за это время организм полностью восстанавливается и набирается сил;
- не пренебрегать косметологическими процедурами: обертываниями и массажами, которые нормализуют циркуляцию крови и ускоряют обмен веществ.
Включите в свою жизнь бодрящие упражнения, измените свой рацион питания, соблюдайте правильный режим сна и отдыха, и вскоре вы увидите, как изменится ваше тело.