1. Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, опустите таз до уровня коленей, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. 2. Подъемы на носки: станьте на прямую поверхность, поднимите на носки и опуститесь обратно на пятки. Повторите 15-20 раз. 3. Повороты корпуса: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, поверните корпус вправо, затем влево. Повторите 10 раз в каждую сторону. 4. Протяжки: станьте прямо, поднимите руки вверх, затем медленно опустите их вниз, пока не коснетесь пола. Повторите 10-15 раз. 5. Бег на месте: бегите на месте в течение 1-2 минут, увеличивая темп постепенно. 6. Подъемы колен: станьте прямо, поднимайте колени вверх, стараясь при этом дотронуться до груди. Повторите 10-15 раз. 7. Растяжка мышц ног: сядьте на пол, вытяните ноги вперед, попытайтесь дотронуться руками до ног. Удерживайте позу на 20-30 секунд. 8. Планка: лягте на живот, поднимите тело, опираясь на локти и носки. Удерживайте позу на 30 секунд. 9. Растяжка мышц спины: