1. Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, опустите таз до уровня коленей, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
2. Подъемы на носки: станьте на прямую поверхность, поднимите на носки и опуститесь обратно на пятки. Повторите 15-20 раз.
3. Повороты корпуса: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, поверните корпус вправо, затем влево. Повторите 10 раз в каждую сторону.
4. Протяжки: станьте прямо, поднимите руки вверх, затем медленно опустите их вниз, пока не коснетесь пола. Повторите 10-15 раз.
5. Бег на месте: бегите на месте в течение 1-2 минут, увеличивая темп постепенно.
6. Подъемы колен: станьте прямо, поднимайте колени вверх, стараясь при этом дотронуться до груди. Повторите 10-15 раз.
7. Растяжка мышц ног: сядьте на пол, вытяните ноги вперед, попытайтесь дотронуться руками до ног. Удерживайте позу на 20-30 секунд.
8. Планка: лягте на живот, поднимите тело, опираясь на локти и носки. Удерживайте позу на 30 секунд.
9. Растяжка мышц спины: станьте прямо, скрестите руки на груди, медленно повернитесь вправо, затем влево. Удерживайте позу на 20-30 секунд.
10. Растяжка шеи: станьте прямо, опустите голову вперед, затем медленно поверните ее вправо и влево. Удерживайте позу на 20-30 секунд.
