Последнее время страдаю от острого приступа лени. У меня огромный список дел, а я даже начать не могу! Я ничего не хочу, не могу себя заставить что-то делать, иногда даже простые дела по дому даются с трудом.
Сейчас модно быть "в ресурсе", "в потоке" и на Мальдивах где-то там ещё.
Из каждого угла все очень "ресурсные" люди кричат про "потоки", но никто толком не объясняет, как же этого состояния достичь, когда нет сил ни на что.
Для начала предлагаю назвать вещи своими именами.
Речь пойдёт про мотивацию и её вечных спутников - лень и прокрастинацию.
Лень.
Первое что нужно усвоить - лень это не плохо!
Лень - это способ восстановить ресурсы нашего организма до момента его полного истощения.
Лень помогает нам в периоды высокой нагрузки. Она даёт сигнал нашему организму, что нужно немного притормозить иначе быть беде.
Вспомните режим энергосбережения, который включается при низком заряде батареи телефона.
Что нужно сделать? Понять в первую очередь с чем связана лень.
Возможные причины лени:
- Переутомление.
Решение - вам просто нужен отдых. Возьмите выходной, отдохните от детей, от работы и домашних дел. Позвольте себе весь день полениться.
- Слишком много дел "надо" и слишком мало дел "хочу".
Решение - соблюдайте баланс. Идеальный баланс это когда на 20% "надо" идут 80% "хочу". Вы слишком мало себе позволяете. Выделяйте себе каждый месяц целый день "хочу" и делайте только то, что приносит удовольвие.
- Плохое самочувствие.
Решение - проявите заботу о своём здоровье. Сдайте анализы, посетите специалистов. Сейчас даже выходить никуда не нужно и можно сдать анализы на дому, а консультацию получить удалённо.
- Ощущение ненужности каких-то действий.
Решение - подумайте, а действительно ли запланированные дела так необходимы? Если без этого не обойтись, то подумайте, как это можно кому-то перепоручить?
- Отсутствие плана или расписания дня.
Решение - записывайте все дела, которые нужно сделать. Самое главное чтобы расписание было максимально реальным, не нужно взваливать на себя 100 дел, так стресс накроет вас ещё сильнее и лень усилится (помним про пункт 2). Запишите себе в расписание время на отдых и даже можно добавить пункт "лень".
Прокрастинация.
Прокрастинация - это постоянное откладывание дел на потом.
Ключевое отличие от лени - вы всё равно что-то делаете, просто не то, что нужно, откладывая важные дела.
Причины прокрастинации:
- Задача кажется слишком сложной.
Решение - распишите задачу не как одно большое дело, а как путь, состоящий из маленьких шагов. Маленькие шаги делать проще, безопаснее и легче.
- Слишком много срочных/важных дел.
Решение - здесь опять поможет простое расписание. Пишите себе список дел на день/неделю/месяц.
- Перфекционизм.
Решение - разрешите себе быть не идеальным. Пусть лучше вы сделаете что-то прямо сейчас НОРМАЛЬНО, чем будете ждать "идеального" времени.
- Страх ошибки.
Решение - поймите, что только благодаря ошибкам человек растёт над собой, становится лучше. Начните радоваться ошибкам, их можно даже отмечать так же, как и успехи.
7 способов прокачать свою мотивацию.
- Хвалите и поощряйте себя за все выполненные дела, празднуйте свои успехи в первые 24 часа после достижения желаемого.
- Празднуйте свои неудачи. Так мозгу будет сложнее отказаться от выполнения каких-то неприятных дел из-за страха неудачи, ведь даже тогда вы будете отмечать и радоваться.
- Дайте себе выбор. Найдите несколько вариантов, как можно сделать одно дело.
- Пропишите 100 целей на год(больше можно, меньше нельзя), большие и маленькие. В течение года возвращайтесь к списку и вычёркивайте то, чего уже достигли.
- Не заставляйте себя насильно, через боль. Попробуйте понять причину отсутствия мотивации и договориться с собой.
- Анализируйте свою зависть, именно в ней таятся ваши истинные желания (особенно полезно, если у вас мало дел "хочу").
- Придумайте себе ритуалы, чтобы настроиться на продуктивность: прослушивание определенной музыки, кофе с утра, перекус, использование определённого парфюма или ароматизатора, наблюдение за природой, почитать мотивирующие надписи, антистрессовые игрушки, крем для рук, объятия и тд.
Поделитесь в комментариях вашими собственными лайфхаками для поднятия мотивации!