Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня опять о висцеральном жире, поскольку ВОЗ выделяет его как особо опасную проблему всего человечества, и о здоровых способах избавиться от него.
Независимо от типа нашего телосложения, лишний жир очень вреден для здоровья. Но особенно вредны седельные сумки и раздувающиеся животы, поскольку представляют серьезные риски для здоровья. Когда речь идет о жировых отложениях, их местоположение имеет решающее значение.
Многочисленные исследования дают все больше новых доказательств того, что жир, лежащий глубоко внутри живота, намного опаснее, чем жир, который можно ущипнуть пальцами.
По данным ВОЗ, около 10% жира в нашем теле является висцеральным. Хотя это и не очень большая часть от общего количества жира в организме, висцеральный жир в разы опаснее подкожного, поскольку всегда(!) приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. Именно поэтому каждому обладателю опасного висцерального жира стоит принять немедленные меры для избавления от него.
Что такое висцеральный жир
Это жир, находящийся в брюшной полости человека. Его также называют активным жиром, так как он увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, висцеральный жир нарушает функционирование в организме жизненно важных гормонов.
Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он располагается близко к поджелудочной железе, печени, селезенке, надпочечникам, почкам, кишечнику. Это значит, что висцеральный жир может оказывать физическое давление на эти органы, препятствовать нормальному снабжению их питательными веществами и выведению отходов жизнедеятельности. Это приводит к развитию многих проблем и серьезных недугов. И, чем больше висцерального жира имеется в нашем теле, тем выше риск проблем со здоровьем и преждевременной смерти.
Висцеральный жир хранится внутри брюшной полости, Он спрятан между жизненно-важными органами, поэтому от него трудно избавиться.
Жировая ткань - это жировые клетки, хранящиеся в нашем теле. Когда эти жировые ткани накапливаются в области живота, он выпячивается. Точно так же, когда начинается накопление висцерального жира. Форма нашего тела при этом принимает характерную форму яблока. Это состояние называют андроидным ожирением.
Как узнать, есть ли в организме висцеральный жир
Это сделать легко. Измерьте свою талию.. Ориентировочный диапазон средней окружности талии составляет:
- у взрослых мужчин - около 94 см,
- у взрослых женщин – около 80 см
Если окружность вашей талии меньше этих показателей, можно не переживать. Достаточно сохранить эту длину талии, чтобы ваш организм не пострадал от висцерального жира.
Однако, если окружность вашей талии превышает указанные выше цифры, вам следует принять срочные меры борьбы с висцеральным жиром.
Причины накопления висцерального жира
Приведу основные:
- неправильное время приема пищи или отсутствие правильного режима питания,
- нездоровые и избыточные перекусы в течение дня,
- регулярные переедания,
- употребление нездоровой пищи (например, жирных продуктов с высокой степенью переработки: колбасы, сосиски, копчености, майонез, сыр. сливочное масло, торты, пирожные, конфеты),
- употребление газированных и сладких напитков,
- малоподвижный образ жизни без достаточной физической активности,
- нерегулярный режим сна,
- стресс,
- курение и алкоголь.
Рекомендации для избавления от висцерального жира
Важную роль в достижении здоровья играет правильная диета. Однако не поддавайтесь на быстрые и причудливые диеты; которые обещают мгновенные результаты.
Помните, что висцеральный жир накапливается в течение многих лет из-за нездорового питания и образа жизни. Вы не можете уменьшить его в мгновение ока. Быстрые методы могут дать временный эффект, но не постоянный.
Помните, что быстрые способы вредны для здоровья и научно не обоснованы!
Следовательно, лучшая диета как для здорового образа жизни, так и для избавления от висцерального жира – это регулярное сбалансированное питание. Этот прием универсален, эффективен и прост в исполнении. Можно отдать предпочтение какой-либо конкретной кухне – например, средиземноморской. Главное - соблюдать здоровый баланс полезных питательных веществ.
Вы должны убедиться, что выбранная диета включает (в умеренном количестве!) все основные группы продуктов питания, упомянутые ниже:
Углеводы
60-65% нашей энергии поступает из углеводов. Полезными источниками углеводов для уменьшения висцерального жира являются цельнозерновые продукты: овес, бурый рис, рожь, дробленая пшеница, просо.
Белки
15-20% общей энергии должны поступать из белков. Они также обеспечивают организм всеми незаменимыми аминокислотами.
Хорошими источниками белка являются молоко и некоторые молочные продукты, яйца, бобовые и нежирные источники белка, такие как рыба, белое мясо птицы.
Жиры
Правильные жиры полезны для здоровья и необходимы для обеспечения организма энергией.
Хорошими источниками полезных жиров являются орехи, семена масличных культур, растительные масла и рыба.
Овощи
В рационе должно быть достаточно овощей. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и другими важными природными соединениями.
Фрукты и ягоды
Антиоксиданты во фруктах защищают организм от различных недугов. Поэтому важно включать в свой рацион цельные свежие фрукты и ягоды, а не соки и напитки.
Основные питательные вещества, которые помогают уменьшить висцеральный жир
Ученые установили 2 главные питательные вещества, которые помогают уменьшить брюшной жир. Это кальций и витамин D. Они дополняют друг друга и работают на благо организма в тандеме, увеличивая эффективность друг друга.
Кальций помогает уменьшить висцеральный жир, предотвращая выработку гормонов накопления жира. Витамин D работает, усиливая выработку лептина – гормона сытости.
Таким образом, достаточное количество кальция и витамина D помогает быстрее достичь насыщения и уменьшить отложение висцерального жира.
Продукты, которые нужно включить в рацион
Шпинат
Это низкокалорийный овощ. В нем много влаги, а содержание клетчатки способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. В результате усиливается метаболизм.
Согласно исследованиям, шпинат также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижать уровень вредного холестерина.
Капуста
У капусты есть несколько качеств, которые делают ее отличным продуктом для уменьшения висцерального жира.
Во-первых, в ней мало калорий, но много энергии, что поможет легко достичь чувства сытости. У капусты низкая плотность энергии из-за низкой калорийности и высокого содержания воды.
Многочисленные исследования показали, что употребление большого количества продуктов с низкой энергетической плотностью хорошо поможет похудеть.
Кроме того, капуста содержит белок и большое количество клетчатки. Это 2 наиболее важные питательные вещества для потери висцерального жира.
Пищевая ценность на 100 грамм:
Киноа
Это полноценный источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты. Вы можете смело включать этот превосходный растительный источник белка в свой рацион.
Киноа богат лизином - аминокислотой, необходимой для роста и восстановления тканей. Белок способствует насыщению и контролирует тягу к еде, регулируя гормон голода грелин. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает меньше переедать.
В дополнение к белку киноа является хорошим источником клетчатки. Она долго расщепляется и переваривается, обеспечивая чувство сытости и помогая избежать переедания.
По сравнению с большинством других злаков киноа имеет значительно более высокое содержание клетчатки. Она помогает пищеварению, увеличивая объем пищи. Киноа легко усваивается и не содержит глютена.
Овес
Это суперпродукт для похудения, богатый белком и с низким содержанием калорий, что делает его идеальной пищей для поддержания плоского живота. Кроме того, поскольку овес долго переваривается в организме, он сжигает много калорий. Вот почему овес является фантастическим источником энергии в течение дня. Он также снижает уровень холестерина.
Семена кунжута
Уровень пищевых волокон в семенах кунжута необычайно высок. Клетчатка необходима для похудения, поскольку способствует здоровому пищеварительному тракту. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, делают желудок более полным, ограничивая переедания. Клетчатка также способствует равномерному поступлению глюкозы и жиров в кровоток, контролируя уровень сахара в крови. В результате этого не допускается резкого падения уровня сахара в крови, которое может снова вызвать чувство голода.
Семена кунжута богаты лигнанами, которые побуждают организм вырабатывать больше жиросжигающих ферментов печени, способствуя потере жира. Семена кунжута, также являются хорошим источником белка, который поможет избавиться от висцерального жира за счет увеличения скорости метаболизма и подавления чувства голода.
Надеюсь, мои советы помогут сделать шаг к здоровому образу жизни и уменьшить накопления висцерального жира. Сначала это может показаться трудным, но со временем вы сможете выработать новые полезные привычки. Начните с позитивного подхода, и вы увидите хорошие и здоровые результаты.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
5 весомых причин включить в свой рацион тмин
Помогаем печени очищать кровь: простой и действенный способ, о котором знают немногие
