Приветствую всех!
Я - Евгения, мне 43, рост 168 см.
За 9 месяцев похудела на 26 кг по системе подсчёта КБЖУ. После трёх беременностей, без срывов, разгрузочных дней, на полноценном питании, без исключения каких-либо продуктов.
Начальный вес - 94 кг, текущий вес - 67,6 кг
Люблю готовить, собираю вкусные рецепты, выкладываю ежедневное меню, делюсь радостными событиями своей жизни.
Присоединяйтесь! 😊
Если вы хотите похудеть, рассчитать свою суточную норму калорий можно на сайте "Зожник"
Вчера я получила много сообщений с просьбой рассчитать суточную калорийность, поэтому оставлю в начале каждой статьи ссылку на калькулятор. Надеюсь, что многим это поможет разобраться самостоятельно.
Ещё раз хочу сказать, что не являюсь специалистом в вопросе снижения веса. Я могу лишь поделиться своим опытом в работе с таблицей калорийности, высказать свое личное мнение относительно составления меню, основанное на моих наблюдениях. И настоятельно рекомендую всем начинающим худеть делать это, предварительно проконсультировавшись с врачом. У всех нас разный возраст, разное состояние здоровья, и мы все хотим улучшить качество жизни, снижая избыточный вес. Чтобы себе не навредить, необходимо точно знать, какие хронические заболевания вы имеете на данный момент. В этом вам сможет помочь только врач и лабораторная диагностика в комплексе. Поэтому подходим к этому вопросу ответственно🤗
Еще хочу сделать особый акцент на замечания в рецептах. Стала часто встречать комментарии "не может быть, чтобы у супа была такая маленькая калорийность!" или "не может быть, чтобы котлета на выходе имела такую маленькую калорийность!". Давайте поступим так: если вы увидели у меня ошибку, укажите на нее. "Не может быть"- это не аргумент😉
Завтрак:
После завтрака готовила.
Меню на сегодня:
2. Слойка из лаваша с творогом и черной смородиной
6. Макароны отварные
Всю первую половину дня у нас лил дождь, причем не моросил, а именно лил. Потом сменился мокрым снегом.
Серо, уныло и печально. А так уже хочется солнца! Состояние у всех как то не очень, хочется спать.
Обед:
Пообедали и легли😴
Проснулись, а на улице все так же печально. И состояние разбитое. Эти ужасные скачки температуры...
Гулять не пошли, просто отдыхали дома
Ужин:
Радостного цвета и вкуса ужин😂. Пусть хоть на тарелке будет весна🤗
Итог:
Многих интересует питание моей мамы, которая худеет вместе со мной. По просьбе одной читательницы покажу один день питания своей мамы. Сегодня утром попросила ее сфотографировать все, что она ела в течение дня👇
Я уже писала, что долго уговаривала ее поднять калорийность, когда у нее встал вес. И когда мы с ней ещё раз пересчитали ее нормы и она согласилась, наконец, вес пошел вниз.
Давайте посмотрим, что рассчитает калькулятор на зожнике для меня:
Я ориентируюсь на эти данные. Худеть больше не хочу. Хочу иметь такой вес. Моя поддержка-2100. И то! Эти показатели условны! Я очень подвижный человек. Сейчас выхожу на работу, а это значит, что буду гораздо больше ходить. Поэтому может и калорийность прибавится, буду смотреть по объемам.
Хочу обратить внимание! Базовый метаболизм-это не суточная норма калорий!
Эта цифра-ваш жизненно необходимый минимум, ниже которого вообще питаться нельзя. И при расчете не берите параметры для малоподвижных людей. Выбрать эту графу может человек, прикованный к кровати. Даже если вы не посещаете спортзал, это не значит, что вы лежите. Возьмите среднюю активность! Снизить вы всегда успеете. Придерживайтесь правила-мясо покупаем попостнее, творог средней жирности, молочку тоже. Из жиров в приоритете качественные нерафинированные масла и всевозможные орехи и пасты из них, жирная рыба. Не забываем есть сливочное масло, холодцы. И следим за балансом КБЖУ. И будет нам счастье🤗
На сегодня прощаюсь с вами😊
Интересная статья:
"Интеллект растений. Три любопытных примера, когда растения демонстрируют умное поведение"
Хорошего вечера😊🌷