1.Пусть будет правилом вставать рано, чтобы понежиться на утреннем солнышке - если вы хотите похудеть, заведите будильник несколько часов назад. Исследование, проведенное Северо-Западным университетом в Соединенных Штатах, выявило связь между воздействием утреннего солнца и снижением индекса массы тела (ИМТ).
2.Увеличьте потребление чистой воды - пейте жидкости маленькими глотками в течение дня, как будто пробуете вкусный коктейль на побережье. Ученые давно доказали, что утоление жажды и поддержание надлежащего уровня увлажненности клеток помогают сбросить вес.
3.Выпивайте чашку зеленого чая каждый день - сочетание кофеина и галлата эпигаллокатехина помогает поддерживать здоровый вес.
Не ждите, пока появится чувство голода ― пусть расстояние между двумя приемами пищи сократится, тогда вы не наброситесь на еду, как голодный волк. Это устранит переедание и снизит риск метаболических заболеваний.
4.Исключите соль из рациона - это не тот продукт, который слишком калорийен, но ученые из Хельсинкского университета показали связь между солью и ожирением. Любители этой очевидной специи также подвержены высокому риску инсульта и ишемической болезни сердца.
5.Выполняйте упражнения с короткими интервалами - они более эффективны, чем традиционные упражнения, и поэтому помогают быстрее избавиться от жира. Кроме того, короткие физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
6.Представьте свой успех - представьте в ярких образах, как вы будете выглядеть, когда ваша цель будет достигнута. Информация из журнала "Психология спорта и физических упражнений" показывает, что рисование образов в собственном воображении помогает тяжелоатлетам увеличить мышечную активность на занятиях. Возможно, вы захотите ускорить сжигание жира с помощью специальных тренировок.
7.Увлекитесь йогой - эти упражнения не сожгут больше всего калорий, однако они помогут сформировать правильное пищевое поведение и повысить мышечный тонус.
8.Пейте кофе -изучите советы психологов о том, как найти мотивацию для похудения, и не забудьте ознакомиться с советами диетологов. Этот напиток стимулирует обмен веществ и ускоряет процесс липолиза. Самое главное - не добавлять в напиток сахар, иначе все ваши усилия будут
9.Сводите друзей или подружек в тренажерный зал - время в тренажерном зале будет более приятным и веселым.
10.Ешьте десерт в виде клубники - несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Кроме того, это способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, который может уменьшить последствия диеты с высоким содержанием жиров. Десерты повысят вашу активность, облегчат боль и уменьшат воспаление в организме.
11.Запишите свои цели ― Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Доминиканской Республике, люди, которые записывают свои цели на бумаге, с большей вероятностью их достигнут.
12.Общайтесь на форумах по снижению веса ― найдите друзей с похожими проблемами. Это поможет вам осознать свою ответственность и станет хорошей мотивацией для похудения и демонстрации личных результатов в виртуальном пространстве. Вы получите похвалу от сотен людей из других городов и стран. Согласитесь, невероятно счастливая жизнь вам будет гарантирована. Такое сообщество похоже на группу взаимопомощи, где люди с одинаковыми проблемами мотивируют друг друга на успех.
По теме: Помогает ли зеленый чай похудеть?
13.Уделите время силовым тренировкам - не бойтесь, что силовые упражнения сделают вашу фигуру объемной. С их помощью вы не только похудеете, но и увеличите свой метаболизм и укрепите свое сердце и кровеносные сосуды. Мышечный корсет станет четким, а форма тела - стройной.
14.Исключите пиво из рациона - пенные напитки вредны для желудка и всего организма. Это способствует увеличению веса, приводя к абдоминальному ожирению у мужчин и накоплению жира у женщин. Специалисты рекомендуют пить натуральное сухое вино, а если есть желание, пригубить алкоголь. В нем меньше калорий и содержится много антиоксидантов.
15.Не спите до обеда - такая схема провоцирует набор веса и способствует желанию съесть фастфуд.
16.Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве - если вы хотите похудеть и сохранить результаты, не сокращайте порции, а тщательно продумайте свой рацион с точки зрения питательных продуктов. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA, те, кто любит больше овощей, сокращая при этом количество обработанных продуктов в своем рационе, сбросили достаточное количество килограммов на пути к похудению. Для этого им даже не нужно уменьшать количество потребляемой пищи и считать калории.
17.Делайте селфи - эти фотографии помогут вам отследить динамику вашей потери веса. Сделайте снимок и отправьте его другу, с которым вы хотите поделиться успешным опытом.
18.Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как фрукты, овощи, цельные зерна и отруби. Таким образом, вы сможете быстрее достичь своих целей и получить желаемые результаты.
19.Измеряйте себя каждый день - записывайте свои достижения в дневник успеха. Эта мотивация к ежедневному похудению позволяет вам наблюдать за вашими динамичными изменениями. Ученые из Пенсильванского университета доказали, что девушки, которые каждый день встают на весы, теряют больше килограммов, чем те, кто взвешивается раз в неделю.
20.Добавьте в блюда авокадо ― регулярное включение продукта в рацион способствует потере веса. Фрукт снижает ИМТ, благоприятно сказывается на уменьшении объемов талии. Авокадо универсален. Его можно добавлять к тостам, сэндвичам, омлетам и салатам с зеленью.