Мотивация для похудения: 15 советов красоты
Поверьте, вам есть за что бороться, ведь главный приз ждет вас в виде стройного и рельефного тела. Следовать этим рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек в еде и уровня физической активности. Следуйте правилам, изложенным ниже, и вы быстро придете в форму и станете образцом для подражания. Итак, поехали.
1.Ешьте больше - не думайте, что пропуск приема пищи является ключом к стройной фигуре. Исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации диетологов, доказало, что трехразовое питание с двумя перекусами между основным приемом пищи может помочь снизить лишний вес.
2.Тренируйтесь с чувством голода - Согласно исследованию, проведенному Университетом Бата, прием пищи перед тренировкой может затруднить потерю жира. Идите в спортзал на пустой желудок, и вы увидите, как ваш вес тает у вас на глазах.
3.Сон в прохладной комнате ― сон в течение 10 часов в день при температуре 18-19 градусов по Цельсию увеличит метаболическую активность организма на 10%. Материалы из Университета Содружества Вирджинии и Института Гарвана в Австралии подтверждают это.
4.Каждый раз, когда вы захотите съесть кусочек шоколада или что-то вредное, это будет сжимать ваши мышцы. Журнал Consumer Research опубликовал данные о том, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц значительно влияет на силу воли человека и позволяет ему противостоять искушению без внутреннего трепета.
5.Ешьте с голубой тарелки - холодный цвет утоляет голод и не стимулирует аппетит.
6.Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз - не стоит критиковать себя за прошлые неудачи, так похудеть невозможно. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что вы сделаете все возможное для достижения своих целей. Этот шаг идеально подходит для тех, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы приблизиться к своей мечте.
7.Ложитесь спать пораньше - это очень важно для похудения, не засиживайтесь допоздна. Исследования, проведенные Американской академией медицины сна, показали, что недостаток сна и ночные бдения способствуют увеличению веса. Если вы думаете, что вы сова, перезагрузитесь. Заново настройте внутренние часы, чтобы адаптироваться к новому режиму. Поверьте мне - у вас все получится!
8.Оборудуйте тренажерный зал дома - достаточно купить небольшой степпер, беговую дорожку, велотренажер или овальный комплекс. Дома вы можете заниматься спортом чаще, чем в оздоровительном клубе, и все, что вам нужно, у вас под рукой.
9.Спите дольше - женщины, которые спят менее 5 часов в день, набирают больше веса, чем женщины, которые спят более 7 часов.
10.Вдохните аромат ванили - наслаждаясь сладким запахом, вы можете почувствовать, что недавно съели что-то вкусное. Натуральные стручки ванили станут вашим лучшим выбором.
11.Перестаньте тратить много времени на просмотр телевизора - Исследование, опубликованное в Журнале Nutrition, показало, что у пользователей, которые смотрели телевизор более 2 часов в день, наблюдалось чрезмерное увеличение веса. За этой простой вещью стоит увеличение потребления жира и сахара. Это оказывает катастрофическое влияние на форму тела.
12.Заручитесь поддержкой партнеров - сильные плечи важного человека позволят вам быстрее добиваться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, поищите ее среди своих близких.
13.Выбросьте все запасы жевательной резинки ― не пытайтесь покупать ее в будущем. Материалы, опубликованные в журнале "Пищевое поведение", показывают, что жевательная резинка снижает вероятность употребления здоровой пищи, особенно фруктов и овощей.
14.Исключите употребление диетической газировки - хотя продукт не содержит калорий, его потребление приведет к появлению лишних сантиметров в области талии и живота.
15.Увеличьте дозу витамина D -солнечные добавки очень важны для людей с избыточным весом. Вы можете увеличить содержание этого ингредиента в своей крови, дольше оставаясь на солнце и употребляя продукты, содержащие витамины.