Вы постоянно хотите есть? Не можете остановить себя от набега на холодильник посреди ночи? Или вы едите больше, чем хотите, а потом чувствуете себя виноватым? Если вы чувствуете, что не можете перестать есть, то скорее всего, это эмоциональная проблема.
Ощущение невозможности управлять потреблением пищи может быть тягостным. Действительно, чувство вины за то, что вы причиняете себе вред не только внешним видом, но и здоровьем, очень сильно. И все же вы не знаете, как остановиться. В любом случае, решение заключается в том, чтобы изменить свои отношения с едой.
Почему я не могу перестать есть?
Прием пищи - это необходимая функция для нашего выживания. Это средство, с помощью которого организм получает питательные вещества, необходимые ему для функционирования.
Как правило, люди, которым трудно ограничить потребление пищи, выбирают продукты с низкой питательной ценностью и высокой калорийностью. Что же приводит к такому поведению?
Разрыв связи с собственным телом
Одной из причин чрезмерного потребления пищи является неспособность распознать ощущения собственного тела. При рождении каждое живое существо программируется на распознавание сигнала голода и соответствующие действия.
Однако со временем связь с этими ощущениями утрачивается. Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, потому что еда ассоциируется со встречами, компанией и взаимодействием с другими людьми. Тогда еда становится социальным и приятным действием, помимо ее пищевой ценности.
С другой стороны, быстрый темп нашей сегодняшней жизни и стресс становятся препятствием для того, чтобы сделать паузу и прислушаться к организму. Это снижает способность распознать настоящий голод, скуку или одиночество.
Эмоциональный голод
Это понятие относится к использованию пищи в качестве регулятора эмоций. Замечали ли вы, что едите больше, когда испытываете тревогу, грусть, усталость или разочарование?
Этому есть объяснение. Дело в том, что некоторые продукты стимулируют схему удовольствия в мозге, выделяя различные нейротрансмиттеры, которые приводят к приятным ощущениям. Поэтому, когда мы едим такие продукты, мы чувствуем облегчение, удовлетворение и удовольствие.
Но, к сожалению, это преходящее состояние, которое ни в коем случае не является эффективным решением. Через некоторое время приятные ощущения исчезают, а неразрешенные эмоции возвращаются. К этому добавляется чувство вины за то, что вы ели без контроля.
Ограничительные диеты
Если вы уже некоторое время боретесь с проблемами питания, то, вероятно, уже столкнулись с парадоксальной ситуацией, когда жесткие ограничительные диеты могут усилить импульс и неконтролируемое желание есть нездоровую пищу.
Принятие жесткой диеты, запрещающей определенные продукты, обычно приводит к усилению тревоги по поводу еды. Таким образом, невозможно следовать диете, не впадая в навязчивое поведение.
Также возможно, что вес, потерянный после стольких усилий, быстро набирается вновь. Организм фактически требует того, что было отнято и ограничено столь радикально.
Слишком строгая диета может привести к эффекту возврата. Другими словами, по окончании диеты возникает компульсивное поведение, заключающееся в поедании всего, что было запрещено.
Что делать, чтобы перестать есть?
Прием пищи необходим для выживания. Поэтому это не тот вид деятельности, которого можно избежать, как в случае с другими видами зависимости. В этом случае решение заключается в том, чтобы изменить свои отношения с едой, восстановив ее питательную функцию и начав осознанное питание.
Для этого необходимо восстановить связь со своим телом и научиться слушать и интерпретировать сигналы, которые оно подает. Речь идет о распознавании реального и эмоционального голода, вызванного стрессом или тревогой.
Кроме того, важно приобрести и разработать полезные и эффективные стратегии преодоления этих негативных эмоциональных состояний.
Цель состоит в том, чтобы перестать использовать пищу в качестве эмоционального регулятора. Необходимо научиться другим способам справляться с этими эмоциями. Эмоциональная переработка, терапевтическое письмо или практика медитации - альтернативы, которые могут быть полезны.
Установите здоровые отношения с едой. Это значит перестать воспринимать ее как врага или как утешение. Помните, что еда - это лишь топливо, в котором нуждается ваше тело. Поэтому научитесь выбирать продукты в соответствии с вашими биологическими потребностями в питании.
Самое главное - питаться здоровой, сбалансированной пищей, не запрещая и не демонизируя ни одну группу продуктов.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться - обратитесь к специалисту, чтобы вернуть себе здоровье и хорошее качество жизни.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp (по ссылке или +79175388503 (только сообщения))
Оставить заявку на сайте
Оставить заявку в Телеграм
