С чего мне следует начать худеть?
Проверьте свои гормоны
Прежде чем вы похудеете, важно понять, что у вас нет никаких гормональных сбоев, и вам не нужно винить в этом гормоны. Даже если у человека гормональное заболевание, он может похудеть.
Разберитесь с источником питания
Если человек не худеет, он обязательно будет потреблять много пищи, нужно понимать как. Возможно, он налил на сковороду слишком много масла, не учел калорийность жидкости, а на ночь выпил кофе и чай с сахаром и печеньем — все пошло в общий банк калорий. Скорее всего, это неуловимые калории, которые трудно контролировать.
Человек не может набрать вес за один день. Это долгосрочный избыток калорий. Должен быть период переедания.
Мифы о фитнесе и правильном питании: как не навредить себе
Решение проблем с расстройствами пищевого поведения
Прежде чем начать худеть, важно проанализировать, есть ли какие-либо расстройства пищевого поведения. Человек не просто переедает, а потому, что он питается стрессом, тревогой и негативными эмоциями. Мы можем не замечать этого, потому что человек не может остановиться, когда начинает есть. Представьте ситуацию, когда вы садитесь есть, перед вами стоит большая тарелка с едой, и вы начинаете есть до тех пор, пока она не закончится, а не до тех пор, пока не почувствуете себя сытым. Это один из видов расстройств пищевого поведения, которые мешают нам сбросить вес.
Обратитесь к диетологу и психологу
В идеале, если человек хочет похудеть, то это совместная работа с диетологом и психологом. Вы можете справиться с расстройством пищевого поведения самостоятельно, но вам нужно распознать его и знать, как себе помочь. Иногда, даже если мы выбираем правильную диету, это не работает, потому что проблема заключается не в продуктах, которые мы потребляем, а в психологическом настрое.
Какие анализы мне нужно сдать, прежде чем я начну худеть?
При наличии сопутствующей патологии стоит провериться по волнующему вопросу. Если у вас диабет и высокое кровяное давление, то вам нужно убедиться, что они не влияют на потерю веса. Чтобы похудеть, имеет смысл сдать анализ крови на ТТГ (гормон гипофиза, контролирующий работу щитовидной железы), потому что, если у человека заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз, похудеть будет сложнее. Но даже у людей с гипотиреозом есть возможность похудеть, и такие люди худеют.
Прежде чем сдавать тест, нужно понимать, что из-за быстрого набора веса любая гормональная патология, на которую часто жалуются пациенты, редко влияет на потерю веса. Эндокринологи не имеют опыта работы с гормонами, есть гормоны, которые работают, и гормональная патология вызывает определенные проблемы. Все гормональные состояния имеют симптомы, и увеличение веса - далеко не самый серьезный симптом гормональных болячек.
Прерывистое голодание.
Интервальное голодание: новички, меню, плюсы и минусы программы
Вот почему вам следует сначала обратиться к диетологу или эндокринологу, который назначит анализы, которые вам действительно нужны, иначе есть риск потратить деньги впустую.
Могу ли я сесть на диету?
Проблема очень сложная, конечно, вы можете сесть на них, другой вопрос, почему. Если под словом "диета" мы подразумеваем какое-то ограничение (будь то в калориях или в определенной группе продуктов), то это тоже диета. Это бессмысленно, и любое ограничение принесет разрушение — это неизбежный процесс, независимо от того, какова сила воли человека, это произойдет.
Дело в том, что в процессе похудения участвуют нейромедиатор и гормон дофамин - это гормон, отвечающий за достижение целей и систему вознаграждения. Когда мы запрещаем свои собственные поступки, запретный плод становится сладким, это только вопрос времени, упадем мы или нет.
Вот почему строгие ограничения в еде всегда приводят к возникновению цикла диеты. Когда человек запрещает себе что-то, нарушает это, много переедает, а потом ему становится стыдно и просыпается чувство вины, он наказывает себя более строго. В результате произошел очередной коллапс, переедание, и еще раз.
Именно из-за этого цикла современное питание признает, что это ограничение нехорошо, и эксперты выбрали стиль питания, который соблюдался на протяжении всей жизни.
"Важно помнить, что диета - это временная мера, за мероприятие можно сбросить 3 кг, но потом, когда мы вернемся к первоначальному стилю питания, мы получим (это естественно). Для здорового похудения лучше всего использовать метод Harvard board. Когда мы берем доску диаметром 22 см, 50% ее составляют овощи, одна четверть - белки и одна четверть - углеводы. Углеводы могут быть любыми: макароны, крупы, конфеты, хлеб; белки - мясо, рыба, птица, молоко. Это сочетание является оптимальным."
Могу ли я похудеть, занимаясь йогой? Консультация эксперта
Для здорового похудения важно, чтобы в рационе присутствовали все группы продуктов. Полностью ограничивать углеводы нельзя, лучше всего употреблять ненасыщенные жиры (оливковое масло, рыбу, семечки, орехи). Вот как выглядит каждое блюдо. Цель здорового похудения - выбрать диету, которая не будет ошибочной и голодной. Должен быть хороший стиль питания без чувства голода, в противном случае он выбирается по ошибке.
Почему ограничения в еде вредны?
Любое ограничение приведет к сбою, что приведет к увеличению веса в будущем. Другая проблема заключается в том, что ограничения в еде могут привести к недостатку витаминов и микроэлементов в организме. Кроме того, они могут вызвать расстройства пищевого поведения, которые также могут предотвратить потерю веса.
Нужно ли мне отказаться от фастфуда?
Проблема не в том, что мы едим, а в том, сколько мы едим. Дефицит калорий важен, когда мы хотим похудеть. Если дефицита не будет, то мы не будем худеть.
Вот почему, если мы будем соблюдать нормы калорийности, мы можем организовать для жука:
"Если у нас будет средний дефицит каждую неделю, переедание за один день не решит никаких проблем, и человек не сможет набрать вес за один день. Человек неправильно рассчитывает свое питание, где-то испытывает стресс и не обращает внимания на еду. Если человек не худеет, это значит, что у него нет дефицита калорий.
Брокколи - самый полезный продукт для похудения. Правда или миф?
Американец похудел на 25 килограммов на фастфуде, но вопрос в качестве похудения. Ни для кого не секрет, что фаст-фуд содержит много калорий, но в нем нет микроэлементов и витаминов. Но это тоже пища, в ней есть белки, жиры и углеводы. Вы не можете делить пищу на плохую и хорошую, просто стоит ограничить ее и правильно считать калории".
Можно ли похудеть только на ПП или занимаясь физическими упражнениями?
Вы можете похудеть без физической активности благодаря правильному питанию. Как мы уже говорили ранее, дефицит калорий очень важен. Вы также можете похудеть, не меняя свой рацион, только занимаясь физическими упражнениями, но для этого упражнения вы должны быть очень активными и интенсивными. Если человек просто несколько раз пробежится по дому, то похудеть это не поможет — требуется большая нагрузка. Но в идеале необходим комплексный подход.
Физическая активность очень важна, потому что силовые тренировки позволяют нарастить мышцы — основного потребителя энергии, именно в них нам не нравится сжигание жира. Чем больше у нас мышц, тем больше жира мы сжигаем, тем быстрее мы худеем и тем больше еды мы можем себе позволить. Человек с небольшим количеством мышц может с помощью диеты потерять около 1500 калорий, а спортсмен — 3-4 тысячи калорий.
"Мышцы позволяют нам сделать наш рацион более полноценным и гибким, и мы можем есть больше вместо того, чтобы набирать вес в одно и то же время. Кроме того, физическая активность продлевает жизнь. Лучшее средство против старения - это здоровый вес и физическая активность на протяжении всей вашей жизни. Физические упражнения предназначены не для похудения, а для здоровья и долголетия. Для этого нет необходимости тянуть железо в тренажерном зале, регулярность очень важна."
Может ли интервальное голодание сбросить вес?
Интервальное голодание (IG) не имеет доказанной пользы для здоровья. Ученые проводят много исследований, но очевидных доказательств пока нет. Голодание не может вылечить рак, равно как и избавиться от ужасных язв. Вы можете похудеть на IG, как и на любой другой диете, потому что дефицит калорий важен. Однако, если мы подсчитаем калории в течение 8 часов с момента употребления пищи, то будет избыток, и мы все равно получим пользу. Но интервальное голодание полезно для тех, кому легче придерживаться четкого графика, когда они могут принимать пищу.
"Одна из главных проблем с потерей веса заключается в том, что они часто не различают реальные сигналы голода. У человека на IG нет проблем с тем, может он это есть или нет. Однако, если человеку неудобно соблюдать режим, то не нужно себя заставлять. Это хорошая стратегия для похудения, и она поможет не всем."
Когда я смогу увидеть результаты?
Когда вы худеете, вам нужно ставить перед собой реалистичные цели. Сбросить 10 килограммов за месяц нереально.
«Не нужно странных ожиданий. Если человек весит 100 кг, вдруг весить 50 он не будет — это долгая и иногда недостижимая работа. Здоровый физиологический темп похудения — это 1 кг в неделю. Максимум 2-3, если у человека очень большой вес. Но если исходный вес небольшой, то хорошим темпом может быть и минус 300 граммов в неделю. Для удержания результата нужно худеть медленно. Здесь главное не похудеть, а похудеть и удержать результат».
Памятка, как не вернуть скинутые килограммы:
- подобрать стиль питания, который комфортно соблюдать;
- включить в рацион «продукты для души»;
- проработать нарушения пищевого поведения, чтобы не было срывов;
- вести активный образ жизни для закрепления результата.