С наступлением весны борьба с несовершенствами фигуры у женщин становится особенно актуальной. И немудрено: сезон купальников не за горами! Мы решили упростить тебе задачу и выбрали три тренировки, которые всего за месяц помогут убрать дряблый живот и сделают твое тело красивым и подтянутым.
Причины накопления жира в области живота
Прежде всего, в наших телах нет ничего бесполезного. Жир - чрезвычайно важная ткань, ответственная за накопление энергии, терморегуляцию, защиту внутренних органов, выработку гормонов и так далее. Другими словами, пресловутые жировые отложения выполняют важные функции в организме.
Другое дело, что если мы говорим об избытке жира, который вреден для здоровья, то он будет разрушать организм и проникать в кровь в виде холестерина, вызывая сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы. "Плохой" жир может откладываться на животе, боках, спине, руках, бедрах, внутренней поверхности бедер, ягодицах — у всех разные проблемные зоны, но талия особенно уязвима для этого "бича".
Что влияет на накопление брюшного жира? Мы говорим вам!
1. Генетика
Ни для кого не секрет, что характеристики внешности, которые мы наследуем от наших родителей, также применимы к фигуре - естественные тенденции могут гарантировать, будет ли это стройность или склонность к ожирению. Если у ваших родителей плоский живот, то очень вероятно, что вы его унаследуете.
2. Неравномерное питание
В большинстве случаев частое переедание может привести к накоплению "запасов" в желудке, когда организм потребляет больше калорий, чем сжигает. Кроме того, если вы хотите быстро похудеть в области талии, вам следует избегать таких продуктов, как быстрые углеводы, фаст-фуд, сахар, обработанные пищевые продукты и алкоголь.
3. Недостаток физических упражнений
Мы напоминаем вам: физические упражнения - это жизнь! Если не будет регулярных физических нагрузок, даже худощавое тело будет казаться дряблым, а складки живота предательски выпячиваться. Удалите лишний жир и сделайте свой живот плоским.
4. Возраст
С годами внутренние обменные процессы замедляются, мышечная масса уменьшается, а жировые запасы, в том числе на животе, накапливаются быстрее - это становится наиболее очевидным после начала менопаузы.
5. Гормональный фон
Изменения концентрации гормонов в крови часто приводят к увеличению веса. Вес, следовательно, распределение жировых отложений регулируется гормонами, такими как:
Лептин, ответственный за чувство сытости;
Грелин, который посылает сигналы голода в мозг;
Инсулин, который синтезирует глюкозу в организме;
Эстроген - это женский гормон, и его дефицит напрямую приводит к увеличению веса.
Вакуум для живота
На самом деле тонкая талия и плоский живот не требуют таких больших усилий, как вы думаете. Не обязательно изнурять себя сложными упражнениями! Самое простое, но очень эффективное упражнение, способное не только подтянуть мышцы брюшного пресса, но и улучшить пищеварение и осанку. Это вакуум. Уделяйте этой технике всего 10 минут в день - и у вас будет плоский живот!
Преимущества вакуума для живота
1.Главное преимущество вакуумирования заключается в том, что его можно легко выполнять без спортивного инвентаря и других приспособлений.
2.Вау-эффект (плоский живот) достигается очень быстро благодаря технологии и регулярному выполнению.
3.Вакуум воздействует на внутренние органы, массируя их и ускоряя обмен веществ.
4.В вакуумной тренировке отсутствуют глубокие поперечные мышцы, которые тренируются во время обычного процесса скручивания.
5.В этом упражнении для брюшного пресса активизируется диафрагма, что на самом деле учит вас правильно дышать.
6.Тренировка корректирует осанку, делая ее идеальной и плавной.
Кому нельзя делать вакуум
При всех преимуществах вакуума у него также есть противопоказания. Это упражнение не рекомендуется выполнять в следующих ситуациях:
беременности;
- менструации;
- внутриматочной спирали;
- заболеваниях органов ЖКТ;
- сердечных патологиях;
- наличии грыжи;
- повышенном внутричерепном давлении;
- тромбозах вен;
- после операции на брюшную полость.
Если вы чувствуете боль в животе или сильный дискомфорт во время вакуумирования, пожалуйста, обратитесь к врачу! Может быть, такая нагрузка не для вас.
Как делать вакуум для живота
Помните: пылесосить следует только натощак или через три-четыре часа после еды.
1.Встаньте в исходное положение - ваши ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, а живот расслаблен.
2.Согните ноги в коленях, наклоните туловище вперед и положите руки на бедра.
3.Сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов через нос.
4.Теперь сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните весь воздух через рот со звуком "ха", подтягивая стенку брюшной полости к позвоночнику.
5.Прижмите подбородок к груди и приподнимите грудную клетку.
6.Задержите дыхание на 15 секунд и прижмите живот к ребрам.
7.Дышите ровно, расслабьте живот, отдохните несколько секунд и выполните еще три или пять приемов.
Планка для похудения живота
Еще одна волшебная техника, которая помогает быстро убрать живот причем с обеих сторон, - это перекладина. Это статическое упражнение укрепляет все группы мышц, придает вам красивый рельеф, подтягивает ягодицы и развивает выносливость.
Но прежде чем приступить к выполнению батончика, пожалуйста, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Это гипертония, тяжелое ожирение, остеоартрит, межпозвоночная грыжа, беременность, послеоперационный и послеродовой периоды.
Техника выполнения
Чтобы эффект от батончика был очевиден, важно делать это каждый день, четко следовать инструкциям и правильно стоять на этой полке. Кроме того, неправильная перекладина просто опасна для здоровья суставов и позвоночника!
Как поддерживать классическую планку с опорой на предплечье?
1.Примите горизонтальное положение в положении лежа.
2.Согните руки в локтях - они должны располагаться вертикально под плечами и под прямым углом.
3.Держите шею на одном уровне и смотрите вниз.
4.Все тело представляет собой прямую линию, параллельную полу.
5.Не позволяйте своей спине или ягодицам выпячиваться.
6.Копчик должен быть слегка изогнут, а мышцы живота и ягодиц напряжены.
7.Задержитесь в этом положении на 30 секунд и дышите ровно и спокойно.
Кстати, для удобства вы можете скачать специальный таймер — приложение для смартфона, которое устанавливает продолжительность бара.
Берпи для сжигания жира
В дополнение к доскам и пылесосу регулярные аэробные нагрузки в виде бурпи помогут вам изменить свое тело и убрать жир в течение 30 дней. Это интенсивное аэробное упражнение, во время которого дыхание учащается и организм получает больше кислорода — благодаря этому мы быстрее сжигаем жир на животе.
Как правильно приготовить берпи
1.Из положения стоя вам нужно сесть.
2.Затем прыжком уйти в планку
3.Отжаться
4.Вернуться в присед
5.Выпрыгнуть вверх с хлопком в ладоши над головой
Американский физиолог Роял Берпи, который изобрел этот комплекс, подсчитал, что в течение минуты непрерывной отрыжки требуется от 8 до 14 ккал. Следовательно, чем дольше вы выполняете это упражнение, тем больше калорий вы тратите, а следовательно, тем быстрее достигнете своей цели.
