Общие правила
Диета мужчин после 30 лет должна в первую очередь начинаться с самоконтроля и трудного решения позаботиться о своем здоровье и фигуре. Потому что никто не будет худеть за вас – это просто работа для вас самих, если ваша жена готовит диетическое блюдо, в то время как вы тайком едите шаурму, картофель фри и пьете литры пива, то результатов не будет!
30 лет - очень хороший возраст, когда еще не поздно все исправить, например, отказаться от вредных привычек, питаться правильной и здоровой пищей, заниматься спортом и пройти комплексное обследование в больнице. У вас есть время заняться своей фигурой, найти хобби, работу, любимую женщину, потому что начать делать все это после 40 будет гораздо сложнее, если вы не будете заботиться о себе сейчас, ваше здоровье станет лучше.
Чтобы похудеть, мужчинам после 30 лет нужно запомнить несколько простых правил:
- питание полноценное, разнообразное, порциями, отвешенными на весах – необходимо чтобы организм все усваивал и при этом получал достаточное количество как белка (1,5-2,5 г на 1 кг сухого веса), так и углеводов, и жиров, необходимых для жизнедеятельности на каждый день;
- строгий распорядок дня – для пищеварения и метаболизма важно выработать правильные пищевые привычки и режим, причем более углеводную пищу потреблять на завтрак (каши, тосты), а ужин делать легким и не позднее 20:00, если вы ложитесь спать после 23:00;
- продукты на столе должны быть 100% натуральными и здоровыми, то есть не поддававшимися поджариванию, копчению или засаливанию, без консервантов и других пищевых добавок, в рационе должно быть максимум свежего растительного и минимум простых углеводов — белого хлеба и сахара;
- сокращение употребления алкоголя – с возрастом мужчинам, чтобы сохранять на высоком уровне потенцию, заботится о сердечно-сосудистой системе и печени нужно сводить потребления крепких и слабоалкогольных напитков к нулю, разрешать себе раз в неделю или желательно по праздникам — бокал темного пенного либо рюмку крепкого качественного алкоголя;
- вода – важнейший ресурс для всего живого, чистая природная должна потребляться человеком каждый день в количестве не менее 1,5 л, а когда речь идет о похудении и выведении продуктов распада, то за 30 мин до еды — стакан воды должен быть обязательным правилом.
Показания
- лишний вес
- профилактика рака простаты,гипертонии,атеросклероза,нарушений пищеварительного тракта, метаболизма.
Разрешенные продукты
Если вы чувствуете, что из-за вечного питания на ходу, фастфуда и полуфабрикатов, стали интенсивно набирать вес, появилась одышка, замедлился метаболизм и в целом жизненные запасы сил уже не могут компенсировать бешеного ритма жизни, как раз стоит перейти на диетическое полноценное и разнообразное меню:
- диетическое мясо – телятина, говядина, кролик, перепела, индюшатина, курятина, приготовленные путем отваривания, запекания, в пароварке или на гриле, способные обеспечить организм в необходимых незаменимых белках и стать строительным материалом во всех пластических процессах;
- молочная и молочнокислая продукция – маложирное молоко и кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша, йогурт), сыры и творожные массы помогают нормальной работе кишечника, поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, богаты полезными жирами и белками;
- яйца – самый простой способ насытится и получить полезные белки, жиры, витамины , микроэлементы, но ими нельзя злоупотреблять — всего пару штук в несколько дней, а если повышен холестерин, то вообще лучше перейти с куриных яиц на перепелиные;
- овощи — богаты клетчаткой, растительными белками и сложными углеводами, витаминами и минералами они должны каждый день присутствовать в составе салатов, рагу, супов, овощных пюре, соков и смузи;
- каши – сытный и полезный продукт, источник сложных углеводов, растительных белков и многих уникальных необходимых для организма веществ, оздоравливающих и дающих длительный заряд энергии, гречка, бурый рис, овсянка, пшенка должны быть основой полноценного завтрака;
- хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы, ржаной и отрубной;
- зелень – нельзя забывать о пользе различных трав для мужского организма — сельдерей, петрушка, салат, шпинат оказывают невосполнимую пользу для потенции мужчин;
- фрукты, сухофрукты, ягоды, мед – это те заменители белого сахара, которые должны быть на вооружении здорового и спортивного человека;
- чаи — зеленый, черный, красный, травяные;
- семена и орехи, нерафинированное растительное масло, жирная морская рыба – первый способ насытить организм полезными жирами, любой ужин, заправка салата должны содержать их, лучше всего съесть на ужин салат с тунцом, приправить овощи оливковым маслом и кунжутом, перекусить орешками и вы сможете восполнить потребность организма в жирах на 100%;
- дары моря – ракообразные, моллюски, водоросли являются не только источником легко усваиваемых белков, но и богаты йолом, который обладает противораковым, противовоспалительным, противовирусным действием, необходим для нормальной работы щитовидной железы и поддержания иммунитета.
Полностью или частично ограниченные продукты
Питание после 30 лет должно полностью исключать «нездоровые» продукты. К ним следует отнести:
- жирные сорта мяса;
- жареное;
- выпечку из пшеничной муки высшего сорта;
- сахар и кондитерские изделия;
- алкоголь;
- полуфабрикаты и колбасные изделия;
- фаст-фуд;
- консервы, магазинные соки и соусы;
- копчения и соленья.
МЕНЮ(Распорядок питания)
Пример
