В Питере на этой неделе должна установиться стабильная плюсовая дневная температура. Морозы пережили.
Но как раз сейчас наступает самая коварная погода для пробежек – пригревающее солнце может резко смениться дождиком, туманное утро – за пять минут превратиться в солнечный день, но с внезапными порывами холодного ветра.
Как одеваться?
Единого рецепта нет.
Но я поделюсь с вами собственным опытом пробежек уже третьего переходного сезона зима-весна. Надеюсь, помогу сориентироваться, если пока собственного опыта нет или он еще не велик.
Важно понимать, что каждый слой одежды должен не столько греть, сколько удерживать температуру вашего тела изнутри и задерживать поток холодного воздуха/ветра снаружи.
Чем больше тонких слоев на вас надето, тем больше вы защищены от ветра, но при этом меньше шансов перегреться, вспотеть и с непривычки простудиться.
То есть термобелье с рукавами + футболка (как промежуточный слой) + олимпийка/свитшот для бега лучше, чем футболка + толстая флисовая кофта.
Понятно почему?
Во-первых, три слоя меньше продует, во-вторых, есть возможность снять один слой, если стало жарко, при этом не сильно раздеваясь.
Основная задача в межсезонье – сильно не потеть.
Сильно, это когда текут ручьи по спине. Умеренно потеть на тренировке это нормально. Если вспотели – поддерживайте темп движения (если пока не можете пробежать всю дистанцию, переходите на быструю ходьбу, но не останавливайтесь и не остывайте).
Если у вас большой вес и вы сильно потеете по этой причине, а не потому, что слишком тепло одеты, берите с собой на тренировку небольшое спортивное полотенце из микрофибры.
В межсезонье в любую погоду я слежу, чтобы были закрыты 3 точки – уши (тонкой шапкой или повязкой), шея (тонким гейтером/баффом) и щиколотки (холодные мышцы голеностопа могут быть подвержены растяжениям и прочим неприятностям)
Пишу не как пример для подражания, а просто как пример: в безветрие, в солнечную погоду при +3 и выше, после активной разминки я снимаю олимпийку и бегу в футболке (снимаю слои одежды с корпуса до того, как станет жарко и начнет потеть спина), но на шее по прежнему остается тонкий гейтор, на голове беговая шапочка и щиколотки закрыты тонкими, но достаточно высокими носками.
То есть, корпус одет очень легко, но уши, шея, голеностоп – закрыты. Это лучше, чем бегать в теплой кофте, но без шапки и гейтора, потому что уже жарко (ветром может надуть в ухо, а вы даже не заметите).
При этом крайне не рекомендую дышать в гейтор! Дышите как дышится. Если вы новичок к прохладному воздуху просто нужно привыкнуть, другого способа нет. Все, что вы можете сейчас для себя сделать, это не стараться бежать как можно быстрее, судорожно заглатывая ртом воздух до состояния, как будто разрывает ваши легкие. Не торопите события, бегите не быстро, приоткройте рот и дышите носом и ртом одновременно, как получится.
Знаете про мьюинг? Старайтесь держать язык так, чтоб он касался неба, это еще и для красоты полезно. Во время пробежки прижимать язык к небу конечно не надо, достаточно того, чтобы он слегка перекрывал поток вдыхаемого ртом воздуха.
Надеюсь, понятно написала.
Если вы склонны к простудам, после тренировки сразу примите горячий душ и выпейте горячий чай или заварите травки. Позавтракать можно чуть позже.
Тем не менее, новичок может все равно простудиться, несмотря на все предостережения, особенно, если есть такая склонность. Это может случиться в любой сезон, даже летом.
Я считаю, что ничего страшного в этом нет. Через некоторое время организм начинает адаптироваться и закаляется. Большинство бегающих трусцой людей становятся здоровее, вне зависимости от исходных данных.
***
Подписывайтесь, не теряйтесь на волнах Дзена.
Прошу вас лайкнуть, чтобы было понятно интересен ли такой контент.
С вопросами и дополнениями добро пожаловать в комментарии.
Всем здоровья и продуктивного весеннего сезона!