Весна — время обновления и пробуждения природы, а также период, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. Чтобы укрепить иммунитет и подготовиться к лету, важно восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. В этой статье мы расскажем о витаминах, которые нужно пить весной.
1. Витамин С (аскорбиновая кислота) укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость инфекциям и простудным заболеваниям, а также борется со стрессом и симптомами депрессии. Источники витамина С: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, квашеная капуста.
2. Витамин D («солнечный витамин») помогает организму усваивать кальций, укрепляет кости и зубы. Источники витамина D: рыбий жир, икра, красная рыба, яичный желток, печень, сметана, сливочное масло, молоко и молочные продукты, хлеб из муки грубого помола.
3. Витамин А (ретинол) улучшает зрение, состояние кожи и волос. Источники витамина А: молоко, яйца, рыба, морковь, свежая зелень, замороженная черника.
4. Витамин Е (токоферол) — природный антиоксидант, поддерживает иммунитет, защищает клетки от повреждения и стресса. Источники витамина Е: зелень, листовой салат, говяжья печень, яйца, растительное масло.
5. Витамин В1 (тиамин) отвечает за нормальное функционирование нервной системы и участвует в обмене веществ. Источники витамина В1: пшеничная мука грубого помола, овёс, гречка, рис, рожь, яичный желток, дрожжи, бобовые, орехи, говядина, свинина, спаржа, брокколи, брюссельская капуста.
6. Витамин В2 (рибофлавин) отвечает за образование гемоглобина в крови, интенсифицирует обменные процессы и полезен для дыхания и роста клеток. Источники витамина В2: дрожжи, злаки, молоко, мясо, рыба, яйца, свежие овощи, печень, почки, листовые зелёные овощи.
Помимо витаминов, не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров.
#весна#здоровье#витамины 💊