С приходом весны наш организм часто ощущает нехватку витаминов, что может сказаться на общем самочувствии. Важно понять, почему это происходит и какие именно полезные вещества стоит добавить в свой рацион в этот период.
Причины весеннего авитаминоза
Зимой наш рацион обычно беден свежими овощами и фруктами, что приводит к недостатку необходимых веществ. К тому же, короткие световые дни и холодная погода не способствуют активному образу жизни. Всё это может стать причиной снижения иммунитета и общего тонуса организма.
«Весной, после длительной и холодной зимы, люди наиболее подвержены авитаминозу. Вызвано это, как правило, тем, что в холодное время года в пище содержится мало витаминов и микроэлементов. Кроме того, весной нередко обостряются различные заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается всасываемость витаминов», – сообщила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гомерова.
Специалист также отметила, что некоторые лекарственные препараты, используемые для лечения таких заболеваний, как гастрит и язва желудка, могут снижать усвояемость витаминов. Помимо этого, организм может недополучить и важные микроэлементы – железо, йод, селен и другие.
Фото с сайта adobestock.com
Симптомы и признаки недостатка витаминов
Авитаминоз может проявляться по-разному: от постоянной усталости и сонливости до ухудшения состояния кожи и волос. Многие жалуются на раздражительность и снижение концентрации внимания.
«Хроническая усталость, апатия и частые простуды, которые тяжело и долго проходят, также могут быть признаками нехватки витаминов. Среди видимых признаков авитаминоза можно выделить бледность кожи, её сухость и склонность к шелушению. Волосы становятся тусклыми, секутся и выпадают, губы трескаются, а десны могут кровоточить при чистке зубов, появляется ломкость ногтей», – добавила врач.
Если вы заметили у себя такие симптомы, стоит пересмотреть своё питание. Также полезно обратиться к врачу-терапевту, чтобы выяснить точные причины вашего состояния и получить рекомендации по лечению.
Фото с сайта adobestock.com
Как витамины влияют на здоровье
«Весной важно обратить внимание на витамины А, С, D, Е и всю группу В. Каждый из них играет свою уникальную роль: витамин А помогает улучшить состояние кожи, витамин С защищает от простуд, витамин D способствует усвоению кальция, что укрепляет кости, волосы и ногти, витамин Е заряжает энергией и нейтрализует токсины, а витамины группы В снимают усталость, насыщают ткани кислородом, улучшают белковый обмен и укрепляют нервную систему», – обратила внимание эксперт.
Врач подчеркнула, что некоторые органы особенно чувствительны к недостатку витаминов. Например, для нормального функционирования сердца необходим витамин B1, или тиамин. Он способствует улучшению кровообращения и поддерживает сердечный ритм. Витамин B6 помогает регулировать уровень гомоцистеина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин E, обладая антиоксидантными свойствами, защищает клетки сердца от повреждений.
«Печень тоже нуждается в органических веществах, ведь она выполняет множество функций, включая детоксикацию организма. Витамин B12 играет важную роль в метаболизме жиров и белков, что способствует здоровью этого органа. Витамин D помогает в регуляции обмена веществ и поддерживает иммунную систему, что также важно для печени. Витамин E защищает её клетки от окислительного стресса», – пояснила медик.
Фото с сайта adobestock.com
Для поддержания когнитивных функций и хорошей памяти мозгу необходим витамин B9, известный как фолиевая кислота. Он способствует улучшению памяти и концентрации. Витамин B6 участвует в синтезе нейротрансмиттеров, что важно для нервной системы. Витамин C, обладая антиоксидантными свойствами, защищает мозг от повреждений и поддерживает его здоровье.
«Кроме того, для здоровья волос необходимы витамины А, В2, В6, F и H. Глаза нуждаются в витаминах А и В, зубы – в витаминах Е и D, ногти – в витаминах А, D и С, а кожа требует витаминов А, В, В12, Е и F. В целом, сбалансированное потребление этих органических веществ помогает поддерживать организм в тонусе и улучшает общее самочувствие», – рассказала Наталья Гомерова.
Не забывайте, что забота о здоровье должна быть комплексной. Регулярные прогулки на свежем воздухе, полноценный сон и умеренные физические нагрузки помогут укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Важно прислушиваться к своему организму и своевременно реагировать на его сигналы.