Эксперт по сну рекомендует ежедневно есть шоколад для улучшения качества сна

Эксперт по сну из издания Express, компания Motion Nutrition, заявил, что шоколад, часто воспринимаемый как вредный продукт, на самом деле может быть полезным в разумных количествах. По словам эксперта, ежедневное потребление 'правильного типа шоколада' может способствовать улучшению качества сна.

Темный шоколад, по утверждению специалистов, содержит 64 мг магния в одной плитке, что составляет 21% от рекомендуемой суточной дозы для мужчин и 24% для женщин. Магний играет ключевую роль в регуляции сна и помогает поддерживать баланс важного минерала в организме, что облегчает засыпание.

Рекомендуемая суточная норма магния составляет 300 мг для мужчин и 270 мг для женщин. Однако многие люди не достигают этих уровней, что может негативно сказаться на качестве их сна. Эксперт также отметил, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, так называемого гормона стресса. Магний, в свою очередь, способен снизить его уровень и способствует расслаблению.

Кроме того, магний способствует выработке мелатонина, который регулирует циркадные ритмы организма. Эксперт добавил, что магний также влияет на нейротрансмиттеры, включая гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), обладающую успокаивающим действием. Это позволяет расслабить мышцы и снизить нейронную активность в мозге, что способствует более качественному сну.

Вместе с тем специалисты предостерегают от избыточного потребления шоколада, так как он может содержать высокие уровни калорий, насыщенных жиров и сахара. 'Важно помнить, что темный шоколад следует употреблять умеренно', - подчеркивают эксперты.

]]>