Эндокринолог посоветовала увеличить количество клетчатки в рационе, регулярно завтракать и отказаться от обезжиренных продуктов, чтобы быстрее похудеть.
Чем ближе лето, тем больше у жителей России желания сбросить лишние килограммы. Для того, чтобы похудение к лету было более эффективным, необходимо увеличить потребление клетчатки, регулярно завтракать и избегать обезжиренных продуктов объяснила врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Мария Калошина в беседе с РИА Новости.
Клетчатка, содержащаяся в овощах, создает ощущение сытости на длительное время, регулирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Важно не создавать излишних ограничений в еде, чтобы избежать срывов, рассказала она.
По словам специалиста, не стоит паниковать из-за небольшого увеличения веса, если вдруг съели немного "вредной" пищи, так как это может быть связано с задержкой жидкости. Если кажется, что хочется есть, нужно выпить 200 миллилитров воды и проанализировать ощущения через некоторое время. Если голод ушел, значит, его перепутали с жаждой. Нужно различать голод и жажду, выпивая стакан воды при появлении чувства голода. Объем потребляемой воды индивидуален и зависит от образа жизни и времени года. Важно пить воду по потребности, чтобы не перегружать почки, отметила Калошина.
Также важно выпивать стакан теплой воды утром натощак для улучшения работы ЖКТ и снижения веса. Калорийность завтрака должна составлять около 35% от суточного рациона.
В рационе должны преобладать необработанные продукты, богатые витаминами и минералами. Необходимо спать не менее 8 часов, ложась не позже 23:00. А от обезжиренных продуктов лучше отказаться, так как они содержат добавки и не приносят пользы.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Самара, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "ВКонтакте", "Одноклассники", на наш "Telegram-канал" или на электронную почту Elena.Voroncova@Tsargrad.TV.