Итого: 1495ккал
БЖУ 92/60/159
✅Завтрак
Пшено в сухом виде 30гр
Молоко 2,5% 250гр
Масло сливочное 7 гр
Киви 70гр
Вареное яйцо
⠀
✅Перекус
Мандарин 80гр
⠀
✅Обед
Куриный суп 280 гр
Хлеб цельнозерновой 80гр
⠀
✅Перекус
Творог 2% 180г
Сметана 15% 30гр
⠀
✅Ужин
Мясная запеканка 150 гр
Салат овощной +ст л растительного масла
⠀
✅Перекус
Йогурт 2,5% 200гр
🔸Запеканка
Ингредиенты:
200 г куриного филе
30 г репчатого лука
30 г маложирного сыра
70 г йогурта
50 г помидор
соль, перец по вкусу
по желанию можно добавить смесь французских трав
В антипригарный противень выкладываете резанный лук, слегка присаливаете его
Режете куриное филе на небольшие "отбивные", слегка отбиваете их, перчите солите, выкладываете поверх лука
На каждую филешку сверху кладем резанные шампиньоны, затем колечками порезанные помидоры, тоже слегка присаливаем их.
Далее промазываем каждый кусочек йогуртом, и присыпаем сверху тертым сыром. Готовим 30 мин при t 180°
Если было полезно, поставьте 👍
Вам не сложно - мне приятно ❤️