Чувство голода — это естественный сигнал организма о необходимости пополнить запасы энергии. Но бывает так, что желание поесть возникает не из-за физиологической потребности, а по другим причинам: от скуки, стресса, усталости. Как понять, когда вы действительно голодны, а когда еда — это просто привычка или способ справиться с эмоциями?
Какой бывает голод?
Его можно условно разделить на 2 типа.
✔ Физиологический — возникает, когда организму действительно нужна энергия. Чувствуется в желудке, может сопровождаться урчанием, слабостью, легким головокружением. Он нарастает постепенно и не зависит от конкретных продуктов.
✔ Эмоциональный — появляется внезапно, сопровождается желанием съесть что-то конкретное (например, сладкое или жирное). Часто связан с усталостью, тревогой, скукой, а не с реальной потребностью в еде.
Почему возникает ложный голод?
🔸 Стресс и эмоции. При тревоге или усталости уровень гормона кортизола повышается, что может провоцировать желание поесть.
🔸 Скука и привычка. Многие едят просто потому что надо что-то пожевать, например, во время просмотра фильмов и сериалов.
🔸 Недостаток сна. Если вы плохо спите, организм компенсирует нехватку энергии тягой к рафинированным углеводам.
🔸 Жёсткие запреты в питании. Когда человек запрещает себе определённые продукты, желание съесть их только усиливается, а затем приводит к срывам.
🔸 Обезвоживание. Иногда организм путает жажду с голодом.
Как отличить ложный голод от настоящего?
Перед тем как что-то съесть, задайте себе несколько вопросов.
1. Когда был последний прием пищи? Если прошло 3–5 часов, скорее всего, голод настоящий.
2. Хочу ли я съесть что угодно или только что-то конкретное? Если вы согласны на тарелку гречки с курицей, значит, это физиологический голод. Если хочется только шоколада или чипсов – возможно, это эмоциональная тяга.
3. Чувствую я усталость, раздражение, тревогу? Если да, то возможно, еда — это просто способ справиться с эмоциями.
4. Пью ли я достаточно воды? Попробуйте выпить стакан воды и подождать 10 минут.
Что делать с эмоциональным голодом?
Если вы понимаете, что хотите поесть не из-за реального голода, попробуйте переключиться на другое занятие. Иногда достаточно выйти на прогулку, сделать пару упражнений или заняться делами, чтобы тяга к еде прошла.
Развивая осознанное питание и заботясь о своём теле, можно избавиться от перееданий и научиться есть по-настоящему сбалансировано. Прислушивайтесь к своему организму — он всегда подаёт правильные сигналы!
А чтобы изменить пищевые привычки и снизить вес навсегда, попробуйте комфортное похудение 👉🏻 https://clck.ru/3NmfSF