Почему подросткам так сложно вставать по утрам?
Дело в основном не в лени, а в биологии. В период полового созревания внутренние часы подростков претерпевают удивительные изменения, которые полностью переворачивают их режим сна.
1. Во время пубертатного периода у подростков происходит сдвиг циркадных ритмов (внутренних биологических часов) на 2–3 часа назад. Это связано с изменениями в выработке гормонов, включая мелатонин — гормон, регулирующий сон.
2. Исследования подтверждают, что у подростков мелатонин начинает вырабатываться позже, чем у детей или взрослых, — обычно около 23:00 или даже позже. Это делает раннее засыпание физиологически сложным.
3. Подросткам часто приходится вставать рано, чтобы успеть в школу, в то время как их организм еще "спит" из-за высокого уровня мелатонина. Это приводит к хроническому недосыпу, что негативно влияет на концентрацию, память и эмоциональное состояние.
4. Для описания этого состояния отлично подходит аналогия с джетлагом. Требовать от подростков быть бодрыми и сосредоточенными на первых уроках — это все равно, что ожидать от человека, только что перелетевшего через несколько часовых поясов, моментальной адаптации.
В некоторых странах (США, Великобритания) уже проводятся эксперименты с переносом начала учебного дня, и результаты показывают улучшение успеваемости и самочувствия учащихся.
Если бы в школах проводили опрос, вы бы проголосовали за более позднее начало учебного дня?