Глотание — это не просто процесс переваривания пищи. Это важная функция организма, влияющая на здоровье всего тела и даже форму вашего лица. Как правильно глотать, чтобы обеспечить активное развитие челюсти и избежать проблем с осанкой? Давайте разберемся.
Почему важно правильно глотать?
Когда мы глотаем правильно, язык оказывает давление на переднюю часть нёба, а затем на боковые части, создавая мощный толчок. Это стимулирует активный горизонтальный рост максиллы (верхней челюсти), что способствует её правильному развитию. Но чтобы достичь максимальной эффективности, важно соблюдать правильное положение головы. Давайте проведем эксперимент.
Как положение головы влияет на глотание?
Попробуйте этот тест: опустите голову вниз, посмотрите в пол, и начните смыкать зубы. Какие зубы при этом первыми касаются друг друга? Обычно это резцы. Теперь отклоните голову назад, посмотрите наверх и снова попробуйте сомкнуть зубы. В этот раз, скорее всего, первыми соприкоснутся моляры или премоляры. Это наглядно демонстрирует, как положение головы влияет на окклюзию (смыкание зубов). Если они не смыкаются правильно, голова будет стремиться занять такое положение, которое обеспечит нормальное смыкание зубов.
Важность высоты жевательных зубов
Если у вас не хватает высоты жевательных зубов, голова компенсирует это, вжимая шею и откидывая затылок назад. Это может происходить во время еды, а потом — даже в статике. В результате мозг создает устойчивый паттерн неправильного положения головы. Чтобы изменить эту привычку, нужно осознанно переучить процесс глотания.
Как правильно глотать с прижатым языком?
Чтобы научиться правильно глотать, начнем с простого упражнения. Сядьте или встаньте прямо, макушка направлена вверх, подбородок слегка опущен. Возьмите нитку с пуговицей, положите её на спинку языка и начните глотать. Важно, чтобы пуговица оставалась на месте, а ваше лицо не двигалось, кроме подъязычной кости. Это поможет вам понять, как правильно прижать язык к нёбу и научиться глотать без помощи других мышц, таких как щеки или губы.
Важность тренировок
Глотать нужно не просто, а эффективно. Например, считается, что в норме человек может глотать насухую более 100 раз подряд за минуту. Это не так сложно, как кажется, и регулярная практика позволит вам улучшить координацию и силу мышц языка.
Как облегчить процесс?
Если вам трудно сразу освоить правильную технику, попробуйте следующие советы:
1. Широкая улыбка при глотании поможет легче прижимать язык к нёбу и избежать чувства кома в горле.
2. Глотайте воду маленькими глоточками. Это поможет активировать слюноотделение и упростит процесс.
3. Жуйте жвачку или леденец, чтобы улучшить слюноотделение и облегчить глотание.
Практические советы для улучшения осанки
Для правильного глотания важно не только положение головы, но и правильная осанка. Встаньте у стены, расправьте плечи, вытяните шею, слегка опустите подбородок. Такое положение тела позволяет правильно осуществлять глотание и стимулировать рост челюсти.
Заключение
Правильное глотание — это основа для хорошего самочувствия и гармоничного развития лица. Научившись контролировать этот процесс, вы сможете не только улучшить здоровье, но и предотвратить различные проблемы с осанкой и прикусом. Начните тренировать своё тело уже сегодня, и скоро вы заметите первые результаты!