💡 «Ну, он(а) просто вспыльчивый(ая)…»
💡 «На самом деле он(а) меня любит, просто выражает это странно…»
💡 «Все отношения – это работа. Главное, терпеть.»
Если тебе знакомы эти мысли – возможно, ты уже находишься в эмоционально абьюзивных отношениях, но ещё не осознаёшь этого.
Эмоциональный абьюз – это не всегда громкие крики, угрозы или тотальный контроль.
Часто он тихий, незаметный, завуалированный под «заботу» и «любовь».
Как понять, что тобой манипулируют?
Ты всё время сомневаешься в себе.
«А может, это я реально перегибаю?» – думаешь ты, когда партнёр снова говорит, что ты «слишком чувствительная(ый)».
Любая твоя эмоция обесценивается.
Тебе больно – «не накручивай».
Ты обижен(а) – «ты слишком драматизируешь».
Ты устал(а) – «всем тяжело, не ной».
Ты боишься говорить, что тебе не нравится.
Потому что знаешь: будет либо обида, либо скандал, либо холодная тишина в наказание.
Всё всегда твоими руками.
Ты постоянно должен(на) «понимать, прощать, уступать», но в ответ – ничего.
Тебя заставляют сомневаться в реальности.
«Я такого не говорил(а)!»
«Ты что-то выдумываешь.»
«Ты просто неправильно понял(а).»
Это называется газлайтинг – тебя убеждают, что твои чувства и воспоминания «неправильные».
Чем это опасно?
Ты незаметно начинаешь верить, что проблема в тебе.
Ты перестаёшь доверять себе.
Ты привыкаешь к тому, что твои чувства – «неважны».
Но правда в том, что это не любовь, а система контроля.
✅ Что делать, если ты узнал(а) себя?
1. Признай, что это происходит.
Ты не «перебарщиваешь». Если тебе плохо – значит, есть причина.
2. Перестань оправдывать.
Не «он(а) просто устал(а)». Не «на самом деле он(а) меня любит». Абьюзер всегда найдёт оправдание.
3. Проверь свои границы.
Задай себе вопрос: а могу ли я в этих отношениях сказать «мне больно» и быть услышан(а)?
4. Начни прислушиваться к себе.
Если рядом с человеком ты стал(а) меньше смеяться, меньше общаться с друзьями, больше думать о том, «как угодить» – это звоночек.
5. Заручись поддержкой.
Поговори с другом, которому доверяешь, или обратись к психологу. В этом лабиринте не нужно идти в одиночку.
💬 Ты когда-нибудь сталкивался(ась) с эмоциональным абьюзом? Как ты понял(а), что пора что-то менять? Делись в комментариях, это важно. 💙