Здоровье сильно зависит от того, что вы делаете или не делаете даже перед сном. Поэтому пожилые женщины должны делать эти 5 вещей перед сном.
Очень часто пожилые женщины не делают много полезных вещей перед сном и поэтому их сон нарушается, снижается выработка гормона сна мелатонина. Как итого, преждевременное старение и проблемы со здоровьем.
Поэтому до конца читайте статью и выскажите своё мнение на счёт 5 вещей, о которых сейчас пойдёт речь.
1. Не ложитесь спать голодной
Многие люди, пытаясь похудеть, считают, что надо ложиться спать голодным и это неверно. Какой там сон, когда в животе пусто. Вы не заснёте и, в конце концов, ночью побежите в холодильник.
Я, кстати, никогда среди ночи не лазил в холодильник за свои почти 46 лет. Когда вы попробуете лечь спать голодной, то будет нарушена выработка гормона мелатонина.
Но многих сбивает с пути истинного рекомендация есть последний раз 3-4 часа до сна. Да, такая рекомендация есть, но не стоит её всегда воспринимать буквально.
Вот например, вы сели ужинать, но съели совсем немного. Конечно, через 3 часа, находясь во постели, вы начнёте чувствовать голод. Засыпать? Нет, конечно!
Просто идите и съешьте совсем немного еды - 150-200 ккал. Этого будет достаточно, чтобы не переесть и спокойно заснуть. Самые полезные перекусы перед сном - это яйца, творог, йогурт, фрукты, индейка, рыба или овощи.
Иногда хорошо уснуть помогает банан. Потому то в них содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе гормона сна. Ну и калий, которого в этом фрукте много, положительно скажется на работе вашего сердца.
2. Отказаться от чая или кофе после 17:00
Чай и кофе - это достаточно полезные напитки, но пить пожилой женщине перед сном их не рекомендуется. В этот список можно также добавить и газированные напитки с большим содержанием кофеина - колу, пепси и энергетики.
В пожилом возрасте замедлен метаболизм кофеина. Это говорит о том, что в 30-40-летнем возрасте вы могли спокойно выпить чай или кофе и пойти спать, но в пожилом возрасте такие фокусы уже не пройдут.
Учёные рекомендуют пить тот же кофе 6-8 часов до сна. Но есть и группа пожилых людей, которые не могут нормально уснуть, если выпивают свой любимый напиток даже в полдень.
Выход здесь один - пить кофе или чай только утром.
Статья носит исключительно информационный характер! Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
3. Ходить пешком перед сном
Самое полезное занятие перед сном - это прогулка. И об этом мы знаем уже несколько тысяч лет. Так почему сейчас это не делаем, а сидим перед телевизором или смартфоном целый вечер?
Прогулка перед сном помогает хорошенько продышаться, улучшить состояние сердца и сосудов. Это поможет совсем немного устать, что хорошо скажется на качестве вашего сна. Поэтому выходите прямо сейчас на 30-минутную прогулку на свежем воздухе и будет вам счастье.
Ходьба вас спасёт!
Если не хотите "словить тромб" и деменцию - ходите каждый день. Это замечательная профилактика деменции и тромбоза. Вы должны знать, что когда мы ходим, напрягаются икроножные мышцы и это помогает проталкивать кровь по венам к сердцу, что положительно сказывается на вашем общем самочувствии.
Такие прогулки помогут вам сбросить лишний вес и продлить вашу жизнь на годы. Главное не ходить очень медленно и очень быстро. Найдите золотую середину.
4. Соблюдать гигиену сна
Для многих "гигиена сна" - это непонятный набор символов. На самом деле здесь всё просто. Вы должны за несколько часов до сна приглушить свет, чтобы организм подумал, что уже наступает вечер и солнце заходит.
Так организм начнёт запускать механизмы выработки гормона сна. Если у вас есть дома источники света, которые можно регулировать по интенсивности света и световой температуре, то это идеальный для вас вариант. Просто приглушите свет и это будет первый шаг к хорошему сну.
Затем откройте окно и проветрите комнату. Лучше всего, если будет доступ воздуха круглосуточно. Но есть любители открыть окно на 15 минут и потом закрыть.
Так вот это прямо-таки плохо. Вы должны понимать, что этого воздуха хватит-то на пару часов и всё.
Но если вы живёте в огромной квартире с высокими потолками или в доме, то, конечно же, одного проветривания вам смело хватит на всю ночь. Не ходите задыхаться от духоты - купите чудо-прибор, который шустро определяет как вы надышали в комнате (показывает уровень углекислого газа).
Услышали звук этого чудо-прибора, значит в комнате ох как много углекислого газа. При избытке углекислоты можете "словить" вот эти симптомы - головная боль, зевота, тошнота, проблемы с речью, ухудшение памяти и многое другое.
Спите в темноте и тишине. Всякие ночники и не занавешенные окна - это источники света, которые будут мешать вам спать. В крайнем случае, можете использовать маску для сна. Но не всем она нравится.
Но для гигиены сна человеку тяжелее всего отказаться от гаджетов. Когда вы лежите в постели со своим телефоном, вы уменьшаете выработку мелатонина. Виной тому синий свет от смартфона, который плохо влияет на сон.
История здесь такова, за 1-2 часа до сна откажитесь от гаджетов. Лучше всего послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Отличный сон вам будет обеспечен.
5. Откажитесь от алкоголя
Многие пожилые женщины пытаются бороться с бессоницей приёмом алкоголя перед сном и это неправильно. Потому что даже низкие дозы алкоголя помогают быстрее уснуть, но изменяют структуру сна.
Алкоголь вреден для здоровья!
Получается, что у вас появляется больше эпизодов быстрого сна и поэтому страдает "медленный" сон. Именно в фазе медленного сна восстанавливается наш организм, расслабляются сосуды и головной мозг избавляется от метаболического мусора.
Вы должны просто знать, что даже минимальные дозы алкоголя вредны для здоровья. Принятый алкоголь сначала расширяет сосуды, но затем сужает и повышает артериальное давление. Идёт так называемая активация симпатической нервной системы.
А ночью наоборот должно быть - симпатическая система должна быть менее активной, в отличие от парасимпатической. Если у вас есть проблемы со сном, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Чтайте также: