Лето не за горами, а это значит, что самое время задуматься о фитнес-сборах. Кто-то готовится к соревнованиям, кто-то хочет улучшить физическую форму, а кто-то просто ищет активный отдых в приятной компании. В любом случае, выездные тренировки – это отличная возможность сосредоточиться на спорте без отвлекающих факторов и получить максимальную пользу за короткий срок.
Фитнес-сборы бывают разными – с акцентом на плавание, функциональный тренинг, общефизическую подготовку или комплексный подход. Давайте разберёмся, зачем ехать на сборы и как выбрать подходящий формат.
В последнее время фитнес-кэмпы стали доступны и для любителей. Если для профессиональных спортсменов это привычный формат подготовки, то у тех, кто только начинает свой путь в спорте, может возникнуть множество вопросов о процессе участия.
Мы постарались в этой статье собрать всю полезную информацию про фитнес сборы и ответить на вопросы:
- Фитнес-тур или фитнес-сбор?
- Зачем ехать на сборы?
- Где проходят сборы?
- Какие бывают фитнес сборы?
- Как выбрать фитнес сборы?
- Как подготовиться?
- Что брать с собой?
- А как же семья?
- Как пережить сборы и что после?
Погнали!
Фитнес-тур или фитнес-сбор?
Есть ли разница между фитнес-туром и фитнес-сборами? На первый взгляд эти термины могут казаться взаимозаменяемыми, но на практике между ними есть различия.
Фитнес-сбор – это интенсивная программа тренировок, сосредоточенная на спортивных целях. Такие сборы организуются профессиональными тренерами, включают в себя строгий режим тренировок, питания и восстановления. Главный акцент – на достижении конкретных спортивных результатов, будь то улучшение техники плавания, повышение выносливости или физической подготовки.
Фитнес-тур – это более гибкий формат, совмещающий спорт и отдых. Здесь тренировки могут быть менее интенсивными, а в расписание включены дополнительные развлечения: экскурсии, пляжный отдых, прогулки и командные мероприятия. Фитнес-туры подходят для тех, кто хочет держать себя в форме, но без жёстких спортивных нагрузок.
Таким образом, фитнес-сборы подойдут тем, кто ищет полноценную спортивную подготовку, а фитнес-тур – тем, кто хочет активного отдыха с элементами спорта. Выбор зависит от ваших целей и предпочтений.
Это всё так, если опираться на Википедию, но на практике лучше ориентироваться на программу тура либо сбора. Важно обращать внимание на интенсивность тренировок, время, количество и дополнительные активности, включённые в программу.
А в статье мы будем использовать термин "фитнес-сборы".
Зачем ехать на сборы?
Почему не тренироваться дома, в привычной обстановке, или в фитнес зале? Основное преимущество фитнес-сборов – это полное погружение в тренировочный процесс. Всё организовано так, чтобы участники могли сосредоточиться на развитии физических качеств без суеты и повседневных забот. Все расписание "заточено" под улучшение физической формы. А дома всё-таки есть соблазн отвлечься на готовку или уборку, например.
Еще плюсы:
- Возможность отработать технику под руководством профессиональных тренеров.
- Концентрированный подход: 2-3 тренировки в день дают мощный толчок к прогрессу.
- Восстановление: отдых, качественное питание и благоприятный климат способствуют быстрой регенерации организма.
- Эмоциональная перезагрузка: новые знакомства, поддержка единомышленников и смена обстановки дают дополнительную мотивацию.
Где проходят сборы?
Для плавательных и фитнес-сборов выбираются локации с хорошей спортивной инфраструктурой и благоприятными условиями. Это могут быть как зарубежные курорты с морем и бассейнами, так и спортивные базы внутри страны.
Популярные направления:
- Турция – 5-звездочные отели с 50-метровыми бассейнами, комфортное размещение и сбалансированное питание. (Мы организуем фитнес сборы именно в Турцию уже в десятый раз, и последние три ода у нас появился любимый отель со всеми удобствами).
- Египет – мягкий климат зимой, возможность тренироваться на открытом воздухе круглый год.
- Сочи – сочетание горного и морского климата, отличные условия для подготовки пловцов и любителей активного отдыха.
- Анапа, Геленджик – базы с бассейнами и прямым доступом к морю.
- Крым – одно из популярных мест для тренировочных сборов благодаря мягкому климату и разнообразному рельефу. Здесь можно сочетать плавательные тренировки в море с общефизической подготовкой на суше. Южный берег Крыма предоставляет отличные условия для интенсивных тренировок, а также восстановительных прогулок по горам и пляжам.
Какие бывают фитнес-сборы?
1. Сборы с акцентом на определенный вид спорта (плавание, бег, триатлон, йога, и т.п.)
Формат подходит как для новичков, так и для опытных пловцов. В программе:
- Тренировки в бассейне и на открытой воде.
- Разбор техники плавания, работа над координацией движений.
- Силовая и функциональная подготовка для улучшения результатов.
2. Комплексные фитнес-сборы
Подходят для тех, кто хочет сочетать плавание с другими видами активности:
- Утренние пробежки или йога.
- Силовые тренировки, растяжка, функциональный тренинг.
- Работа над выносливостью и укреплением всего организма.
3. Семейные фитнес-сборы
Формат, позволяющий совместить активный отдых и тренировки всей семьёй. Программа рассчитана на разный уровень подготовки:
- Родители могут тренироваться вместе с детьми или отдыхать, пока дети под присмотром тренеров.
- Детские спортивные занятия в игровой форме.
- Совместные активности: плавание, спортивные игры, экскурсии.
Например, фитнес сборы от Актива Поколений подразумевают тренировки семьей. У нас в команде на каждый сбор едут тренеры, которые умеют отлично работать и с детьми, и со взрослыми. А размещение в отеле подбирается по предпочтениям - хотите, можно остановится и всем вместе, а хотите будете встречать с детьми только на тренировках. Кому как удобнее.
Как выбрать сбор?
Важно определить свои цели:
- Хочу улучшить технику плавания и скорость – выбирайте специализированные сборы для пловцов.
- Хочу подтянуть физическую форму и сбросить вес – подойдёт комплексный фитнес-тур.
- Хочу совместить спорт и отдых с семьёй – выбирайте семейный формат.
Обратите внимание на программу тренировок, опыт тренеров и условия проживания. Лучший способ убедиться в правильности выбора – пообщаться с организаторами и узнать отзывы участников прошлых сборов. А главное понять ваш это тренер или не ваш? Варианты? Допустим посмотреть на него в социальных сетях, или если это в доступе, то сходить к нему на пробную тренировку. Если вы находитесь в Санкт-Петербурге, то приходите к нам на пробную тренировку в бассейн или в зал.
Перед тем как выбрать программу, важно реально оценить свою физическую подготовку. Если в последние несколько месяцев тренировки были нерегулярными или отсутствовали вовсе, стоит поискать программы с умеренными нагрузками.
Напротив, если вы тренировались стабильно и уверены в своей физической форме, можно выбирать интенсивный формат. Фитнес-сборы дают уникальную возможность значительно продвинуться в своей спортивной подготовке и достичь новых результатов.
Мы на своих сборах регулируем нагрузку следующим образом: все дети принимают участие в тренировках, а их нагрузка корректируется в реальном времени в зависимости от состояния каждого ребёнка. Взрослые могут самостоятельно регулировать уровень нагрузки. Рекомендуемое расписание существует, но, если вдруг захочется пропустить тренировку и отдохнуть на солнце, никто за это не осудит. Наш формат фитнес-сборов больше относится к комплексным: помимо тренировок в бассейне, предусмотрены занятия в фитнес-зале и тренировки на суше.
Как подготовиться к фитнес-сборам?
Чтобы максимально эффективно провести фитнес-сборы и избежать дискомфорта, важно заранее подготовиться физически и морально. Вот несколько ключевых шагов:
1. Физическая подготовка:
- Начните тренироваться заранее, если у вас был перерыв в занятиях.
- Включите в свои тренировки кардио- и силовые упражнения, чтобы организм привык к нагрузкам.
- Уделите внимание растяжке и гибкости, чтобы снизить риск травм.
2. Психологический настрой:
- Подготовьте себя к дисциплине и интенсивным тренировкам.
- Настройтесь на командную работу и новые знакомства, это поможет быстрее адаптироваться в коллективе.
- Определите для себя цели на сборы: улучшение техники, развитие силы и выносливости или просто активный отдых.
3. Коррекция питания:
- Постепенно переходите на сбалансированное питание с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
- Исключите вредные продукты, которые могут снизить вашу работоспособность.
- Привыкайте пить достаточное количество воды, особенно во время физических нагрузок.
4. Правильная экипировка:
- Также важным фактором успеха является правильно подобранная экипировка, соответствующая условиям и видам нагрузок.
Что брать с собой?
Грамотный выбор одежды, обуви, снаряжения и инвентаря имеет большое значение: важно взять всё необходимое, и не прихватить лишнего. Во время сборов времени на поиски недостающей экипировки, будь то носки, кроссовки или солнцезащитные очки, может просто не быть.
Нет плохой погоды или плохих дорог – есть только недостаточная подготовка! Заблаговременно изучите прогноз погоды в месте проведения сборов и подготовьте одежду на разные случаи. Узнайте, какой вид тренировок на сборах будет основной.
Обязательно уточните у организаторов список необходимой экипировки. Он точно должен быть.
Приведем списки исходя из своего опыта и типа сборов.
Для плавательных сборов:
- очки для плавания
- купальный костюм (несколько)
- шапочка
- ласты
- колобашки
- резинки
Для беговых сборов:
• Беговые футболки
• Беговые шорты
• Беговые юбки (для женщин)
• Беговые топы (для женщин)
• Носки для бега
Если вам предстоят сборы в местности, где будет солнечно и жарко, то вам точно не обойтись без:
- солнцезащитных очков
- солнцезащитных кремов
- специальных сумок или рюкзаков, например, для бега, для того чтобы взять с собой фляги с водой или питательные гели и энергетические батончики
Для трекинга (многодневных путешествий по горам, пересеченной местности) отлично подойдут компактные туристические рюкзаки объёмом 20-40 литров, в которые можно удобно разместить сменную одежду, воду, питание, фотоаппарат и другие важные вещи.
Если сборы проходят в холодных или ветреных условиях, а также на высокогорье, стоит заранее позаботиться о тёплой экипировке:
- Толстовки – сохранят тепло тела.
- Лёгкие и компактные куртки – защитят от ветра и дождя.
Обратите внимание на выбор обуви в зависимости от типа покрытия:
- Для бега по асфальту – лёгкие кроссовки с хорошей амортизацией.
- Для трекинга и трейла – обувь с прочной подошвой и надёжным сцеплением с поверхностью, трекинговые ботинки.
А чтобы точно отслеживать свои тренировочные результаты, полезными будут:
- Фитнес-браслеты или шагомеры – помогут фиксировать количество шагов, пройденную дистанцию и активность.
- Спортивные часы с расширенным функционалом – позволяют сохранять данные о тренировках, контролировать нагрузку и следить за восстановлением организма.
Как пережить сбор?
- Входите в тренировочный процесс постепенно, давая организму время адаптироваться.
- Не выкладывайтесь на максимум с первых же занятий. Учитывайте интенсивность программы, прислушивайтесь к тренеру и собственным ощущениям. Гораздо эффективнее равномерно распределить нагрузку на весь период сборов, чем переутомиться в первые дни и выбиться из графика из-за усталости или травм.
- Будьте готовы к тому, что третий день может стать самым сложным. Это естественный момент адаптации организма к новому ритму тренировок. Главное – не сдаваться и продолжать работать, ведь после преодоления этого барьера станет легче как физически, так и морально. Именно регулярность тренировок приводит к значительным улучшениям формы и выносливости – ради этого мы и отправляемся на сборы!
А семья?
Для семейных людей может встать вопрос: стоит ли брать с собой близких на сборы?
Если вам важно проводить время вместе, то, конечно, берите!
Многие кэмпы организованы так, чтобы сделать пребывание интересным не только для участников сборов, но и для их семей. Сборы у "Актива Поколений" подразумевают семейные сборы в том числе. Мы это приветствуем и ждем вас лично и всей семьей.
Другой вариант — отправиться на сборы самостоятельно, используя это время для полного погружения в тренировочный процесс, избавившись от бытовых забот и сосредоточившись на своих спортивных целях.
Что после?
После возвращения домой дайте себе несколько дней на восстановление: расслабьтесь, полноценно отдохните от дороги, следите за питанием и пейте больше воды. Хороший сон поможет быстрее прийти в форму после интенсивных тренировок.
Когда почувствуете, что организм восстановился, возвращайтесь к привычному тренировочному процессу. Вы наверняка заметите, что двигаться стало легче, а ваша физическая форма улучшилась. Что бы ее не потерять возвращаться к тренировкам лучше сразу. На соревнованиях или в дальнейшем тренировочном цикле сможете применить все приобретённые навыки и, возможно, достигнуть новых личных рекордов.
Продолжайте тренироваться с умом и получать удовольствие от процесса.
Итог
Фитнес-сборы – это шанс вырваться из повседневной рутины, прокачать своё тело и зарядиться энергией. Вне зависимости от целей – будь то улучшение плавания, общее развитие физической формы или семейный отдых – каждый найдёт подходящий формат. Главное – выбрать своё направление и довериться профессиональным тренерам! Всем здорового актива!
------
Присоединяйтесь к нашему спортивному объединению в телеграм канале "Актив Поколений"
Наш сайт - aktivpokolenij.ru