Печень — один из самых важных органов нашего организма, обеспечивающий очищение организма от вредных веществ. Она нейтрализует токсичные вещества, химикаты и яды, которые мы получаем из пищи, напитков и окружающей среды. Но накопление вредных веществ в печени, особенно при жировой дистрофии, может привести к серьезным заболеваниям. Вместо того, чтобы заниматься "очищением", важно поддерживать здоровье печени и предотвращать ее повреждения.
Печень выполняет около 500 функций, среди которых метаболизм гормонов и липидов, а также детоксикация. Она не только отвечает за метаболизм гормонов и липидов, но и активно участвует в процессе детоксикации. Одной из её ключевых задач является синтез желчных кислот, которые необходимы для правильного усвоения жиров и эмульгирования.
Важнейшей эндокринной функцией печени является выработка инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1), который оказывает влияние на обмен веществ и клеточный рост. Также печень играет центральную роль в синтезе стероидных гормонов: прогестерона, тестостерона, эстрогена, кортизола и витамина D3. Для транспортировки этих гормонов необходимы белки-носители, которые синтезируются именно в печени. Эти белки не только обеспечивают эффективную доставку гормонов, но и помогают регулировать их уровень в крови.
Нарушение функций и повреждение печени может проявляться через различные симптомы: желтуху (желтизна кожи и белков глаз), зуд, боли в суставах, образование желчных камней, усталость, ухудшение памяти и даже тошноту. Эти признаки могут сигнализировать о необходимости восстановления функций печени.
Поэтому так важно поддерживать ее здоровье, и вот список продуктов, которые в этом могут помочь!
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи (брокколи, кейл, редька, брюссельская капуста, руккола, горчица, васаби) богаты сульфорафаном, который способствует уменьшению воспаления и детоксикации печени. Он помогает в борьбе с инсулинорезистентностью, высоким уровнем инсулина и связанными с ними проблемами (диабетом и даже риском онкологических заболеваний).
Сульфолан ускоряет выведение токсинов (кофеина, химикатов и лекарств) при жировой болезни печени. Польза крестоцветных овощей сохраняется и при прекращении их употребления (печень продолжает работать эффективнее еще две недели).
Чтобы максимально извлечь пользу, ешьте их сырыми (тепловая обработка разрушает ферменты, которые активируют сульфорафан) или добавляйте к блюдам горчицу (она содержит ферменты, активирующие сульфорафан). Пророщенные семена крестоцветных — особенно брокколи и редиса — содержат еще больше сульфорафана. Печень будет работать более эффективно даже спустя две недели после прекращения их употребления.
Чеснок
Чеснок богат серой, которая способствует детоксикации и защищает печень от токсинов. Его антимикробные свойства помогают в борьбе с вирусами и бактериями, а высокое содержание витамина B1 способствует снижению уровня жира в печени. Чеснок обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что делает его неотъемлемой частью рациона для поддержания здоровья печени.
Куркума
В куркуме содержится активный компонент - куркумин, обладающий значительным противовоспалительным действием. Печень имеет способность регенерации даже при сильных повреждениях. Куркума принимает участие в процессе восстановления, помогая выводить тяжелые металлы (кадмий, свинец, мышьяк, ртуть) и стабилизирует митохондрии (клеточные структуры, которые имеют важное значение в предотвращении рака). Куркума помогает снизить уровень жира в печени и бороться с головными болями.
Свекла
Свекла помогает снизить уровень ферментов, если они повышены, способствует освобождению желчных солей, уменьшая жировые отложения, а также способствует очищению печени. Она является гепатопротектором, который защищает клетки печени и снижает воспаление, при этом замедляя развитие цирроза и фиброза.
Грибы
Грибы — это природные гепатопротекторы, которые помогут восстановить здоровье печени. Вешенки и трутовики разноцветные богаты глутатионом — мощным антиоксидантом, который играет ключевую роль в защите клеток печени и их восстановлении. Это делает грибы ценным дополнением к рациону для поддержания здоровья печени.
Авокадо
Авокадо — это не только вкусный, но и полезный продукт для вашей печени. Он обладает сильными противовоспалительными свойствами, что помогает бороться с воспалением в печени и поддерживает её функции. Чтобы улучшить состояние печени, достаточно съедать авокадо хотя бы раз в неделю.
Оливковое масло Extra Virgin
Даже в небольших количествах оно помогает снизить уровень жира в печени, уменьшить воспаление и улучшить работу печеночных ферментов. Оливковое масло также способствует повышению чувствительности к инсулину, что особенно важно для поддержания нормального обмена веществ.
Каждый организм уникален, и не все продукты могут подойти каждому. Тем не менее, эти продукты — хорошая профилактика. Не забывайте также о сбалансированном питании, отказе от вредных привычек и регулярных физических нагрузках и консультациях с врачом в случае развития заболеваний.
Будьте здоровы и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS