Расскажу немного о себе.
Меня зовут Лена, мой рост 167 см, а вес 58.5 кг.
Идет 8 неделя моей беременности, 1 триместр.
Мой максимальный калораж 1614 калорий и пока его не увеличиваю, так как специалисты рекомендуют в 1 триместре питаться ровно на столько, сколько было до беременности.
Во время беременности важно придерживаться правильного питания. Необходимо следить за количеством калорий, балансом белков, жиров и углеводов в своём рационе.
До беременности я придерживалась принципов правильного питания, поэтому мне было легко адаптироваться к жизни беременной женщины.
Пока я вижу только один минус: кофе можно пить не более одной кружки в день, так как кофеин может вызвать выкидыш. А раньше я могла до 5 кружек в день выпить.
Наша семья шла к ребёнку более полутора лет, поэтому я стараюсь всё сделать правильно.
Что еще исключила из питания на время беременности:
- Соленую рыбу (красную, скумбрию, селедку).
- Роллы с сырой рыбой.
- Консервы.
- Сократила сладкое, хочется калории тратить на полезные продукты, примерно 20% оставляю на сладкое.
Я даже сырники и блины люблю соленые и не добавляю сахар. А блины ещё ем со сливочным маслом с солью, но и сгущенку не забываю.
В настоящее время (8 неделя) у меня нет никаких особых предпочтений в еде, равно как и отвращений.
На моём канале вы можете найти разнообразные варианты моего питания.
А сегодня я хочу рассказать вам о своей продуктовой корзине.
Белки:
- Мясо: свинины, курица или индейка. Говядину, баранину я не ем, мне не вкусно.
- Рыба, вот прям любая, какую вижу в магазине.
- Греческий йогурт.
- Творог.
- Орехи.
- Сыр.
- Крупа: нут, чечевица, маш.
Углеводы:
- Повторюсь с крупами.
- Спагетти.
- Овощи: картофель, свекла, морковь.
- Замороженные овощи: брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, мексиканская смесь и другие смеси.
- Свежие овощи: различные салаты, помидоры, огурцы, перцы, редис и всё что есть на данный момент в магазинах.
- Различные фрукты.
Жиры:
- Авокадо.
- Масло ГХИ.
- Орехи.
- Сыры.
- Жирная рыба.
Может быть у вас есть дополнения к корзине?) или предложения.