Существует множество книг по саморазвитию, основной посыл которых – нужно просто действовать – проявить упорство, грамотно выстроить план и с помощью дисциплины двигаться к цели. Большинство этих книг написано мужчинами.
Что тут такого, спросите вы? К чему делать все эти различия между полами? Разве принципы планирования не одинаковы для всех?!
Абсолютно нет. И хотя мы говорим о равных правах мужчин и женщин, мы не можем сказать, что мужчины и женщины одинаковы и у них нет никаких различий. Различия есть, и их необходимо учитывать.
Так вот, жёсткое достигаторское целеполагание для женщин я считаю вообще не приемлемым, хотя этот способ может быть абсолютно прекрасным для мужчин, тут уж я не берусь судить. Возьмем хотя бы то, что женщинам для здоровой жизни нужно на полтора, два часа сна больше, чем мужчинам, что связано с работой гормональной системы. Также количество энергии в течение месяца у женщин не линейно, а циклично. Было бы просто глупо ожидать от себя одинаковой продуктивности, не смотря на физиологические процессы. Это то, что базово относится к любой женщине. Некоторым еще бонусом достались прекрасные цветы жизни под названием дети, которые, чем младше, тем менее предсказуемы и хуже встраиваются в планы.
Здесь мы подходим к тому, что за подход в планировании меня привлек и почему. Сегодня я буду говорить о гибком подходе к планированию по книге «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг» Катерины Ленгольд. В основе этого метода планирования лежит грушевый цикл или pear (с английского груша). P (plan) – планирование, e (execute) – реализация, a (analyze) – анализ, r (recharge) – восстановление.
Первое, что меня привлекло, это уже упомянутая цикличность, которая применима как к плану на день, так и на месяц, и на неделю. Такой подход позволяет быть гибким в зависимости от обстоятельств. И самое восхитительное, что, не смотря на то, что в аббревиатуре отдых числится последним, Екатерина призывает начинать каждый цикл именно с него!
В норме циклы эффективности должны сменяться циклами восстановления, которые при этом должны быть регулярными как в течение дня, так и на более длительных дистанциях. Иногда возможен заход во 2 зону – зону стресса, главное, чтобы он не был слишком длительным, тогда есть риски дойти до выгорания. Ну и после длительных нагрузок мы снова возвращаемся для восполнения ресурса во внеочередной отдых.
Энергию Екатерина рекомендует черпать в 3 направлениях – на физическом уровне, на уровне разума и на уровне смысла.
- Физическое состояние это база – здесь мы приходим к пресловутому здоровому образу жизни, никаких новаций. Сон, питание и физическая активность.
- На уровне разума мы стремимся к чистоте и ясности сознания, здесь Екатерина рекомендует прибегнуть к медитациям. Я как христианка рекомендовала бы молитву. Далее, необходимо ограничить экранное время, которое является матерым пожирателем нашей концентрации, а также истощает нашу систему мотивации, так как съедает большое количество дофамина. На остальные приятные мероприятия его больше не остается, что напрямую влияет на нашу способность не только концентрироваться, но и радоваться жизни! И, наконец, чтобы не истощать себя по поводу и без, необходимо научиться управлять собственными эмоциями – определять их, наблюдать за ними, экологично проявлять – например, выплескивать на бумагу.
- На уровне смысла необходимо понимать ценность и пользу своей деятельности. Иначе зачем вообще вот это всё? Мне кажется, это особенно актуально в вопросах материнства, где за рутиной можно потерять миссию создания нового человека и гражданина общества, который впоследствии будет влиять на судьбы множества людей, включая вашу собственную.
Разобравшись с энергией, переходим к планированию. Основная продолжительность циклов – 3 недели, это задумано, для того, чтобы иметь возможность быстро корректировать цели, если они более не релевантные или обстоятельства изменились. Такой спринт также быстро дает почву для анализа – быстрее пробуешь, быстрее делаешь выводы о том, актуальна ли тебе вообще выбранная дорога.
Особенно важно определиться при постановке целей в разных сферах жизни с тем, на каком уровне вы находитесь на данный момент – базовом или продвинутом. Я, с удивлением обнаружила, что у меня не закрыты многие вопросы на базовом, в то время как цели я беру из продвинутого. Таким образом образуется брешь в удовлетворении потребностей и цели из более высокого уровня просто не приживаются, так как им не на что опереться!
Особого внимания в книге заслуживает система высвобождения времени под задачи, сравниваемая с бюджетом. Бюджет каждой недели – 168 часов, которые в различных пропорциях расходуются на сон, уход за собой, спорт и здоровье, семью и друзей, работу, логистику, домашние дела, развлечения, личное развитие и прокрастинацию. Проанализировав по часам свой день, можно понять, в каких категориях можно забрать время для дополнительных задач.
Реализовывать задуманное Екатерина предлагает с помощью метода «помидорок» - 25 минут работы, 5 минут перерыва. На выполнение одной задачи может уходить больше, чем одна помидорка. Прогресс выполнения задач обязательно необходимо фиксировать, чтобы получить от мозга позитивное подкрепление – это могут быть галочки о выполненных делах, список ваших достижений в ежедневнике, шарики в прозрачной баночке по количеству выполненных задач и т.д. Также подключаем работу над привычками, которые автоматизируют процесс работы над достижением поставленных целей.
В конце каждого цикла необходимо сесть и взглянуть на цикл с высока, чтобы оценить, что получилось, что нет и почему. Проанализировать, ведут ли наши цели нас по-прежнему к желаемому результату, эффективны ли предпринимаемые действия.
Особенно меня зацепило, как в книге изложена нейробиология. Я уже очень много раз слышала о том, как устроен мозг и за что отвечает каждый из его отделов. Но только после сравнения мозга с организацией, где есть директор, административный, архивный и другие отделы, у меня стало формироваться более менее ясное представление.
Эта книга – очень концентрированный путеводитель по всем сферам жизни с четкими планами и схемами внедрения различных фишек, которые помогут вам добиться результатов и, наконец, зажить наполненной, вдохновляющей жизнью, чего я вам очень желаю!
Верьте в себя и не бойтесь пробовать! Всегда ваша, Ожогина Ольга.
Больше фишек по эффективному планированию и мерам нахождения в ресурсе найдешь в моем Телеграм-канале - подписывайся!