Оцените каждый пункт по шкале от 0 до 3 баллов:
• 0 – совсем не беспокоит
• 1 – иногда
• 2 – часто
• 3 – почти всегда
1. Физические симптомы
- Чувствуете ли вы постоянную усталость, даже после полноценного сна?
- Испытываете ли частые головные боли, боли в спине, шее или мышечные зажимы?
- Замечаете ли у себя проблемы с пищеварением (вздутие, запоры, диарея)?
- Часто ли у вас скачки давления или учащённое сердцебиение без явной причины?
- Бывает ли у вас сухость во рту или повышенное потоотделение в моменты напряжения?
2. Эмоциональные и психологические симптомы
- Испытываете ли тревожность или внутреннее напряжение без явных причин?
- Чувствуете ли раздражительность, гнев или обиду на фоне повседневных ситуаций?
- Бывают ли у вас перепады настроения, апатия, чувство беспомощности?
- Замечаете ли у себя "мозговой туман", сложности с концентрацией и запоминанием?
- Чувствуете ли потерю интереса к любимым занятиям или работе?
3. Поведенческие проявления стресса
- Замечаете ли у себя проблемы со сном (бессонница, частые пробуждения)?
- Переедаете ли или, наоборот, теряете аппетит во время стресса?
- Злоупотребляете ли кофеином, сладким, алкоголем или никотином для снятия напряжения?
- Откладываете ли важные дела, теряете мотивацию или ощущаете прокрастинацию?
- Чувствуете ли потребность в постоянной активности и неспособность расслабиться?
Подсчёт результатов
Сложите все набранные баллы и оцените уровень стресса:
• 0–10 баллов – Низкий уровень стресса. Ваша нервная система в порядке.
• 11–20 баллов – Средний уровень стресса. Стоит обратить внимание на отдых и стресс-менеджмент.
• 21–30 баллов – Высокий уровень стресса. Ваш организм уже испытывает негативные последствия.
• 31+ баллов – Очень высокий уровень стресса. Рекомендуется срочно заняться восстановлением и, возможно, проконсультироваться со специалистом.
Рекомендации, если ваш уровень стресса выше 20 баллов:
- Добавьте расслабляющие техники в повседневную жизнь (дыхательные практики, йога, медитация).
- Пересмотрите режим сна и питания.
- Сократите воздействие стрессовых факторов и пересмотрите приоритеты.
Если уровень стресса превышает 30 баллов – подумайте о консультации с врачом или психологом.
Эта анкета поможет вам осознать уровень стресса и принять меры для его снижения. Будьте внимательны к себе!
Какой результат получился у вас?
Защитить организм от негативного влияния стресса и тревоги.