Тазовое дно — это группа мышц и соединительных тканей, расположенных в нижней части таза. Оно поддерживает органы, находящиеся в области таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка и петли кишечника. Тазовое дно играет важную роль в контроле мочеиспускания и дефекации, а также участвует в половой функции.
У большинства женщин с возрастом прогрессирует пролапс тазовых органов, влияя на качество жизни. Приходится постоянно использовать урологическую прокладку, появляется неприятный запах. Женщины отказываются от фитнеса, половой жизни. Возрастает количество дисбиоза во влагалище и, как следствие, возникает хронический вагинит.
Здоровое тазовое дно важно для общего благополучия. Укреплять мышцы тазового дна необходимо всем женщинам через 2-3 месяца после родов. Противопоказаний нет.
Кроме этого, необходимо укреплять тазовое дно при следующих симптомах:
- ощущение инородного предмета в области вагины;
- тянущие боли в животе и нижней части спины;
- дискомфорт при сексуальной близости;
- нарушение работы мочевого пузыря, недержание мочи при смехе, кашле, чихании;
- проблемы с кишечником, недержание кала;
- выявление опущения передней и/или задней стенки влагалища доктором, даже при отсутствии жалоб.
Существует несколько методов и рекомендаций для укрепления тазового дна:
- Упражнения Кегеля
Это одни из самых известных упражнений для укрепления мышц тазового дна. Они полезны для женщин и мужчин!
Правила выполнения:
1. Найдите мышцы тазового дна (например, попробуйте остановить мочеиспускание).
2. Сожмите эти мышцы и удерживайте напряжение на 5 секунд.
3. Расслабьтесь на 5 секунд.
4. Повторите 10-15 раз, 3 раза в день.
!! Убедитесь, что во время исполнения вы не напрягаете пресс и ягодицы.
Вы можете выполнять упражнения в любых позах, вместе или поодиночке. Первые результаты могут быть заметны спустя несколько недель от начала занятий. Кроме вышеуказанных проблем, упражнения развивают сексуальное здоровье мужчин, включая улучшение эректильной функции и увеличение чувствительности в интимной области.
Действия простые, но 80% пациентов выполняют упражнения не верно. Нет положительного результата, негативные симптомы могут усиливаться.
Есть выход!
Чтобы научить мышцы правильно сокращаться и расслабляться, закрепить результат в головном мозге, сознательные пациенты используют БОС (биологическая обратная связь) - терапию.
Врач проанализирует результаты работы ваших мышц на аппарате, даст рекомендации к дальнейшим действиям. К 6-7 процедуре БОС - терапии наблюдается уменьшение симптомов подтекания мочи, возвращается ощущение плотности во влагалище.
Мужчины тоже не останутся без внимания. Существует специальный мошоночный датчик для тренировок сильного пола.
БОС - терапию можно сочетать с тренировками для укрепления мышц КОРА.
- Тренажеры для укрепления мышц тазового дна
Существует несколько типов тренажеров, предназначенных одновременно для укрепления мышц тазового дна и душевного расслабления.
1. Вагинальные тренажеры (вибраторы)
Гаджеты могут быть использованы для выполнения упражнений Кегеля. Вибрация повышает эффективность тренировки и делает ее более приятной.
2. Фитболы и мячики
Специальные шарики вставляются во влагалище и удерживаться с помощью мышц тазового дна.
3. Тренажеры с обратной связью
Устройства предоставляют обратную связь о прогрессе выполняемого упражнения. Некоторые из систем могут подключаться к приложению на вашем и не только смартфоне.
4. Электростимуляторы
Девайс использует электрические импульсы для стимуляции мышц тазового дна. Полезны для людей, испытывающих трудности с выполнением упражнений самостоятельно.
Перед началом использования любого тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Физическая активность
Регулярные физические нагрузки: йога, пилатес, плавание могут помочь укрепить мышцы всего тела, но не все упражнения связаны с мышцами тазового дна.
!! Избегайте чрезмерного напряжения во время физических усилий, поднятие тяжестей. Например, приясяды с тяжелыми весами при широкой постановке ног, могут негативно сказаться на состоянии мышц тазового дна.
- Правильная осанка
Поддержание правильной осанки может помочь улучшить работу мышц тазового дна. Обратите внимание на то, как вы сидите и стоите.
- Здоровый образ жизни
Правильное питание, прием витаминов и контроль веса поможет тазовому дну и его владельцу оставаться крепким и здоровым.
Если у вас остались вопросы или нужны более детальные рекомендации, не стесняйтесь, обращайтесь в центр заботливой медицины «Пеларгос» за консультацией.
Cтатью подготовила команда профессионалов клиники "Пеларгос"