Беспокойство о том, что нас ждет – чувство, которое знакомо многим. Неизвестность будущего может вселять страх и тревогу, которая не просто омрачает настоящее, а вырывает человека из него, не давая в полной мере насладиться текущим моментом.
В своем воображении человек может создавать пугающие картины, испытывать опасения перед возможными неудачами, болезнями, утратой близких, финансовыми трудностями и так далее. Эти страхи парализуют волю и лишают энергии и радости в настоящей жизни.
Хотя, эти страхи относятся не к настоящему, а к будущему. То есть, к тому, чего не существует в текущей жизни человека и еще не факт, что когда-нибудь появится. Получается парадоксальная ситуация: человек живет в настоящем, но страшится событий, которые еще не произошли. То есть, боится не фактов и реальных проблем, а боится своих фантазий.
Это напоминает терзания при выборе профессии, когда человек стремится найти дело своей жизни. Кажется, будто он выбирает род деятельности не для себя сегодняшнего (учитывая текущие обстоятельства, потребности и факторы), а для себя будущего, как будто наверняка знает, что ему будет интересно через много лет.
Многие опасения обусловлены ошибочным убеждением в том, что человек точно знает, что его ждет в будущем и каким он будет через год или более. Но и человек, и сама жизнь подвержены постоянным изменениям. Каждый день мы получаем новые знания или ту и иную информацию, происходят различные события, которые оказывают влияние на нас и трансформируют. Вкусы, планы и стремления могут претерпеть существенные, и даже кардинальные, изменения в любой момент.
Как это ни парадоксально, но осознание того, что жизненный путь может сложиться совсем не так, как в пугающих вас фантазиях о том, что может произойти, способствует снижению тревоги и улучшению самочувствия.
Ключевым является понимание того, что страх произрастает из негативного сценария, который человек создает сам. Но почему выбор падает именно на него? Почему человек представляет будущее в мрачных тонах, вместо того чтобы увидеть позитивные перспективы? Зачем он сам себя пугает? Почему фиксирует внимание на том, что может произойти плохого, а не на том, что может произойти хорошего?
Из-за страхов, основанных на пугающих мыслях, а не на реальности и фактах, энергия и расходуются бесцельно. Человек боится того, что еще не произошло, и живет в состоянии стресса из-за событий, которых в данный момент нет, и, возможно, никогда и не будет в его жизни. Если же эти события все же произойдут, он переживет их дважды – один раз из-за мыслей, второй раз уже фактически. Но ведь можно решать проблемы по мере их возникновения – наверняка в жизни каждого были неожиданные трудности, с которыми, тем не менее, удавалось справиться. Следовательно, можно справиться и с другими проблемами и задачами, когда они случатся.
Если же выдуманный сценарий так и не реализуется, человек напрасно тратил нервы и жил в напряжении.
Разумеется, рассуждать об этом проще, чем преодолеть страх в реальной жизни. Однако существуют методы, которые могут помочь хотя бы снизить уровень тревоги о будущем.
Как помочь себе уменьшить беспокойство
- Осознание того, что страх строится не на объективных фактах, а на личных фантазиях. Другими словами, то, чего человек опасается, не происходит с ним прямо сейчас и не факт, что случится в будущем. Это один из самых важных моментов, когда работаете с тревогой. Важно научиться отличать реальность от воображаемых событий. Наш мозг способен преувеличивать плохие последствия и недооценивать собственные возможности справляться с ними. Как только вы осознаете, что основа тревоги – мысли и воображение, а не реальность и факты, вы сможете ослабить ее воздействие.
- Попробуйте рассмотреть более благоприятный вариант развития событий. Почему ваш выбор пал именно на негативный сценарий? Почему бы не предположить, что произойдет что-то хорошее? Например, если вы боитесь проявить инициативу и оказать знаки внимания, опасаясь отказа, ваши мысли и чувства начинают вращаться вокруг этого страха, подпитывать его и раздувать. При этом, конечно, существует вероятность отказа. Но шансы 50/50. Почему вы рассматриваете только отрицательный исход, игнорируя положительный? Почему на первых 50 % вы фокусируете внимание, а на вторых 50% нет?
- Заведите дневник тревоги. Записывайте мысли, которые вас беспокоят. Рядом с каждой мыслью указывайте аргументы, которые ее подтверждают, и аргументы, которые ее опровергают. Этот прием помогает увидеть разницу между домыслами и реальностью.
- Примите свою тревогу. Подавление тревоги – так себе решение. Не стоит игнорировать или подавлять свои чувства – конечно, это может принести кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе может оказать негативное влияние. Вместо этого признайте, что тревога присутствует, и это естественно. Скажите себе: «Да, я испытываю беспокойство о будущем, и это нормально. Я позволяю себе это чувствовать. В любом случае, если развитие событий пойдет по негативному сюжету, я найду выход из ситуации, хуже или лучше, но как смогу, как уже происходило ранее». Такой подход может ослабить тревогу. Порой тревожность усиливается из-за стремления выполнить все идеально, но это не обязательно. Можно решать жизненные задачи так, как получается.
- Определите ключевой фактор, провоцирующий тревогу. Что конкретно заставляет вас беспокоиться о будущем? Это неопределенность в профессиональной сфере, отношениях, финансах, здоровье? Попробуйте конкретизировать свои опасения. Зачастую, когда мы четко их формулируем, они кажутся менее страшными и более управляемыми. Далее подробно распишите, как можно разрешить эту проблему, если она возникнет. Важно размышлять с позиции поиска возможных решений, а не с точки зрения того, что может не получиться. Подумайте о том, кто или что может вам помочь справиться с проблемой, если она возникнет. Необязательно решать все вопросы в одиночку. Можно обратиться за поддержкой к близким, друзьям или в специализированные организации.
- Вернитесь в настоящее. Сознательно переключите внимание с размышлений о будущем на то, что происходит в данный момент времени. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, на дыхании, на окружающем пространстве или выполнении текущих дел. Когда мы полностью сосредоточены на настоящем, наше внимание не рассеивается на прокручивание бесконечных негативных вариантах развития сюжета сценарии, и тревога может отступить. Любая деятельность, выполняемая с полным погружением в настоящий момент, может помочь уменьшить тревогу и вернуть ощущение контроля над собственной жизнью. Важно помнить, что возвращение в настоящее – это не игнорирование будущего и не отказ от планирования. Это способ управления своими эмоциями и возможность избежать иррациональной и излишней тревоги, которая может парализовать и мешать жить и принимать взвешенные решения.
- Фиксируйте тревожные мысли и подбирайте к ним контраргументы. К примеру, на мысль: «Если меня уволят, я больше не смогу найти работу», можно привести такой контраргумент: «Действительно, увольнение – это неприятно и сложно, но это не трагедия. Я смогу с этим справиться. Меня поддержат друзья и семья, я смогу сократить расходы, найти временную подработку, оформить пособие по безработице. Возможно, будет непросто, но я выдержу». То есть контраргумент не относится к аффирмациям. Недостаточно повторять, например,аффирмации - положительные утверждения, не подкрепленные реальностью. Контраргумент должен быть позитивным, но опираться на факты и реальность.
Естественно, все это принесет пользу, если применять на практике, а не просто прочитать и забыть. Нет необходимости делать все и сразу, можно двигаться постепенно, чтобы не оказывать на себя излишнее давление и не усилить внутреннее сопротивление. Попробуйте отнестись к этому как к эксперименту и начать с одного пункта, а затем, если почувствуете положительный эффект, переходить к следующему и так далее.
Главное – практика. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Постепенно, шаг за шагом, вы научитесь лучше осознавать свои тревожные мысли, отделять их от реальности и возвращаться себя в "здесь и сейчас" – в свою реальную жизнь, которая происходит с вами в настоящем моменте.
А еще важно проявлять к себе сочувствие и не винить себя за тревогу. Это естественная человеческая эмоция. Но важно, чтобы вы управляли ею, а не она вами.
Автор: Алиса Маслыгина. Психолог