Вы даже не догадываетесь, насколько сильно напряжение в теле влияет на ваше самочувствие, осанку и даже эмоциональное состояние.
Многие дискомфортные ощущения — боль в спине, головные боли, усталость, отёки — связаны не столько с образом жизни, сколько с глубокими мышечными зажимами, которые копятся в теле годами.
Вильгельм Райх — выдающийся австрийский психоаналитик и мыслитель, основатель телесно-ориентированной психотерапии, доказал связь между физическим и эмоциональным напряжением.
Стресс, психологические травмы, подавленные эмоции не просто остаются в памяти — они запираются в теле в виде мышечных зажимов, образуя «мышечный панцирь».
Глубокие мышечные зажимы в отличие от обычного сокращения мышц, сохраняются в теле даже после того, как ситуация, вызвавшая их, давно прошла. Они подпитываются страхами, запретами, тревожностью, чувством вины и стыда, превращаясь в хроническое напряжение.
Представьте, что ваше тело опоясано несколькими тугими ремнями, и вы вынуждены двигаться через их сопротивление. Примерно такой эффект вызывают глубокие зажимы. А чтобы понять, как чувствует себя тело без них, представьте, как вы расстегнули и сбросили ремни. Как расправились плечи, как задышала грудь, как стало много энергии… В конце статьи расскажу, как достичь этого эффекта!
На поддержание зажатого состояния организм тратит много энергии, что снижает подвижность и лишает нас доступа к ресурсам, заблокированным в мышцах. В результате, даже когда появляется возможность расслабиться, тело остается в напряжении и не может полноценно восстановиться. Обращали внимание, что даже в состояние покоя ваше тело напряжено? Теперь вы понимаете, почему.
Хронические блоки в 7 ключевых зонах мешают нам полноценно дышать, двигаться, расслабляться и испытывать эмоции.
Разберем, какие последствия несут глубокие мышечные зажимы в каждой из 7 зон, и дам тесты, чтобы вы самостоятельно определи, где у вас есть зажимы.
1. Глазной блок — постоянное использование гаджетов создаёт спазм глазодвигательных мышц, ухудшает зрение, вызывает головные боли и даже влияет на осанку.
Проверьте себя:
1️⃣ Попробуйте перевести взгляд из стороны в сторону, не поворачивая голову – ощущаете ли скованность?
2️⃣ Закройте глаза и расслабьте веки – есть ли напряжение в области глазниц?
3️⃣ Сфокусируйтесь на объекте вдали, затем на близком – чувствуется ли усталость?
4️⃣ Проверьте плечи – не подняты ли они вверх, нет ли зажима в шее?
5️⃣ Закройте глаза и подвигайте ими в разные стороны – свободное движение или есть ограничение?
❗Если хотя бы 1-2 теста вызвали дискомфорт – у вас есть зажим в этой области.
2. Челюстной блок — привычка сжимать челюсти при стрессе, перегружает жевательные мышцы, формирует носогубные складки, ускоряет птоз (обвисание кожи) лица и вызывает головные боли.
Проверьте себя:
1️⃣ Откройте рот максимально широко. Есть ли дискомфорт, щелчки, асимметрия?
2️⃣ Попробуйте расслабить губы и язык. Чувствуете ли напряжение в подбородке?
3️⃣ Надавите пальцами на уголки нижней челюсти. Есть ли болезненные точки?
4️⃣ Подвигайте нижнюю челюсть вправо-влево. Есть ли ограничение или напряжение?
5️⃣ Наклоните голову назад и медленно опустите вниз. Не появляется ли спазм в шее?
Если хотя бы 1-2 теста вызвали дискомфорт – у вас есть челюстной зажим.
3. Шейный блок — голова, выдвинутая вперёд (из-за телефона, компьютера), нарушает кровоснабжение мозга и ухудшает лимфоток, что приводит к отёкам, дряблости кожи и боли в шее.
Проверьте себя:
1️⃣ Встаньте ровно и посмотрите на себя сбоку. Ощущаете ли, что голова выдвинута вперед, а плечи тянутся к ушам?
2️⃣ Сделайте глубокий вдох. Поднимаются ли плечи при вдохе, дыхание остаётся поверхностным, не задействуя диафрагму?
3️⃣ Вытяните шею вверх и немного отведите голову назад. Есть ли ощущение стеснения или болевые ощущения в шее?
4️⃣ Опустите подбородок к груди. Чувствуете ли натяжение в области шеи и верхней части спины?
5️⃣ Поверните голову влево и вправо. Есть ли ощущение, что движения ограничены или сопровождаются болями?
Если хотя бы 1-2 теста вызвали дискомфорт – возможно, у вас есть шейный зажим.
4. Грудной блок — зажатая грудная клетка не даёт свободно дышать, усиливает боли в шее и спине, повышает уровень стресса и даже влияет на способность проживать эмоции.
Проверьте себя:
1️⃣ Встаньте ровно и посмотрите на себя сбоку. Плечи округлены, голова выдвинута вперед?
2️⃣ Сделайте глубокий вдох. Двигается ли живот и рёбра, или дыхание остаётся поверхностным?
3️⃣ Вытяните руки назад и раскройте грудную клетку. Есть ли стеснение, боль, дискомфорт?
4️⃣ Опустите подбородок к груди. Чувствуете натяжение в верхней части спины и шее?
5️⃣ Попробуйте подвигать ребра в стороны. Ощущение, что они «застряли»?
Если хотя бы 1-2 теста вызвали дискомфорт – у вас есть грудной зажим.
5. Диафрагмальный блок — спазм диафрагмы заставляет нас дышать «стрессово» (верхом грудной клетки), что удерживает тело в напряжении, ухудшает лимфоток и вызывает хронические отёки.
Проверьте себя:
1️⃣ Сделайте глубокий вдох – двигается ли живот или только грудь?
2️⃣ Положите руки на ребра и попробуйте их раскрыть – ощущается ли ограничение?
3️⃣ Сделайте медленный выдох – есть ли ощущение, что воздух «застревает»?
4️⃣ Надавите на центр диафрагмы – есть ли болезненность?
5️⃣ Подышите медленно и глубоко – вызывает ли это дискомфорт?
Если хотя бы 1-2 теста вызвали дискомфорт – у вас спазмирована диафрагма.
6. Брюшной блок (кор) — напряженные мышцы живота, поясницы и боков создают вываленный живот, боль в пояснице и застойные процессы в ЖКТ.
Когда мы находимся в состоянии стресса или часто сидим, сжимая живот, происходит блокировка нормальной работы брюшной области, что ухудшает пищеварение и способствует появлению болей в животе.
Но основная проблема заключается в том, что спазм в брюшной области воспринимается телом как тревога – активируется стрессовая реакция, уровень кортизола повышается, а напряжение накапливается в теле даже в спокойные моменты.
Проверьте себя:
1️⃣ Положите ладонь на живот и сделайте глубокий вдох – чувствуете ли, как живот поднимается или наоборот, он зажат?
2️⃣ Попробуйте сесть прямо и расслабить живот – ощущаете ли напряжение или тяжесть?
3️⃣ Нажмите на область живота, чуть ниже рёбер – чувствуется ли болезненная зона?
4️⃣ Проанализируйте своё пищеварение – есть ли трудности с перевариванием пищи, избыточное газообразование?
5️⃣ Попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений – ощущаете ли сжатие в животе?
Если хотя бы 1-2 теста вызвали дискомфорт – у вас есть брюшной зажим.
7. Тазовый блок — современный «сидячий» образ жизни пережимает сосуды и нервы в тазу, вызывая отёки, спазмы, ухудшение репродуктивного здоровья и снижение чувствительности.
Проверьте себя:
1️⃣ Сделайте восьмёрку тазом в обе стороны. Движения плавные или скованные и отрывочные?
2️⃣ Лягте на спину с вытянутыми ногами. Пояснице комфортно или тянет, хочется согнуть ноги?
3️⃣ Поставьте пальцы на тазовые косточки. Они на одном уровне или одна выше?
4️⃣ Держите на вытянутых руках вес 5-6 кг. Поясница ощущается одинаково или одна сторона напряжена сильнее?
5️⃣ В позе «бабочка» – колени раскрываются свободно или тянут?
6️⃣ Лёжа на спине, заверните колено до пола. Есть ли разница в правой и левой ноге?
Если хотя бы 1-2 теста вызвали дискомфорт – у вас зажат таз, и вероятное присутствует перекос.
Глубокие мышечные зажимы годами накапливаются в теле, вызывая боли в спине, отеки, хронический стресс, ускоренное старение. Эти блоки нельзя расслабить просто отдыхом — тело держит напряжение на уровне нервной системы.
Чтобы убрать зажимы, нужно объединить 3 элемента:
✔ Движение, которое запускает правильные паттерны работы тела.
✔ Правильное дыхание, помогающее освободить внутренние зажимы.
✔ Внимание и медленная работа, чтобы глубоко погрузиться в процесс и прочувствовать каждое движение тела.
Этим мы занимаемся в моей самой фундаментальной Годовой программе.
Через регулярные тренировки мы:
✅ Прорабатываем каждый блок из семи и глубоко расслабляем тело, которое годами копило напряжение.
✅ Узнаем, как работает наш организм, знакомимся с анатомией и физиологией тела.
✅ Избавляемся от боли, снимаем спазмы и улучшаем кровообращение.
✅ Снижаем уровень стресса и тревожности.
✅ Начинаем чувствовать своё тело, отпускать накопленные эмоции.
✅ Вводим тренировки в регулярную привычку на долгие годы.
✅ Получаем долгосрочные и устойчивые результаты.
И всё это мы делаем окружении прекрасных женщин, которым важно прочувствовать свое тело и поддерживать ежедневно своё хорошее самочувствие и состояние.
🆕 Скоро старт нового набора. Запишитесь в Лист ожидания, чтобы получить специальное предложение с большой скидкой 🔗 https://allsfineworkout.ru/1-year-programm?utm_source=zen&utm_medium=statya
До встречи на тренировках!
Алла ❤️