Ночные судороги икр: почему возникают и как избавиться?

Просыпаетесь от резкой боли в ноге? Судороги икроножных мышц – неприятное и болезненное явление, которое может нарушить сон и вызвать дискомфорт на весь день. Почему это происходит и как себе помочь? Давайте разберемся!

Почему сводит икры?

Судороги – это резкий, непроизвольный спазм мышцы, который может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Причины могут быть разные, но самые распространенные:

✔ Перенапряжение мышц – длительная ходьба, интенсивные тренировки или даже долгое сидение без движения.
✔ Дефицит магния, кальция, калия – эти минералы необходимы для нормальной работы мышц. Их нехватка приводит к судорогам.
✔ Обезвоживание – при недостатке жидкости нарушается электролитный баланс, что вызывает спазмы.
✔ Нарушение кровообращения – особенно при длительном стоянии или сидячей работе.
✔ Стресс и перенапряжение нервной системы – постоянное напряжение в теле мешает мышцам расслабляться.

Какие мышцы вовлечены?

Главные виновники ночных судорог – мышцы голени, которые активно участвуют в движении стопы и поддержке тела:

🔹 Икроножная мышца – отвечает за сгибание стопы и колена.
🔹 Камболовидная мышца – расположена глубже икроножной, поддерживает стопу в правильном положении. Ее спазм – одна из главных причин судорог ночью.
🔹 Длинный сгибатель пальцев и задняя большеберцовая мышца – участвуют в движении и стабилизации стопы

Как избавиться от судорог?

✅ Самомассаж – найдите болезненную точку в голени и разомните ее круговыми движениями пальцев или массажным мячиком.
✅ Растяжка – потяните носок ноги к себе, чтобы расслабить спазмированную мышцу.
✅ Тепло и расслабление – теплый компресс или ванночка перед сном помогают предотвратить судороги.
✅ Достаточное количество воды и минералов – следите за питанием, добавьте в рацион магний, калий и кальций.
✅ Правильная нагрузка – если у вас малоподвижный образ жизни, добавьте легкие упражнения и растяжку.

Если судороги беспокоят вас регулярно, это может быть сигналом о проблемах с кровообращением, питанием или перегрузке мышц. Не игнорируйте свое тело!

Записывайтесь на сеанс массажа прямо сейчас и узнай, как массаж поможет справиться с проблемами спины, отеками и другими неприятными симптомами. С заботой, Юлия Суслова @julsuslova
@pregnantmassage

Сохраняйте этот пост и заботьтесь о своем здоровье!