Существует 6 правил, которые помогают эффективно сбрасывать без вреда для здоровья. Некоторые худеют годами и не могут сбросить вес, потому что они не соблюдают "базу". Сегодня разберем два из них.
Первое, что отмечу - ваш организм запомнил сколько вы поднабрали и будет стараться вернуться в прежнее состояние. Заботливо наеденные килограммы оказывают влияние на жировые клетки и память о вашей полноте сохраняется в их ядрах.
Первое: чтобы эффективно похудеть и сохранить результат, вашим центром должно стать питание.
Нельзя сажать себя на голодовку или большой дефицит. Неизвестно, как ваш организм поведет себя: откатитесь к прежнему весу или наберете еще - вам решать, что из этого хуже.
Рассчитайте калораж по формуле:
BMR = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) − (4,676 × возраст в годах)
Например: 655,1 + (9,563 х 45) + (1,85 х 165) - (4,676 х 28) = 655,1 + 430,3 + 305,25 - 130,928 = 1259.
1259 ккал - это базовое количество пищи, чтобы ежедневно функционировать.
Если вы хотите похудеть, достаточно придерживаться дефицита в 10-15%. При этом калораж не должен опускаться ниже 1200 ккал.
Например, ваша норма расчета - 1650 ккал. С дефицитом калорий в 10% вы будете питаться на 1485 ккал.
Звучит немного, а сбросить вес помогает эффективно.
Второе: Добавьте в свой рацион белок.
Белок - это строительный материал. А еще его достаточное количество в рационе помогает сливать лишнюю воду. Потеря лишней воды - это всегда приятно. Ваще тело будет становиться рельефнее с каждым днем.
Основные источники белка:
- Красная рыба.
- Курица.
- Творог.
- Орехи.
- Яйца.
- Сыр.
Белки превращаются нашим организмом в аминоксилоты, которые работают на улучшение нашего метаболизма. А чем лучше у нас обмен веществ, тем лучше усваиваются полезные микроэлементы и эффективнее работает наше тело. Значит оказывается положительный эффект на похудение.
Во второй части статьи мы разберем оставшиеся три пункта, которые помогут вам эффективно похудеть. Подписывайтесь, у меня тут интересно!