Я всегда боролся с одной мыслью. Которая никогда не покидает тебя: «Уже слишком поздно». Слишком поздно издавать книгу, слишком поздно открывать компанию, слишком поздно учить новый язык. Это называется тревожностью по поводу времени.
Количество навыков, которых я не приобрёл, и возможностей, которыми я не воспользовался из-за этой самой мысли, откровенно говоря, приводит в бешенство. Только недавно мне удалось избавиться от этого и хотя в моём случае это всё ещё ежедневная борьба, я хотел поделиться некоторыми своими стратегиями.
Франклин Д. Рузвельт.«Люди не являются пленниками судьбы, они лишь пленники собственного разума».
В то время как страх смерти — это страх того, что время на исходе, страх времени — это страх того, что вы тратите время впустую. Это навязчивая идея о том, что вы должны тратить время максимально продуктивно. И когда общество говорит нам — или когда мы интерпретируем сигналы общества как говорящие о том, что уже слишком поздно для достижения определённой цели, мы не воспринимаем это как нечто достаточно значимое. Нам нужно чтобы то, что мы делаем в своей жизни, действительно имело значение.
Временная тревога может принимать несколько форм:
- Тревожность, связанная с текущим временем: ежедневное ощущение спешки, из-за которого мы чувствуем себя подавленными и паникуем. Некоторые люди также испытывают приступы паники из-за ежедневного стресса, вызванного этим типом тревожности, связанной с текущим временем.
- Тревога в будущем: мысли о том, что может или не может произойти в будущем, которые вызывают беспокойство и внутренние вопросы в стиле «а что, если».
- Экзистенциальная тревога, связанная со временем: ощущение, что время уходит и никогда не вернётся, которое многие люди испытывают особенно остро, когда думают о смерти.
Доктор Алекс Ликерман, автор книги «Непобедимый разум: наука о создании несокрушимого «я», говорит, что тревога, связанная со временем, возникает из-за следующих вопросов: «Создаю ли я в своей жизни наибольшую ценность, на которую способен? Буду ли я чувствовать, когда придёт время умирать, что потратил слишком много времени на пустяки?»
Тревожность по поводу времени не обязательно означает, что вы верите во внешнюю силу, которая определила цель вашей жизни и которую вам ещё предстоит открыть. Это просто означает, что ваше благополучие в значительной степени определяется важностью того, что, по вашему мнению, вы создаёте своей жизнью.
Но, как ни парадоксально, чрезмерная оптимизация может помешать нам создавать наибольшую ценность в нашей жизни. Мы ограничиваем себя, всегда рассчитывая наилучший потенциальный результат в соответствии с нашим личным восприятием возможного. Чтобы избавиться от тревожности, связанной со временем, нужно переключиться с результатов на процесс, чтобы тратить энергию на то, что мы действительно можем контролировать.
Преодоление временной тревоги: от результатов к результату
По словам Тани Дж. Петерсон, автора «Журнала осознанности для борьбы с тревожностью», важно принять несколько истин, чтобы чувствовать, что вы контролируете своё повседневное время и свою жизнь. Во-первых, время существует, и мы не можем это изменить. Время будет идти вперёд, и мы тоже. Принятие этих простых, но пугающих истин — первый шаг к уменьшению тревожности, связанной со временем. Затем вы можете начать применять некоторые стратегии.
Доктор Алекс Ликерман, клинический психолог.«И если мы продолжим спрашивать «почему», как ребёнок, которым мы когда-то были, пытаясь докопаться до наших самых примитивных амбиций — изжившее себя занятие, — в конце концов мы обнаружим, что все причины ведут к одному и тому же месту, к одной главной причине жить, которую мы искали всё это время, главной причине, по которой мы измеряем ценность всего, что делаем: быть счастливыми».
Хотя цель в жизни является важным фактором в психологии счастья, если тратить слишком много умственной энергии на её поиск, вместо того чтобы заниматься тем, что делает нас счастливыми, это может вызывать тревогу. Вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить тревожность, связанную со временем, и при этом находить смысл в повседневной жизни:
- Определите, что для вас значит «время, потраченное с пользой»: сядьте и подумайте о том, что на самом деле делает вас счастливым и приносит вам удовольствие, не зацикливаясь на том, насколько осуществим конечный результат. Просто подумайте о том, что вы делаете и какие чувства испытываете, работая над этим. Например, не думайте о том, как вы будете счастливы, если опубликуете книгу. Спросите себя, действительно ли вам нравится писать. Не думайте о том, как вы будете гордиться, если пробежите марафон. Подумайте, нравится ли вам бегать. Составьте краткий список занятий, которые вам действительно нравятся и которые приносят пользу вам или миру.
- Выделите время для этих моментов: это не значит, что вы должны выделять на них время. Вместо этого подумайте, где вы сможете включить эти моменты в свою жизнь. Может быть, по дороге на работу. Может быть, дома, когда дети уснут. Или, может быть, вы хотите выделить время для общения с детьми. Если у вас окажется меньше времени, чем вы ожидали, это совершенно нормально. Речь скорее о том, чтобы выделить время для занятий, которые вы считаете «хорошо проведённым временем». Как сказала плодовитая писательница Мария Эджворт: «Если мы будем ценить мгновения, годы позаботятся о себе сами».
- Избавьтесь от отвлекающих факторов, отнимающих время: моменты, которые мы тратим на бессмысленную прокрутку страниц в социальных сетях или просмотр случайных видео, способствуют тревоге, связанной со временем. Проведите быстрый анализ того, как вы потребляете контент, и постарайтесь сократить количество времени, которое вы проводите в режиме ввода, а не вывода.
Как я уже сказал, я до сих пор борюсь с тревожностью, связанной со временем, и, возможно, буду бороться с ней до конца своих дней. Если вы тоже боретесь с этим, надеюсь, эти стратегии вам помогут.