«Настя, ты так долго занимаешься саморазвитием и так много говоришь про привычки. А можешь выделить из них самые-самые?».
Если честно, нет. Потому что таких много - и почти все я практикую по сей день. На моем канале уже есть материалы о привычках, для них создана подборка. Вместе с тем, жизнь идет, я развиваюсь, все вокруг меняется. Мои привычки - в том числе. Думаю, будет полезно проанализировать ситуацию и написать материал о том, какие привычки кажутся мне самыми-самыми сегодня.
Привет, меня зовут Настя. Я творческий коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о 5 привычках, которые улучшили мою жизнь (версия самая актуальная на момент марта 2025 года). Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Хронометраж
Хронометраж — это супер-простая, но очень полезная практика, которая является частью моей жизни вот уже много лет. Я ношу с собой маленькую записную книжку и фиксирую в ней все, чем занимаюсь, с указанием времени. Написание статьи - час. Зависание в социальных сетях - полчаса. Приготовление еды - два часа. И так далее, и тому подобное.
Когда-то я начала хронометрировать свой день в рамках задания тренинга по продуктивности и целеполаганию. Мы проходили модуль по тайм-менеджменту. Как известно, невозможно управлять тем, что ты не измерил, а поэтому нам предлагалось в течение недели (минимум) записывать все-все-все, чем мы занимаемся, с погрешностью в 5-10 минут. Задание показалось мне глупым (изначально хронометраж многим кажется глупым), но я не люблю делать выводы, не попробовав.
Сказать, что неделя хронометража заставила меня по-новому взглянуть на свою жизнь – все равно что не сказать ничего.
Во-первых, я была в ужасе от того, сколько времени трачу впустую. Во-вторых, я мгновенно поняла, почему «не получается достигнуть целей» (знакомо? Не отвлекайтесь, читайте внимательно).
Я просто не уделяла им внимания. Бывали дни, когда я занималась чем угодно – но только не задачами по целям.
Нет ничего удивительного в том, что я схватилась за хронометраж как утопающий за соломинку!
Что вам даст хронометраж
✅ Четкое понимание того, куда тратится ваше время.
✅ Возможность взять на себя ответственность за свою жизнь, а не перекладывать ее на мифическое состояние «мне не хватает времени». У каждого в сутках одинаковое количество часов.
✅ Простое и понятное подведение итогов. Что вы сегодня сделали для своих целей? Что было лишним?
Время без телефона
Однажды я случайно наткнулась на статью о «скрытых» функциях меню смартфона. Из нее я узнала много нового, в частности, поняла, что аппарат фиксирует количество разблокировок экрана. Как и многие люди, зависимые от гаджетов, я считала, что смартфоном пользуюсь мало (все наркоманы говорят вещи в стиле «о, я употребляю это не так уж и часто, к тому же, могу бросить в любой момент», узнали себя?). Но любопытство взяло верх.
Уже не помню точную цифру на экране, но она показалась мне чудовищной. Это был один из тех звоночков, после которых мы понимаем: пора что-то менять.
Первым делом я удалила из телефона все аппликации социальных сетей. Ощущения были неприятными, но не могу сказать, что все внезапно смысл. Отчасти дело в моем отношении к социальным сетям: я автор контента, а не потребитель. Я погружена в свою жизнь и в свои проекты, и чужая жизнь меня в принципе не очень интересует, особенно если речь о незнакомых мне людях – например, звездах.
Чего мне действительно не хватало – так это частого общения с читателями в комментариях. Но, как выяснилось, общаться намного приятнее, если для этого выделяется определенное время.
Потом я начала внедрять мини-привычки, связанные с сокращением проводимого в телефоне времени. В частности, оставляла его в офисе, когда выходила на короткий перерыв, отправляла в ящик стола в те моменты, когда нужно было сосредоточиться на определенной задаче, оставляла в сумке по приходу домой. Все эти привычки остались со мной, включая еще две, очень важные. Первая – час без телефона перед сном: ровно в восемь вечера включается «спящий режим», заглушающий все звонки, кроме номеров семьи, и будильника. Вторая – я начинаю копаться в телефоне только по приезду на работу.
Зачем освобождаться от телефонного рабства
✅ Вы станете более осознанным. Вокруг есть мир, и он классный.
✅ Вы не будете портить глаза, отращивать второй подбородок и искривлять шею, пялясь в экран.
✅ Вы станете более сконцентрированным: на работе, на личном общении, подставьте свое.
Четко отлаженный режим сна
У многих режим дня в общем и режим сна в частности ассоциируется с ограничениями, армией, дисциплиной и прочими не всегда приятными вещами. Вы не одиноки! Когда-то я тоже так думала и гордо говорила: я человек свободный, мой день принадлежит мне – и только мне!
Но опыт показывает, что дела обстоят с точностью до наоборот. Почему? Чем больше хаоса в вашей жизни, тем меньше у вас контроля, потому что хаос контролировать невозможно.
Есть вещи, которые мы контролировать не можем. Так зачем же добавлять в эту и без того беспорядочную картину другие раздражители? Не лучше ли свести хаос, которым мы можем управлять, к минимуму? Часто под маской свободы, за которую мы так рьяно сражаемся, скрывается безответственность. В частности, это любимое оправдание творческих людей: «Я завалил сроки потому, что музы не было, а я без музы не работаю, потому что не заставляю себя! Я человек свободный!».
Ни капли не свободный, а полностью зависящий от своих настроений и находящийся в детской позиции. Я тоже творческий человек, но это не мешает мне железно соблюдать данные обещания и режим.
Возможно, вы спросите: а почему из всех возможных режимов я выбрала именно сон? Если вы решили внедрить в свою жизнь немного дисциплины, но не знаете, с чего начать, советую выбрать именно его. Сон – это самое важное, что у нас есть. Это волшебная штука, помогающая зарядить внутренние батарейки. Качественный сон должен стать вашим главным приоритетом, потому что он основа всего. Вы можете не понимать этого в двадцать лет, но ближе к сорока тело обязательно отомстит вам за наплевательское отношение.
Как определить, в котором часу ложиться и в котором часу вставать? Практика показывает, что у каждого этот промежуток индивидуален. Важно помнить, что на сон влияет ряд факторов: время, когда вы ложитесь (если вы не спите ночью, тело, может, и восстановится, а вот мозг – нет), отсутствие света и экранов в спальне, время ужина и последней чашки кофе (или другого напитка, содержащего кофеин). Как определить, что вы выспались? Вы просыпаетесь без будильника.
Да, знаю, без будильника не просыпается практически никто. Догадываетесь, что это значит? Пора приниматься за режим.
Что даст вам четко отлаженный режим сна
✅ Полноценное восстановление организма без утреннего плача «о нет, я не выспался».
✅ Замедление процессов биологического старения. И я не про мешки под глазами или носогубные складки, которые якобы появляются у всех к сорока годам, а про более глубинные процессы. Отчего-то они нас мало волнуют, в отличие от морщин, а зря: внешность лишь отражает внутренние проблемы.
✅ Контроль над своей жизнью: телевизор и социальные сети не диктуют вам, в котором часу нужно ложиться спать.
Опора на свои ожидания (а не на чужие)
С самого детства общество вкладывает в нас «очень важную» истину: мы должны соответствовать. Сперва – требованиям учебных заведений. Потом – требованиям корпоративной структуры. И требованиям самого общества. Выйти замуж и родить до тридцати. Заработать энное количество денег. Работать на определенной работе. Выглядеть соответственно возрасту.
Рамки ожиданий существуют для того, чтобы люди не особо парились с поисками ответов на вопросы вроде «кто я», «что мне на самом деле нужно в жизни» и так далее.
Такие вопросы опасны, они могут привести к тому, что вы выйдете из стада и начнете делать то, что нравится вам, а не обществу. Если все будут так делать, не будет общества – то есть, не будет контроля. А поэтому в нас с малых лет воспитывали этот страх: не будешь соответствовать ожиданиям – тебя выгонят из стаи!
Соответствуй. Соответствуй. Соответствуй. Всегда соответствуй.
Говори то, что от тебя хотят услышать. Не отсвечивай. Не бунтуй. Не смей высказывать мнение, отличное от большинства. Ты же не хочешь, чтобы тебя осуждали? Ты же не хочешь, чтобы кто-то сказал, что ты не соответствуешь?
А почему бы, собственно, и нет?
Давайте подумаем об этом. Предположим, общество говорит чистую правду, и соответствовать – это правильно. Правильно работать на нелюбимой работе – как все. Правильно пахать сутками за гроши – как все. Правильно жаловаться на богатых-воров – как все. Правильно обвинять в ваших проблемах правительство и страну, в которой вы живете – как все. Правильно быть человеком, который либо не имеет своего мнения, либо боится его высказывать, а вдруг осудят – как все.
Но только в том случае, если вы хотите посредственную жизнь – как все. А если у вас другие цели? Значит, ожидания, которым вы соответствуете, должны быть другими. Не как у всех.
Если вы так долго жили в плену чужих ожиданий, что и не представляете, какой жизни на самом деле хотите – не беда. С этого начинали многие, и я, в том числе. Изучайте примеры добившихся успеха людей и анализируйте: на кого из них вы хотели бы быть похожими, кто вас больше всего вдохновляет? Моделируйте их привычки и способ мышления.
Не волнуйтесь, вы не станете клоном известного человека. Со временем ваше истинное «я» восстанет из пепла, вырвется из тюрьмы, куда его когда-то отправило общество, и вы встанете на собственный путь.
Зачем идти против стада
✅ Чтобы быть личностью с внутренним стержнем, а не продуктом безликого общественного «разума». Это не самый популярный путь, а поэтому мир нуждается в таких людях – именно они его меняют, а не «соответствующие».
✅ Чтобы вдохновлять своим примером других людей. Я верю, что каждый из нас в душе пират и бунтарь. И вы обязательно пробудите в ком-нибудь пирата и бунтаря.
✅ Чтобы спровоцировать «соответствующих» на очередной высе… ах, извините, на очередной великолепный комментарий а-ля «мне все должны, богатые воры, и вы тоже воровка, одну уже посадили – и вас посадят» и громко поржать. Потому что смех продлевает жизнь.
Качественное общение
Знаете, есть такая поговорка: не имей сто рублей – имей сто друзей. Мерзкая и лживая поговорка. Во-первых, она противопоставляет дружбу деньгам. Получается, что наличие денег отрицает наличие друзей, а бедные всегда окружены друзьями. Вывод: нельзя богатеть, а то останешься в одиночестве. Разумеется, это чушь собачья. Во-вторых, наличие ста друзей заставляет сомневаться в качестве дружбы. Сто друзей можно иметь разве что в социальных сетях, но и там большая часть из них вас практически не знает.
Что бы вы выбрали – деньги (разумеется, не сто рублей) или сто друзей? Я бы выбрала деньги. И не только потому, что я их люблю. Я предпочту двух-трех близких друзей толпе приятелей, с которыми можно разве что выпить в баре – да и то под настроение. И пить они, скорее всего, будут за мой счет.
Книги про завоевывание друзей и оказывание влияния на людей создают у нас иллюзию того, что наш круг общения должен быть максимально широким, что это показатель успешности. И это правда, если речь идет о полезных деловых знакомствах. Дружба – отношения совершенно другого рода и другого уровня. Не нужно называть другом каждого, с кем вы время от времени болтаете о погоде, о политике или о футболе. Или вы мгновенно сближаетесь с любым человеком, который разделяет ваши интересы?
Я прекрасно общаюсь со многими коллегами, мы пьем кофе, обедаем вместе и смеемся над понятными только нам шутками. Это крепкие приятельские отношения, но я не называю их друзьями. Более того – мои близкие друзья разительно отличаются от моих коллег. Со стороны можно подумать, что между нами вообще нет ничего общего. Но это, конечно, неправда.
Просто мы долго и кропотливо выстраивали наши отношения, и цементом для них послужили не личные интересы, а глубоко личные вещи. Это совершенно другой уровень близости и ответственности.
И – да. Я очень общительный человек. Я обожаю болтать с незнакомцами. Я за пару минут могу наладить контакт с любым. К счастью или к сожалению, меня этому научила жизнь, а не книги. Возможно, именно здесь кроется причина четкого разделения между приятелями и близкими друзьями. Я считаю, что друзей не бывает много. И очень осторожно отношусь к людям, которые говорят «да я со всеми дружу!».
Можно ладить со всеми, но дружить? Вряд ли. Разве что если вы абсолютно бесхребетны и прогибаетесь под кого угодно. Лично я не хочу видеть рядом с собой таких людей.
В чем плюсы качественного общения
✅ Вы больше вкладываете в отношения, они становятся лучше и крепче.
✅ Вы убираете из своего окружения неудачников, которые тянут вас вниз.
✅ Окружающие неосознанно начинают воспринимать вас как серьезного и глубокого человека, который, может, и ладит со всеми, но имеет свою позицию и готов отстаивать ее, если надо.
А какие привычки изменили вашу жизнь к лучшему? Делитесь в комментариях. И не забывайте про ваши инсайты!
Мой канал Telegram: